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透過7萬億元市場,看銀發(fā)經(jīng)濟含“金”量

隨著我國人口老齡化進程持續(xù)加深,銀發(fā)群體規(guī)模不斷擴大,銀發(fā)經(jīng)濟已從曾經(jīng)的“小眾市場”成長為撬動經(jīng)濟增長的新引擎。據(jù)相關機構測算,當前我國銀發(fā)經(jīng)濟市場規(guī)模已突破7萬億元,預計未來幾年仍將保持高速增長態(tài)勢。這一龐大的市場體量背后,不僅是億萬老年人對美好生活的向往,更蘊藏著亟待挖掘的巨大商業(yè)價值與發(fā)展機遇,其深厚的含“金”量正逐漸顯現(xiàn)。 銀發(fā)經(jīng)濟的含“金”量,首先體現(xiàn)在消費需求的多元化與升級化上。如今的老年群體早已擺脫“重儲蓄、輕消費”的傳統(tǒng)標簽,尤其是伴隨社會發(fā)展成長起來的“新老人”,具備更強的消費能力與更開放的消費觀念。他們的需求已從基礎的衣食住行延伸至健康管理、文化娛樂、智慧養(yǎng)老、情感陪伴等多個領域,形成了多元化的消費矩陣。在健康管理領域,老年人對體檢、慢病管理、康復護理、養(yǎng)生保健等服務的需求日益旺盛,相關市場規(guī)模持續(xù)擴大,不少企業(yè)紛紛布局健康監(jiān)測設備、智能康復器械等細分領域,推出針對性產(chǎn)品與服務;在文化娛樂領域,老年旅游、老年大學、書畫攝影、線上娛樂等消費場景不斷豐富,“旅居養(yǎng)老”“結伴出游”成為新潮流,旅行社專門推出適合老年人的定制化旅游產(chǎn)品,老年大學的課程更是一位難求;在智慧養(yǎng)老領域,智能手環(huán)、緊急呼叫系統(tǒng)、居家養(yǎng)老機器人等產(chǎn)品逐漸走進老年家庭,為老年人提供便捷的生活照料與安全保障,這類產(chǎn)品的市場滲透率正快速提升。 產(chǎn)業(yè)供給的創(chuàng)新升級,進一步激活了銀發(fā)經(jīng)濟的含“金”潛力。面對老年人多樣化的需求,市場主體積極投身銀發(fā)經(jīng)濟相關產(chǎn)業(yè),不斷推動產(chǎn)品與服務的創(chuàng)新迭代,形成了涵蓋一、二、三產(chǎn)業(yè)的完整產(chǎn)業(yè)鏈。在制造業(yè)領域,企業(yè)加大研發(fā)投入,優(yōu)化產(chǎn)品設計,推出更符合老年人使用習慣的智能產(chǎn)品,如操作簡單的智能手機、大字版的智能電視、輕便易攜的代步工具等,同時不斷提升產(chǎn)品的安全性與實用性;在服務業(yè)領域,養(yǎng)老機構不斷升級服務模式,從傳統(tǒng)的集中式養(yǎng)老向居家養(yǎng)老、社區(qū)養(yǎng)老、旅居養(yǎng)老等多元化模式轉(zhuǎn)變,引入專業(yè)的護理團隊與智能化管理系統(tǒng),提升養(yǎng)老服務的質(zhì)量與效率,社區(qū)養(yǎng)老服務中心也逐漸完善,為老年人提供日間照料、助餐助浴、文化娛樂等一站式服務;在互聯(lián)網(wǎng)領域,不少平臺推出老年版APP,簡化操作界面,增加語音功能,方便老年人使用,同時上線老年電商、在線問診、線上課程等服務,打通銀發(fā)消費的線上線下渠道。產(chǎn)業(yè)供給的不斷完善,不僅滿足了老年人的需求,也推動了銀發(fā)經(jīng)濟的高質(zhì)量發(fā)展,為經(jīng)濟增長注入了新動力。 政策的大力支持,為銀發(fā)經(jīng)濟的發(fā)展筑牢了保障,進一步提升了其含“金”價值。國家高度重視人口老齡化問題與銀發(fā)經(jīng)濟發(fā)展,出臺了一系列政策措施,為銀發(fā)經(jīng)濟的發(fā)展保駕護航。《“十四五”國家老齡事業(yè)發(fā)展和養(yǎng)老服務體系規(guī)劃》明確提出,要大力發(fā)展銀發(fā)經(jīng)濟,推動老齡事業(yè)和產(chǎn)業(yè)協(xié)同發(fā)展,完善老齡服務體系,健全養(yǎng)老服務綜合監(jiān)管制度;各地也紛紛出臺配套政策,加大對養(yǎng)老服務機構的扶持力度,給予稅收優(yōu)惠、場地支持、資金補貼等,鼓勵社會資本參與養(yǎng)老產(chǎn)業(yè);同時,政策積極推動智慧健康養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)發(fā)展,支持相關技術研發(fā)與產(chǎn)品推廣,加快養(yǎng)老服務信息化建設。政策的引導與支持,不僅優(yōu)化了銀發(fā)經(jīng)濟的發(fā)展環(huán)境,也吸引了更多社會資本投身其中,為產(chǎn)業(yè)發(fā)展提供了充足的資金與人才保障,推動銀發(fā)經(jīng)濟朝著規(guī)范化、規(guī)?;?、高質(zhì)量的方向發(fā)展。 值得注意的是,銀發(fā)經(jīng)濟的含“金”量不僅體現(xiàn)在當前的市場規(guī)模上,更在于其巨大的發(fā)展?jié)摿εc長效增長動力。我國60歲以上老年人口已突破2.8億,占總人口的比重超過20%,且未來這一數(shù)字仍將持續(xù)增長,龐大的人口基數(shù)為銀發(fā)經(jīng)濟提供了穩(wěn)定的消費群體。同時,隨著老年人收入水平的不斷提高,消費能力將進一步增強,消費需求也將不斷升級,為銀發(fā)經(jīng)濟的持續(xù)增長提供源源不斷的動力。此外,隨著科技的不斷進步,人工智能、大數(shù)據(jù)、物聯(lián)網(wǎng)等技術與銀發(fā)經(jīng)濟的融合將更加深入,有望催生更多新的消費場景與商業(yè)模式,如智能健康監(jiān)測、遠程醫(yī)療、虛擬陪伴等,進一步挖掘銀發(fā)經(jīng)濟的潛在價值。 當然,銀發(fā)經(jīng)濟在發(fā)展過程中也面臨一些挑戰(zhàn),如部分產(chǎn)品與服務同質(zhì)化嚴重、專業(yè)養(yǎng)老人才短缺、農(nóng)村地區(qū)養(yǎng)老服務滯后等。但總體而言,銀發(fā)經(jīng)濟的發(fā)展前景廣闊,含“金”量十足。未來,隨著需求的不斷升級、供給的持續(xù)創(chuàng)新、政策的不斷完善以及技術的深度融合,銀發(fā)經(jīng)濟將迎來更大的發(fā)展空間,成為我國經(jīng)濟增長的重要支柱產(chǎn)業(yè)。對于企業(yè)而言,應精準把握老年人的需求痛點,加大創(chuàng)新力度,推出更多優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品與服務;對于政府而言,需進一步完善政策體系,優(yōu)化發(fā)展環(huán)境,推動銀發(fā)經(jīng)濟健康有序發(fā)展。相信在各方的共同努力下,銀發(fā)經(jīng)濟將釋放出更大的含“金”能量,為經(jīng)濟社會發(fā)展作出更大的貢獻。 ...

