11月07 立冬養(yǎng)生防?。盒l(wèi)健委專家解讀三大重點(diǎn)人群健康指南
11 月 7 日，立冬節(jié)氣正式到來。隨著氣溫持續(xù)走低、天氣干燥寒冷，人體機(jī)能進(jìn)入季節(jié)性調(diào)整階段，慢阻肺病患者、糖