骨質(zhì)疏松癥被稱為“沉默的殺手”,它早期無明顯癥狀,卻會導致骨骼強度下降、脆性增加,極易引發(fā)骨折,嚴重影響中老年人的生活質(zhì)量,甚至危及生命。事實上,骨質(zhì)疏松并非老年人的“專利”,骨骼健康的守護需要從青年時期開始,通過科學的生活方式和必要的醫(yī)學干預,實現(xiàn)“早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療”。以下從多個關鍵方面,詳細解讀防治骨質(zhì)疏松的有效方法。 一、均衡飲食:筑牢骨骼營養(yǎng)根基 骨骼的主要成分是鈣和磷,而維生素D能促進鈣的吸收,蛋白質(zhì)則為骨骼生長提供原料。飲食調(diào)理是防治骨質(zhì)疏松的基礎,核心在于“補夠營養(yǎng)、科學搭配”。 首先,保證充足的鈣攝入。不同人群的鈣需求量不同,成年人每日推薦攝入量為800-1000毫克,老年人和絕經(jīng)后女性需增至1000-1200毫克。日常應多攝入富含鈣的食物,比如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪),其鈣含量高且易吸收,是補鈣的首選;豆制品(豆腐、豆?jié){、腐竹)也是優(yōu)質(zhì)植物性鈣源;此外,深綠色蔬菜、蝦皮、小魚干、芝麻醬等也富含鈣。需要注意的是,補鈣并非越多越好,過量攝入鈣可能增加腎結石、心血管疾病的風險,需遵循推薦劑量。 其次,補充足夠的維生素D。缺乏維生素D會導致鈣吸收效率大幅下降,即使補再多鈣也難以發(fā)揮作用。人體獲取維生素D主要有兩個途徑:一是曬太陽,每天在戶外曬15-20分鐘(避免強光直射),皮膚就能合成足夠的維生素D;二是飲食補充,可多吃富含維生素D的食物,如深海魚(三文魚、沙丁魚)、蛋黃、動物肝臟等,必要時可在醫(yī)生指導下服用維生素D補充劑。 另外,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)占骨骼重量的20%-30%,能為骨基質(zhì)的合成提供原料。建議每日攝入足量的魚、肉、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),但要避免過量攝入紅肉和加工肉類,以免增加骨骼流失的風險。同時,減少高鹽、高糖和高咖啡因食物的攝入,高鹽飲食會促進鈣的排泄,高糖和過量咖啡因也會影響鈣的吸收。 二、規(guī)律運動:激活骨骼代謝活力 運動能刺激骨骼形成,增強骨骼密度,同時還能鍛煉肌肉力量,提高身體平衡能力,減少跌倒骨折的風險。不同年齡段的人群,運動方式和強度需有所區(qū)別,但核心原則是“循序漸進、長期堅持”。 對于青少年和成年人,應多進行負重運動和抗阻運動。負重運動是指身體承受自身重量或額外重量的運動,如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、籃球、排球等,這類運動能給骨骼施加適度壓力,促進骨細胞增殖,增加骨密度;抗阻運動如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、彈力帶訓練等,能增強肌肉力量,間接保護骨骼。建議每周進行3-5次,每次30-60分鐘,運動強度以身體微微出汗、不感到過度疲憊為宜。 對于老年人,由于身體機能下降,應選擇溫和的運動方式,避免劇烈運動導致受傷。推薦進行太極拳、太極劍、散步、廣場舞等低強度運動,這些運動能提高身體柔韌性和平衡能力,減少跌倒的可能性。同時,可搭配簡單的抗阻訓練,如用彈力帶拉伸、坐姿舉輕物等,鍛煉肌肉力量。老年人運動前需做好熱身,運動中若感到頭暈、乏力等不適,應立即停止休息。 需要注意的是,運動應避免過度負重或不當姿勢,以免對骨骼造成損傷。此外,長期缺乏運動是骨質(zhì)疏松的重要誘因之一,即使是工作繁忙的人群,也應抽出時間進行適度運動,比如每天步行20-30分鐘,避免久坐不動。 三、健康生活:規(guī)避骨骼損傷風險 不良的生活習慣會加速骨骼流失,增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風險。因此,養(yǎng)成健康的生活方式,是防治骨質(zhì)疏松的重要保障。 首先,堅決戒煙限酒。吸煙會影響雌激素的分泌(雌激素能抑制骨吸收),同時減少腸道對鈣的吸收,加速骨流失;過量飲酒會抑制成骨細胞的活性,導致骨骼生成減少,還可能影響維生素D的代謝。建議吸煙者立即戒煙,飲酒者每日飲酒量不超過15克(以酒精計),最好不飲酒。 其次,保證充足的睡眠。睡眠不足會影響身體的內(nèi)分泌平衡,導致生長激素分泌減少,而生長激素對骨骼生長和修復至關重要。建議成年人每天保證7-8小時睡眠,老年人每天保證6-7小時睡眠,避免熬夜。 另外,避免濫用藥物。長期服用某些藥物可能會影響骨骼健康,比如長期使用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、部分降壓藥等,可能會加速骨流失。如果因疾病需要長期服用這類藥物,應在醫(yī)生指導下定期檢查骨密度,并采取相應的補鈣和預防措施。 四、定期篩查:早發(fā)現(xiàn)早干預 骨質(zhì)疏松早期無明顯癥狀,等到出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背等癥狀時,骨骼已經(jīng)出現(xiàn)了較為嚴重的損傷。因此,定期進行骨密度篩查,是早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的關鍵。 建議以下人群定期進行骨密度檢查:45歲以上的女性、50歲以上的男性;絕經(jīng)后女性;有骨質(zhì)疏松家族史的人群;長期服用糖皮質(zhì)激素等影響骨骼健康藥物的人群;有骨折病史的人群;體重過輕、缺乏運動、長期吸煙飲酒的人群。骨密度檢查的核心指標是T值,T值≥-1.0為正常骨量,-2.5<T值<-1.0為骨量減少,T值≤-2.5為骨質(zhì)疏松。 對于骨量減少的人群,應及時調(diào)整生活方式,增加鈣和維生素D的攝入,加強運動,定期復查;對于確診為骨質(zhì)疏松的人群,除了生活方式干預外,還需在醫(yī)生指導下進行藥物治療。常用的治療藥物包括雙膦酸鹽類、降鈣素、雌激素類、甲狀旁腺激素類似物等,這些藥物能有效抑制骨吸收、促進骨形成,降低骨折風險。需要注意的是,藥物治療需嚴格遵循醫(yī)囑,避免自行用藥或停藥。 總之,防治骨質(zhì)疏松是一項長期的系統(tǒng)工程,需要從飲食、運動、生活習慣等多方面入手,同時結合定期篩查和必要的醫(yī)學干預。無論處于哪個年齡段,都應重視骨骼健康,養(yǎng)成科學的生活方式,才能有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病風險,守護好身體的“支撐結構”。 ...

從遠古時期茹毛飲血,到農(nóng)耕時代炊煙裊裊,人類的飲食方式隨著文明的演進不斷變遷。在當下,只需輕點手機,美食便能送上門,外賣已成為眾多國人生活中不可或缺的一部分。中國互聯(lián)網(wǎng)絡信息中心數(shù)據(jù)顯示,截至2024年底,我國網(wǎng)上外賣用戶規(guī)模已占全體網(wǎng)民的一半,2023年市場規(guī)模達1.2萬億元,日均消費近33億元,預計2027年將突破1.96萬億元。然而,這份觸手可及的便利,卻被澳大利亞悉尼大學發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)雜志》上的研究敲響了警鐘:外賣正在重塑全球食品環(huán)境,潛藏著營養(yǎng)失衡、慢病高發(fā)等諸多健康風險。 一、外賣消費:全民熱捧的飲食新潮流 中國外賣市場呈現(xiàn)出爆發(fā)式增長,形成了獨特的“中國現(xiàn)象”。外賣作為高頻消費場景,已深度融入國民生活。艾媒咨詢數(shù)據(jù)顯示,2023年,33%的消費者日均點外賣1 - 2次,14%日均點2 - 3次,4%甚至達到3 - 4次。即便是在消費相對不發(fā)達的下沉市場,超六成消費者每周點外賣也超過3次。 從消費群體來看,18 - 30歲的年輕人是外賣消費的主力軍,貢獻了60%的訂單。便捷性、多樣性和社交屬性是他們選擇外賣的核心因素。工作日就餐和節(jié)假日聚餐是主要消費場景,其中37%的訂單發(fā)生在夜間。在菜品選擇上,麻辣燙、冒菜、燒烤、小龍蝦、西式快餐、中式小份菜套餐等長期占據(jù)熱門榜單,粉面類銷量持續(xù)攀升,辣味、鮮味備受青睞。值得注意的是,隨著健康意識的提升,新鮮營養(yǎng)、減鹽減油的輕食和小份菜等菜品的推薦頻率也在不斷提高。 二、健康危機:外賣暗藏的五大隱患 美國愛荷華大學公共衛(wèi)生學院的研究給出了令人震驚的結論:與每周外出就餐或點外賣少于1頓的人相比,每天點2頓及以上外賣的人全因死亡率增加49%,心血管死亡率增加18%,癌癥死亡率增加67%。這份看似美味的“便捷大餐”,正悄然侵蝕著人們的健康。 (一)精準“投喂”:口味單一與過量浪費并存 外賣平臺的大數(shù)據(jù)算法正在悄然改變消費者的用餐習慣。為提高點單率,平臺會通過分析歷史訂單、瀏覽時長等數(shù)據(jù),精準捕捉用戶的口味偏好并反復推送,導致消費者陷入“重復點餐”的循環(huán)。長期如此,菜品選擇單一,營養(yǎng)攝入不均衡。同時,拼團價、低價套餐、滿減贈等促銷活動不斷誘導消費者過量點餐,餐品剩余情況頻繁發(fā)生,既造成食物浪費,也可能因過量進食增加身體負擔。 (二)營養(yǎng)失衡:蔬果匱乏與營養(yǎng)素流失 中國疾控中心營養(yǎng)與健康所教授楊月欣指出,外賣的核心健康隱患之一是膳食結構失衡。由于蔬菜易氧化變色,且配送時間長會影響外觀,外賣餐品多以肉類、精米白面為主,蔬菜、雜糧占比偏低。更關鍵的是,配送時的持續(xù)保溫會加速營養(yǎng)流失。維生素C、B1、葉酸等水溶性維生素,以及多酚類抗氧化物質(zhì)等熱敏感營養(yǎng)素,在高溫環(huán)境下會大量損耗。長期食用這類外賣,易導致膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)攝入不足。 (三)高油高鹽高糖:慢病滋生的“溫床” 為追求風味和出餐速度,高溫油炸、重鹽重糖調(diào)味成為外賣商家的“標準操作”。2025年《中國外賣食品油脂含量調(diào)研報告》顯示,高銷量外賣的脂肪含量普遍超標,單份平均油脂含量達45克,超過成人每日推薦攝入量的50%;即使是看似健康的蔬菜沙拉,也可能因添加高脂沙拉醬成為“熱量炸彈”。上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師蔡駿解釋,高油高鹽高糖飲食會破壞機體代謝穩(wěn)態(tài)與腸道菌群,輕則引發(fā)痤瘡、導致超重肥胖,重則顯著增加糖尿病、高血脂、高血壓等代謝綜合征的患病風險。 (四)衛(wèi)生隱患:食材與后廚的雙重風險 外賣的衛(wèi)生問題一直是消費者的心頭之患。不少外賣商家僅有攤位無堂食,缺乏有效監(jiān)管,存在后廚環(huán)境臟亂、食材來源不明、操作流程不規(guī)范等問題。今年“3·15晚會”曝光的某餐飲店回收剩菜再加工事件,引發(fā)了輿論的強烈反響。此外,粥店添加增稠劑隔夜售賣、麻辣燙店反復使用湯底、水果撈店售賣發(fā)霉水果等違規(guī)操作也屢見不鮮。這些行為不僅可能導致食源性致病菌污染,引發(fā)急性胃腸炎、細菌性食物中毒,長期攝入還可能因黃曲霉毒素等致癌物增加慢病風險。 (五)塑料包裝:隱形的“健康殺手” 我國外賣一次性餐盒仍以塑料材質(zhì)為主,在接觸70℃以上高溫或油脂類食物時,會加速析出雙酚A、鄰苯二甲酸酯等不良成分。這些物質(zhì)已被證實為內(nèi)分泌干擾物,可引發(fā)炎癥和氧化應激。北京大學首鋼醫(yī)院營養(yǎng)科主任龔雄輝提醒,長期使用這類塑料餐具,會增加生殖系統(tǒng)疾病、自閉癥、哮喘的患病風險,還可能顯著升高心血管疾病發(fā)病率。 三、健康點餐:多方攜手守護舌尖安全 外賣的便利無需否定,但規(guī)避健康風險需要個人、商家、平臺和政府形成合力。尤其是在“6·18”大促和夏季餐飲旺季來臨,消費者點單頻率增加的情況下,更需掌握科學的點餐方法。 (一)個人層面:三步挑選“健康外賣” 點餐前:查資質(zhì)、看口碑。優(yōu)先選擇《營業(yè)執(zhí)照》《食品經(jīng)營許可證》齊全、食安等級高、用戶評價好的“可堂食”店鋪,避開僅設攤位的無堂食商家,重點關注后廚衛(wèi)生相關評價。 點餐時:守法則、減負擔。踐行“光盤行動”,拒絕盲目湊單;遵循“321法則”,即必含蔬菜、蛋白質(zhì)、谷薯3類食物,慎選油炸、腌制食品,備注“少油少鹽少糖”;優(yōu)先選擇新鮮當季食材,謹慎購買冷加工糕點、生食海產(chǎn)品等高風險餐品;盡量選擇“無需餐具”,自備環(huán)保餐具減少塑料接觸。 收餐后:驗包裝、巧處理。先檢查包裝是否完好、有無“食安封簽”,問題餐品當場拒收并聯(lián)系商家,糾紛可撥打12315投訴;菜品較油時可用熱水涮洗,減少15%表面油脂;若食物種類不足,可搭配自備的雞蛋、黃瓜、堅果等“營養(yǎng)補丁”。 (二)商家層面:優(yōu)化服務,堅守健康底線 商家應提升餐品健康屬性,按照“321法則”開發(fā)營養(yǎng)均衡的套餐;推廣小份菜、“一人食”模式,減少食物浪費;使用合格一次性餐具并加貼食安封簽,杜絕配送污染;加強食安管理,參與“明廚亮灶”建設,公開加工過程接受監(jiān)督;可嘗試“按時定價”,合理提高晚間外賣價格,引導消費者養(yǎng)成規(guī)律作息、少吃夜宵的習慣。 (三)平臺層面:強化監(jiān)管,推廣健康導向 平臺應帶頭推廣“營養(yǎng)評級標簽”,要求商家標注菜品營養(yǎng)構成和比例;實施“健康商家認證”,優(yōu)先推薦新鮮食材、少油少鹽的商家;聯(lián)合第三方檢測機構,每月抽檢炸雞、麻辣燙等高風險品類,設置紅黑榜公示結果,倒逼商家規(guī)范經(jīng)營;優(yōu)化算法,減少“精準投喂”帶來的單一點餐問題,增加健康菜品推薦權重。 (四)政府層面:完善規(guī)范,筑牢監(jiān)管防線 國家應出臺外賣行業(yè)專項管理規(guī)范,完善《餐飲服務通用衛(wèi)生規(guī)范》細則,明確外賣食品食用時限、配送工具清潔消毒等要求;開展常態(tài)化專項整治,通過定期抽檢、動態(tài)監(jiān)管構建全鏈條監(jiān)管體系,嚴厲打擊回收剩菜、使用劣質(zhì)食材、違規(guī)添加等行為,保障消費者飲食安全。 外賣是時代發(fā)展的便民產(chǎn)物,但健康才是生活的核心底色。偶爾點外賣無需焦慮,但長期依賴必然會拖垮營養(yǎng)防線。平衡便利與健康,既需要多方共同努力改善外賣環(huán)境,也需要每個人樹立科學的飲食觀念。適當減少外賣頻次,嘗試自制餐食,在煙火氣中守護營養(yǎng)均衡,才是對身體最長久的負責。...

骨關節(jié)炎作為中老年人高發(fā)的退行性關節(jié)疾病,以關節(jié)腫痛、僵硬、活動受限為典型癥狀,嚴重時不僅影響日常行動,還可能累及心臟等全身器官。除了遵醫(yī)囑進行藥物治療和康復訓練,科學的飲食調(diào)理也是延緩炎癥進展、保護關節(jié)功能的重要手段。近日,美國 “醫(yī)學新聞” 網(wǎng)站結合臨床研究,推薦了 10 種具有抗炎護軟骨功效的天然食物,下面為大家詳細解讀其營養(yǎng)機理與食用方案。 一、深海魚類:關節(jié)的 “天然潤滑油” 三文魚 三文魚富含的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA),是自然界中抗炎活性極強的 Omega-3 脂肪酸。這兩種成分不僅能像 “潤滑油” 一樣滋養(yǎng)關節(jié)滑膜,減少關節(jié)摩擦帶來的損傷,還能抑制體內(nèi)炎癥因子的釋放,從根源上減輕關節(jié)腫痛。研究數(shù)據(jù)顯示,每 100 克三文魚含 1~2 克 DHA 和 0.8~1 克 EPA,長期食用可顯著降低類風濕性關節(jié)炎患者的炎癥水平。 食用建議:每周食用 2~3 次,每次 100~150 克(約小半條),優(yōu)先選擇清蒸、少油煎的烹飪方式,避免油炸導致營養(yǎng)流失,同時減少油脂攝入對關節(jié)代謝的負擔。 二、繽紛蔬果:抗氧化 + 護軟骨雙重防護 藍莓 藍莓的花青素含量高達 173 毫克 / 100 克,遠超草莓(138 毫克 / 100 克)和紅蛇果(119.5 毫克 / 100 克)。這種天然多酚類物質(zhì)具有強大的抗氧化能力,能清除體內(nèi)自由基,降低關節(jié)炎患者的炎癥反應,同時改善關節(jié)活動度,緩解僵硬感。 食用建議:每日 50~100 克(約一小碗),可直接生食、搭配酸奶,或加入燕麥粥中,既保留營養(yǎng)又豐富口感。 菠菜 菠菜是 “抗氧化營養(yǎng)素寶庫”,富含 β 胡蘿卜素、葉黃素等抗氧化成分,能有效中和自由基對關節(jié)組織的氧化損傷;其維生素 K1 含量更是高達...

“辦公室一半人都感冒發(fā)燒了”“孩子班級里請假的超過十個”“發(fā)熱門診排起長隊”…… 近期,流感話題刷屏社交平臺,浙江、北京、湖南等地陸續(xù)進入流感高發(fā)期。中國疾控中心監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,哨點醫(yī)院流感樣病例呼吸道樣本中,流感病毒陽性率近 45%,全國多省份處于中高流行水平,學校等集體單位聚集性疫情增多,5-14 歲青少年成為高發(fā)人群。面對來勢洶洶的流感季,如何科學應對、筑牢健康防線?這份權威攻略請收好。 一、流感高發(fā)態(tài)勢:甲流 H3N2 為主,這些區(qū)別要分清 1. 流行株與高發(fā)人群 中國疾控中心研究員彭質(zhì)斌介紹,2025-2026 年流感季以甲型 H3N2 亞型為主要流行株,同時存在甲型 H1N1 亞型和乙型流感共同流行,目前檢出的均為已知常見病原體,無未知新發(fā)傳染病風險。監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,5-14 歲年齡組檢測陽性率顯著高于其他群體,近期浙江省人民醫(yī)院等機構接診情況也印證了這一趨勢 —— 初中生群體成為集中發(fā)病人群,發(fā)熱門診患者量較平時增長 3-4 倍,單日接診量突破百例。 2. 流感 vs 普通感冒:別再混淆! 中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師楊汀強調(diào),流感與普通感冒癥狀差異明顯,對癥應對才有效: 對比維度 流感 普通感冒 病原體 甲型、乙型流感病毒 鼻病毒、冠狀病毒等普通呼吸道病毒 發(fā)熱情況 多為 38℃以上高熱,持續(xù) 3-5 天 多為 38℃以下低熱或無熱 全身癥狀 頭痛、肌肉酸痛、乏力明顯,癥狀較重 全身癥狀輕微,以局部癥狀為主 局部癥狀 咳嗽、咽痛相對較輕 鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道癥狀突出 病程與風險 病程 5-7 天,可能引發(fā)重癥 病程 3-5 天,多為自限性,極少重癥 確診方式 可通過快速抗原檢測或核酸檢測確診 無需特殊檢測,根據(jù)癥狀即可判斷 二、多方聯(lián)動護健康:藥品、診療、線上服務全面保障 面對流感就診高峰,各地藥品供應、醫(yī)療機構診療、線上服務等多環(huán)節(jié)協(xié)同發(fā)力,確保群眾 “有藥買、能看病、少跑腿”。 1. 藥品供應充足,線上線下渠道暢通 “奧司他韋、瑪巴洛沙韋都有貨,就算短期售罄也能快速補貨?!?北京市豐臺區(qū)某藥店工作人員介紹。近期,互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)藥平臺相關藥品銷量激增,叮當快藥數(shù)據(jù)顯示,11 月中旬奧司他韋全國銷量同比增長 237%,瑪巴洛沙韋增長 180%。為保障供應,北京市藥監(jiān)局聯(lián)合相關部門建立動態(tài)監(jiān)測機制,實時跟蹤流感治療藥物庫存與銷售情況;湖南省婦幼保健院等醫(yī)療機構針對孕產(chǎn)婦、嬰幼兒等特殊群體優(yōu)化儲備結構,依托統(tǒng)一防控物資保障體系,確保重癥高危人群優(yōu)先用藥。目前,全國多數(shù)地區(qū)線上線下購買渠道暢通,藥品供應總體充足。 2. 診療服務升級,中西醫(yī)協(xié)同發(fā)力 多地醫(yī)療機構統(tǒng)籌資源,全力應對就診高峰:湖南省婦幼保健院實行醫(yī)護全員在崗、24 小時接診,增設周末門診,建議病情穩(wěn)定患兒錯峰就診;國家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù)顯示,全國 1763 家三級、二級婦幼保健院均能提供兒科服務,74.3% 開設兒科夜間門診,92.5% 提供周末門診,基本實現(xiàn)應開盡開。此外,北京市海淀區(qū)婦幼保健院等機構推廣中西醫(yī)結合診療,推出小兒中藥、穴位貼敷等服務,發(fā)揮協(xié)同治療優(yōu)勢。 3. 線上分診分流,減少交叉感染 為避免線下就診擁擠,多家醫(yī)院優(yōu)化線上服務:北京兒童醫(yī)院取消門診取號環(huán)節(jié),開通內(nèi)科互聯(lián)網(wǎng)門診(每晚 18 時 30 分開診,單晚接診量達...

冬季是膽結石形成和發(fā)病的高峰期。隨著氣溫降低,人們進補時易攝入過多高脂、高糖、高蛋白食物,導致膽汁濃稠度升高,不僅容易催生新結石,還可能誘發(fā)舊結石發(fā)作。如果餐后出現(xiàn)右上腹疼痛,尤其是已有膽結石病史的人群,務必及時就醫(yī),切勿大意。 一、為什么冬季膽結石容易 “找上門”? 冬季膽結石高發(fā)并非偶然,而是飲食習慣、生活方式等多重因素共同作用的結果: 1. 進補不當,油脂膽固醇超標 為抵御寒冷,人們冬季更偏愛火鍋、燉肉、油炸食品等高脂肪、高熱量食物。這類食物會讓膽汁中膽固醇濃度急劇上升,超出膽汁溶解能力,多余的膽固醇就會析出結晶,加速結石形成;對于已有膽囊結石的患者,油膩食物還會刺激膽囊劇烈收縮,導致結石位移嵌頓在膽囊頸,引發(fā)膽絞痛甚至膽道梗阻。 2. 運動量銳減,代謝效率下降 冬季天氣寒冷,多數(shù)人減少了戶外活動,身體代謝率隨之降低。膽囊收縮功能也會受影響,膽汁排放不暢、長期淤積在膽囊內(nèi),水分被過度吸收后,膽汁濃度進一步升高,為結石形成創(chuàng)造了 “溫床”。 3. 作息紊亂,膽囊功能受擾 冬季人們更傾向于居家休息,容易出現(xiàn)作息不規(guī)律的情況:比如不吃早餐、熬夜吃宵夜等。不吃早餐會導致膽囊一整晚儲存的膽汁無法及時排出,膽汁過度濃縮;而宵夜多為高熱量、難消化食物,會加重膽囊夜間負擔,長期下來就可能影響膽囊正常功能,增加結石風險。 二、膽結石的危害遠超想象,別忽視這些信號 很多人認為膽結石只是 “小毛病”,疼的時候忍一忍就過去了,但實際上,結石長期存在可能引發(fā)一系列嚴重并發(fā)癥,甚至危及生命: 1. 反復腹痛,影響生活質(zhì)量 膽結石患者初期常出現(xiàn)腹部不適、隱痛或鈍痛,尤其在飽餐或吃油膩食物后加重,部分患者會出現(xiàn)劇烈膽絞痛,疼痛還可能放射到右肩、后背,嚴重影響日常工作和睡眠。 2. 消化功能受損,引發(fā)連鎖反應 膽囊是膽汁儲存和濃縮的 “倉庫”,結石會阻礙膽汁正常排放,而膽汁是脂肪消化的關鍵?;颊呖赡艹霈F(xiàn)消化不良、腹脹、噯氣、惡心等癥狀,長期下來還可能導致營養(yǎng)吸收不佳。 3. 誘發(fā)膽囊炎,急性發(fā)作風險高 結石長期堵塞膽囊管,會導致膽汁淤積、膽囊發(fā)炎。急性膽囊炎發(fā)作時,患者會出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、發(fā)熱、嘔吐等癥狀,若不及時處理,可能引發(fā)膽囊積膿、壞死甚至穿孔。 4. 警惕致命并發(fā)癥:急性胰腺炎、膽道梗阻 這是膽結石最危險的兩種并發(fā)癥。如果結石通過膽總管掉入胰腺管道,會堵塞胰液排出,引發(fā)急性胰腺炎,可能出現(xiàn)休克、多器官功能衰竭,死亡率極高;若結石排入膽管造成膽道梗阻,除了劇烈腹痛,還會出現(xiàn)黃疸(皮膚、眼白發(fā)黃)、發(fā)熱等癥狀,不及時搶救可能危及生命。 5. 長期刺激增加膽囊癌風險 膽囊結石是膽囊癌的重要高危因素。相關調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,約 70%-80% 的膽囊癌患者伴有膽囊結石病史。結石長期摩擦膽囊黏膜,反復引發(fā)炎癥,會導致黏膜增生惡變,而膽囊癌早期癥狀不明顯,確診時多為晚期,預后較差。 三、冬季防石護膽攻略:5 個方法守住健康防線 無論是預防膽結石,還是避免已有結石發(fā)作,都需要從生活方式入手,做好以下幾點: 1. 飲食調(diào)理:規(guī)律三餐,清淡為主 堅持規(guī)律三餐,尤其不能不吃早餐,讓膽囊定時收縮排空,減少膽汁淤積; 減少高脂、高膽固醇食物攝入,比如動物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品、奶油蛋糕等; 增加高膳食纖維食物,如蔬菜、水果、全谷物、豆類等,幫助促進腸道蠕動,減少膽固醇吸收; 控制宵夜攝入,避免夜間加重膽囊負擔,同時多喝水,促進膽汁稀釋。 2. 控制體重:避免超重,合理減肥 超重、肥胖人群體內(nèi)膽固醇水平偏高,膽汁中膽固醇也處于過飽和狀態(tài),容易形成膽固醇結晶,加速膽結石形成。建議通過合理飲食和運動控制體重,避免快速減重(快速減重可能導致膽汁成分紊亂),減重速度以每周 0.5-1 公斤為宜。 3. 加強鍛煉:提升代謝,增強膽囊功能 堅持適度的體育鍛煉,比如快走、慢跑、游泳等,每周至少運動 150 分鐘。規(guī)律運動能減少內(nèi)臟脂肪堆積,增強膽囊收縮功能,促進膽汁正常排放,有效預防膽汁淤積和結石形成。 4. 穩(wěn)定情緒:減少壓力,呵護膽囊健康 過度緊張、焦慮等不良情緒會影響內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能,間接導致膽囊收縮異常。冬季可通過聽音樂、冥想、與家人朋友交流等方式調(diào)節(jié)情緒,保持良好心態(tài),為膽囊健康保駕護航。 5. 定期體檢:早發(fā)現(xiàn)、早干預 定期進行腹部 B 超檢查,是發(fā)現(xiàn)膽結石最便捷、準確的方式。尤其是 40 歲以上人群、女性、肥胖者、有膽結石家族史的高危人群,建議每年體檢一次;已有膽結石的患者,需定期復查,了解結石大小和膽囊功能,若出現(xiàn)腹痛、黃疸等癥狀,及時到肝膽外科專科門診就診,避免延誤治療。 冬季進補本是為了增強體質(zhì),但不當?shù)娘嬍澈蜕盍晳T反而可能誘發(fā)膽結石。牢記提醒,做到科學進補、規(guī)律作息、適度鍛煉,才能在抵御寒冷的同時,守護好膽囊健康。如果出現(xiàn)相關不適癥狀,切勿拖延,及時就醫(yī)才是最安全的選擇。...

據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟統(tǒng)計,全球近 4.12 億成年糖尿病患者中,超七成正活躍在職場。他們一邊擠地鐵、趕方案、應對職場壓力,一邊還要與血糖波動 “博弈”—— 職場的特殊環(huán)境,讓糖尿病管理變得格外艱難。從入職體檢的隱形門檻,到加班時的飲食難題,再到不敢言說的病情秘密,職場糖友正面臨多重困境。今天,結合權威專家建議,為職場糖友拆解困境、分享實用控糖技巧,同時呼吁社會給予更多理解與支持。 一、職場糖友的 4 大生存困境,你是否也曾遭遇? 1. 入職即遇 “門檻”:職場歧視的隱形壁壘 糖尿病帶來的職場歧視,往往從招聘階段就已顯現(xiàn)。部分企事業(yè)單位在體檢中對血糖指標 “嚴格把關”,甚至將糖尿病列為錄用限制條件,讓不少糖友在求職時就遭遇 “不公對待”。即便成功入職,也有糖友擔心病情暴露后被貼上 “體弱”“不可靠” 的標簽,影響晉升機會,只能選擇默默隱瞞。 2. 79% 遭誤解:認知偏差讓糖友難安心 對糖尿病的刻板印象,正在職場中悄悄滋生。一項覆蓋 11 個國家、近萬名職場糖友的調(diào)查顯示,79% 的糖友曾在工作中遭遇偏見或誤解;21% 的患者表示,同事對糖尿病的認知不足,讓他們的工作變得更加艱難。比如有人認為 “糖尿病會傳染”,有人覺得 “糖友不能承擔重活”,這些誤解無形中拉開了糖友與同事的距離,也加重了他們的心理負擔。 3. 工作節(jié)奏 “失控”:規(guī)律管理成奢望 理想的糖尿病管理需要 “規(guī)律飲食、適度運動、情緒穩(wěn)定” 三大支柱,但現(xiàn)代職場的快節(jié)奏的打破了這份 “規(guī)律”:加班熬夜成常態(tài),三餐無法按時吃,只能靠快餐、外賣充饑;長時間久坐辦公,根本沒有時間運動;業(yè)績壓力、人際沖突讓情緒時刻緊繃 —— 這些都讓血糖控制變得難上加難。 4. 心理壓力 “難言”:隱瞞病情陷入惡性循環(huán) “怕被歧視、怕被特殊對待”,讓很多糖友選擇隱瞞病情。調(diào)查顯示,20% 的職場糖友不會向同事或上級透露自己患病,甚至在出現(xiàn)低血糖、頭暈心慌時,也只能默默忍受。清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝科主任醫(yī)師趙文惠指出,長期隱瞞病情會讓焦慮、自卑等負面情緒不斷累積,而情緒波動又會反過來影響血糖控制,形成 “情緒差→血糖高→更焦慮” 的惡性循環(huán)。 二、3 類職場狀態(tài),糖尿病風險更高! 除了外部困境,有些職業(yè)本身就暗藏 “代謝危機”。久坐、高壓、輪班等工作模式,會讓生活方式和生理節(jié)律長期錯位,給身體帶來多重負擔。 1. 久坐少動:辦公室族的 “代謝陷阱” 看似輕松的辦公室工作,其實是血糖控制的 “隱形殺手”。美國《糖尿病診斷技術與治療學》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn),每天久坐超過 3 小時的人群,糖尿病風險顯著升高,有家族史者風險更是高出 3 倍;而《糖尿病護理》雜志的研究則顯示,糖尿病人群的久坐時間與全因死亡、心血管死亡風險呈正相關 —— 即便后續(xù)補充中高強度運動,也無法完全抵消久坐的危害。 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師于恒池解釋,肌肉活動時能大量攝取葡萄糖、消耗脂肪酸,而長時間久坐會讓肌肉處于 “休眠狀態(tài)”,顯著降低身體對胰島素的敏感性,導致血糖、血脂利用率下降;同時基礎代謝率降低,脂肪更容易堆積在腹部,進一步加重代謝紊亂。 2....

明明知道奶茶、甜品對控糖不友好,卻還是忍不住買回來解饞?其實這并非意志力不足 —— 人體每秒要消耗 1 萬萬億個葡萄糖分子,而甜食能最直接、快速地補充能量,這種本能的需求讓控糖變得格外艱難。但比 “忍不住吃” 更可怕的是,很多人在控糖路上踩了坑,反而讓血糖失控、健康受損。今天就為大家拆解控糖飲食中的 4 個高頻誤區(qū),幫你避開雷區(qū),科學控糖不踩雷! 誤區(qū)一:無糖食品 = 零負擔,多吃點沒關系? 如今逛超市,“無糖”“木糖醇”“零蔗糖” 已成食品包裝的 “流量密碼”,不少控糖人士覺得這類食品可以放心敞開吃。但事實真的如此嗎? 根據(jù)我國《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》,“無糖” 僅要求食品中糖含量≤0.5g/100g(或 100mL),這里的 “糖” 特指蔗糖、果糖等添加糖,并不包含淀粉、麥芽糊精、糖醇(木糖醇、麥芽糖醇等)。這些被排除在 “糖” 定義之外的成分,同樣能在體內(nèi)分解供能,最終轉(zhuǎn)化為葡萄糖,并非真正的 “不升糖”。 更值得警惕的是,很多無糖食品為了保證口感,會添加大量淀粉、油脂和食品添加劑。淀粉屬于碳水化合物,升糖指數(shù)雖不如蔗糖高,但過量攝入仍會導致血糖緩慢升高;而油脂的熱量是碳水化合物的 2 倍,長期過量食用會導致熱量超標、體重增加,進而加重胰島素抵抗,反而不利于血糖控制。 所以,無糖食品并非 “免罪金牌”,控糖期間仍需控制攝入量,購買時還要仔細查看配料表和營養(yǎng)成分表,優(yōu)先選擇配料表干凈、無額外添加淀粉和油脂的產(chǎn)品。 誤區(qū)二:主食 = 升糖元兇,不吃主食血糖就能降? 在臨床中,很多糖尿病患者或控糖人群都有一個誤區(qū):認為 “主食 = 碳水化合物 = 升糖元兇”,于是刻意少吃甚至完全不吃主食,想靠這種方式快速降血糖。但這種做法不僅無法長期控糖,還會給身體帶來多重傷害。 1. 易誘發(fā)致命低血糖 主食是人體獲取葡萄糖的主要來源,若主食攝入不足,體內(nèi)糖原儲備會快速消耗。尤其是正在使用降糖藥或胰島素的人群,血糖會急劇波動,極易引發(fā)低血糖,出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、意識模糊等癥狀,嚴重時甚至危及生命。 2. 損傷器官功能,免疫力下降 主食富含 B 族維生素、膳食纖維等營養(yǎng)素,B 族維生素是身體代謝的重要輔酶,長期缺乏會導致疲勞乏力、神經(jīng)炎(手腳麻木)、皮膚炎癥等問題;而膳食纖維能促進腸道蠕動,預防便秘和腸道疾病,長期主食攝入不足會導致膳食纖維缺乏,增加腸道疾病風險。 3. 肌肉流失,體重更難控制 當主食攝入不足時,身體會 “被迫” 分解蛋白質(zhì)供能,導致肌肉量減少、基礎代謝率下降。這不僅會讓你體力變差、容易疲勞,還會讓后續(xù)體重控制變得更難 —— 基礎代謝降低后,即使吃少量食物也容易熱量盈余,進而引發(fā)肥胖,形成 “越餓越胖、血糖越難控” 的惡性循環(huán)。 其實,控糖的關鍵不是 “不吃主食”,而是 “少吃 +...

在日常生活中,不少人常常等到爬樓變得吃力、握力顯著下降,甚至頻繁面臨跌倒風險時,才開始重視肌少癥。然而,專業(yè)人士指出,此時可能早已錯過干預的最佳時機。11月4日,國際權威期刊《自然》雜志子刊發(fā)布了《亞洲肌少癥工作組2025年專家共識》(以下簡稱《共識》),首次將肌少癥防控的關注重點從傳統(tǒng)的65歲及以上老年人,前移至50 - 64歲的中年及初老群體,著重強調(diào)提早干預對于守護肌肉健康的重要性。 診斷范疇拓展:50 - 64歲人群納入其中 《共識》參與者、北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學科主任康琳介紹,肌少癥是一種與年齡增長相關的骨骼肌肌肉量和功能減退的老年綜合征。它與跌倒、功能障礙、住院、心血管疾病、癡呆癥以及死亡等不良后果緊密相連,已然成為全球健康老齡化進程中的一大重要隱患。相關研究顯示,在一項涵蓋15萬名60歲及以上老年人的調(diào)查中,亞洲老年人的肌少癥患病率達到16.5%。我國的情況同樣不容樂觀,依據(jù)《中華老年醫(yī)學雜志》2021年發(fā)布的研究,國內(nèi)60歲及以上老年人肌少癥的患病率在5.7% - 23.9%之間。 此次《共識》帶來了三大核心更新內(nèi)容。其一,診斷要素簡化。僅保留“低肌量”和“低肌力”作為核心診斷標準,將步速等功能性指標移除,轉(zhuǎn)而作為評估病情嚴重程度和干預效果的輔助工具。其二,診斷范圍擴大。首次把50 - 64歲的中年及初老人群納入診斷體系,并明確了關鍵診斷界值:握力下降方面,男性小于34千克、女性小于20千克;軀體功能下降以5次起坐時間大于等于10秒、步速小于1.2米/秒為標準。其三,健康理念升級。從單純聚焦肌少癥診斷,轉(zhuǎn)變?yōu)橥苿尤芷诘募∪饨】荡龠M,并將肌少癥篩查納入世界衛(wèi)生組織推薦的老年人整合照護路徑,作為常規(guī)監(jiān)測項目。 清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院老年醫(yī)學科副主任醫(yī)師戴慶箐認為,《共識》的出臺是肌少癥防控領域的重大進步。在臨床實踐中,她深刻感受到中年及初老人群對肌肉健康干預的迫切需求。她所在醫(yī)院開設肌少癥專病門診后,前來篩查的50 - 64歲人群數(shù)量眾多。曾有一位60歲的女士,因體重持續(xù)下降、渾身乏力前往醫(yī)院就診,在其他科室進行多項檢查均未發(fā)現(xiàn)異常,最后轉(zhuǎn)診至肌少癥門診。戴慶箐回憶,當時雖無針對60歲人群的診斷標準,但參照65歲及以上老人的標準評估后,該患者符合肌少癥診斷。按照肌少癥標準治療,給予營養(yǎng)及運動處方后,患者在后續(xù)隨訪中肌肉質(zhì)量和力量均得到明顯改善。 年齡界線前移的三大考量 戴慶箐分析,《共識》將診斷和防控范圍前移至50歲,主要基于以下三方面原因。 50歲后肌肉流失加速 人體肌肉的生長與流失遵循特定的生理規(guī)律,在25歲左右達到峰值,30歲后開始自然流失。雖然目前尚缺乏精準的流失速度數(shù)據(jù),但有研究表明,30歲后每10年約下降3% - 8%,50歲后進入“加速流失期”,每年流失超過1%。這與人體50歲后的生理變化密切相關,例如女性圍絕經(jīng)期激素變化、男性睪酮水平降低等,都會影響肌肉合成。此外,中年人群運動量減少、代謝率下降、肌肉合成抵抗增強(即肌肉細胞對促進蛋白質(zhì)合成的信號刺激反應減弱),這些因素進一步加劇了肌肉流失。 初老階段更適合干預 50 - 64歲人群身體基礎相對較好。一方面,大多數(shù)人沒有或僅患有一種慢性病,且病情相對穩(wěn)定,此時采取干預措施維護肌肉健康,不易受到其他疾病的干擾;另一方面,他們的肌肉再生能力更強,對飲食補充的營養(yǎng)和運動刺激的反應,比老年人更為敏感。 提前阻斷多疾病發(fā)生 肌肉流失會與多種疾病形成惡性循環(huán)。首先,肌肉與骨骼相互依存,中年時期肌肉流失會導致骨密度下降,增加骨質(zhì)疏松風險,進而引發(fā)骨折。骨折后運動受限,又會加速肌肉流失。其次,肌肉力量下降會降低平衡能力,增加老年人跌倒風險并引發(fā)一系列并發(fā)癥,成為老年人死亡的重要誘因。此外,肌肉也是重要的代謝器官,肌肉量減少會降低人體基礎代謝率,增加胰島素抵抗,提高糖尿病、高血脂的發(fā)病風險。 干預核心:合理飲食與科學運動 戴慶箐強調(diào),肌少癥的早期識別和篩查至關重要,普通人群可通過自測初步判斷風險。《共識》推薦了兩種便捷的自測方法,普通人在家即可操作。一是SARC - F量表自測,該量表包含肌肉力量、輔助行走、站起能力、爬樓梯能力、跌倒次數(shù)5個評估項目,每個項目按困難程度評分,0分表示無困難,1分表示偶有困難,2分表示難度較大、無法獨立完成;計算5個項目總分,若大于等于4分,則提示存在肌少癥風險。二是指環(huán)試驗,用雙手大拇指和食指合圍成一個環(huán),套住小腿最粗部位,若指環(huán)扣不攏,說明小腿肌肉相對充足;若指環(huán)能輕松扣攏且有明顯縫隙,則提示肌肉量可能不足。 肌少癥患者還可能出現(xiàn)以下表現(xiàn):持續(xù)乏力,休息后仍無法緩解;非意愿性體重下降,半年內(nèi)體重下降超過5%;運動能力減退,如以前能輕松爬3 - 5層樓梯,現(xiàn)在爬1層就氣喘吁吁;平衡能力變差,容易頭暈、走路不穩(wěn)等。戴慶箐提醒,若自測結果異?;虺霈F(xiàn)上述任一癥狀,建議及時前往醫(yī)院進行專業(yè)檢測。 對于肌少癥,戴慶箐介紹,目前尚無特效藥物,核心干預手段為合理飲食和科學運動。 飲食:優(yōu)質(zhì)蛋白是關鍵 肌肉合成的核心原料是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證其足量攝入是防止肌力下降的基礎?!豆沧R》明確規(guī)定,65歲以下人群每天每公斤體重需攝入大于等于1.6克蛋白質(zhì),65歲及以上人群每天每公斤體重攝入1.2 - 1.59克。以一位60公斤的中年人為例,每天需攝入96克以上蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦牛肉、魚、蝦、雞蛋等。補充蛋白質(zhì)時,應將其均勻分配到三餐,避免集中攝入。 運動:抗阻、有氧與平衡訓練相結合 康琳強調(diào),有效增肌必須進行針對性訓練,重點涵蓋抗阻、有氧、平衡三個方面。抗阻訓練包括舉啞鈴、彈力帶拉伸、靠墻靜蹲、坐姿抬腿、跪姿俯臥撐、深蹲等,每周需進行2 - 3次,每次30分鐘以上,重點鍛煉四肢和核心肌群,強度以運動后肌肉微酸、次日能恢復為宜;有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳廣場舞等,每周需進行3 - 5次,每次30分鐘以上,旨在提升心肺功能,輔助維持肌肉量、消耗多余脂肪;平衡訓練包括單腿站立、前后腳并立站立、閉眼站立等,每周進行2 - 3次為宜,每次10 - 15分鐘,有助于提升平衡能力,降低跌倒風險。...

臨近年底,體檢高峰期來臨,不少人拿到體檢報告后,看到“異常增生”“心律不齊”“頸動脈粥樣斑塊”等字眼,瞬間憂心忡忡。其實,各科醫(yī)生提醒,很多聽起來嚇人的“異常指標”,可能根本無需治療,大家不必自己嚇自己。下面就為大家盤點那些看似嚴重卻無需過度干預的情況,快轉(zhuǎn)發(fā)給家人,讓大家安心。 身體衰老的正常表現(xiàn),無需過度治療 心臟瓣膜退行性變:無明顯癥狀不必緊張 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院心血管超聲科住院醫(yī)師王俊力2025年在醫(yī)院公眾號刊文稱,“主動脈瓣退行性變”在中老年人超聲心動圖檢查報告中極為常見。實際上,多數(shù)中老年人的退行性瓣膜改變無需過度擔憂,一般不會造成明顯的瓣膜功能不全。若無明顯癥狀,無需治療。不過,若檢查發(fā)現(xiàn)瓣膜出現(xiàn)中度以上狹窄或關閉不全,需立即就醫(yī)。 骨刺(骨質(zhì)增生):關節(jié)的自我保護機制 中日友好醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳星佐2024年在CCTV生活圈刊文解釋,骨刺即骨質(zhì)增生,是關節(jié)因磨損、破壞后,骨頭自我修補、硬化與增生的結果。這種增生旨在增加關節(jié)穩(wěn)定性,是自然老化現(xiàn)象,也是人體的自我保護。多發(fā)于45歲以上人群,男性多于女性,久坐、久站、姿勢不正確等易誘發(fā)。只要不疼不腫,不影響關節(jié)活動,無需處理,和平共處即可。若出現(xiàn)明顯不適癥狀,建議及時就醫(yī)。 老花眼:40歲后的正常視力變化 北京大學第一醫(yī)院老年病內(nèi)科主任醫(yī)師焦紅梅2024年在CCTV生活圈刊文指出,40歲至55歲是老花眼高發(fā)年齡段,這是年齡增長的正常表現(xiàn),無需過度治療。中老年人視力下降后,應盡早到醫(yī)院檢查,排除其他眼部疾病。確診為老花眼后,佩戴合適的老花鏡即可,無需過度擔憂。 頸動脈斑塊:多數(shù)人定期觀察即可 北京同仁醫(yī)院心血管外科主治醫(yī)師周自強2022年在CCTV生活圈刊文提醒,很多人看到頸動脈斑塊的檢查報告會十分害怕。其實,高血壓、高血脂、糖尿病,以及抽煙、酗酒、運動少等都是頸動脈斑塊的危險因素。此外,年齡增長也可能導致頸動脈斑塊出現(xiàn)。只要斑塊不大,未形成頸動脈狹窄,可定期復查,無需特殊治療。但控制各種危險因素,尤其是高血脂患者的降脂治療,以及養(yǎng)成健康生活方式至關重要。 正常生理現(xiàn)象,并非疾病 竇性心律不齊:多數(shù)情況為良性 聯(lián)勤保障部隊第945醫(yī)院超聲診斷科主任醫(yī)師鄒林2024年在醫(yī)院公眾號刊文介紹,嚴格來說,竇性心律不齊并非心臟病,原因主要有生理性和病理性兩種。大多數(shù)竇性心律不齊是生理性的,多因患者做心臟檢查時情緒緊張、心理壓力大、體力活動等導致,通常無需特殊處理,保持良好心情和規(guī)律作息即可。 宮頸柱狀上皮異位:并非“糜爛” 四川大學華西廣安醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)師汪洪2024年在醫(yī)院公眾號刊文稱,“宮頸糜爛”并非真正的糜爛,而是宮頸上皮病變,表現(xiàn)為宮頸黏膜糜爛、紅腫和出血等癥狀。如今,“宮頸糜爛”名稱已取消,改為宮頸柱狀上皮異位。所謂“宮頸糜爛”大部分是正常的生理現(xiàn)象,需結合宮頸細胞學結果判斷,若細胞學和HPV檢查結果無異常,無需特殊處理。 卵巢囊腫:很多會自然消退 汪洪醫(yī)生介紹,發(fā)現(xiàn)卵巢囊腫別急于手術,很多是生理性囊腫,月經(jīng)結束后會自然消失。若隨訪發(fā)現(xiàn)囊腫持續(xù)存在且逐漸增大,或彩超提示可能是實質(zhì)性或囊實性混合包塊,腫瘤標志物異常,需提高警惕,及時就醫(yī)。 乳腺增生:乳腺的正?!靶〔▌印? 四川省第三人民醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師王勇2025年在醫(yī)院公眾號刊文提醒,體檢單上出現(xiàn)“乳腺小葉增生”“囊性增生”,很多人擔心癌變。其實,乳腺增生并非嚴格意義上的“疾病”,更像是乳腺組織在激素影響下的“正常小波動”,核心原因是激素失衡,通常與雌激素水平相對偏高或孕激素水平相對不足有關。絕大多數(shù)乳腺增生是生理性的,一般可隨患者自我調(diào)節(jié)自行消解,無需特殊處理。只有極少數(shù)不典型增生(需病理檢查確診)才需警惕癌變。 調(diào)整生活習慣,勝過盲目治療 偶發(fā)性心臟早搏:多數(shù)人都有經(jīng)歷 廣東省人民醫(yī)院珠海醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師周穎玲2025年在醫(yī)院公眾號刊文指出,若偶爾感覺心臟“咯噔”一下,像漏跳一拍,或胸口突然“突突”兩下,可能是室性早搏。大多數(shù)室性早搏是良性的,很多健康人群(尤其是熬夜、喝濃茶咖啡、壓力大時)偶爾也會出現(xiàn),可能毫無感覺,對身體也無影響。無癥狀或偶發(fā)的室性早搏,及時調(diào)整生活方式和定期復查即可。若出現(xiàn)明顯不適癥狀、頻繁發(fā)作或伴有其他心臟問題,需及時就醫(yī)評估。 慢性淺表性胃炎:其實十分普遍 中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院胰胃外科病區(qū)主任田艷濤2025年在健康時報刊文指出,胃鏡檢查中,“淺表性胃炎”的診斷十分常見,無需過度擔憂。一般只需調(diào)整生活方式,如少吃辛辣食物、細嚼慢咽等,就能得到很好緩解,甚至恢復健康胃部狀態(tài)。若出現(xiàn)噯氣、反酸、食欲不振、上腹不適等癥狀,建議及時找醫(yī)生對癥治療。 輕度脂肪肝:真的可以逆轉(zhuǎn) 上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院超聲醫(yī)學科主任醫(yī)師姜立新2024年在醫(yī)院公眾號刊文稱,脂肪肝分為輕、中、重三型,通常脂肪含量超過肝臟重量的5% - 10%為輕度脂肪肝,10% - 25%為中度脂肪肝,超過25%為重度脂肪肝。單純的輕、中度脂肪肝一般無需藥物治療,配合健康生活方式即可恢復。改善飲食習慣、增加運動、控制體重、減少飲酒等是逆轉(zhuǎn)脂肪肝的最佳方法。重度脂肪肝則需在醫(yī)生指導下治療。 前列腺增生:男性衰老常見標志 湖南省中西醫(yī)結合醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師楊健2025年在醫(yī)院公眾號刊文介紹,前列腺增生是男性衰老過程中常見的“標志”,即前列腺隨年齡增長良性、非癌性地變大,通常從40歲至45歲開始,發(fā)病率隨年齡增長而升高。并非所有增生都需要治療,若影響不大,調(diào)整生活方式、定期復查即可;中度癥狀患者則需盡快用藥或手術治療。...

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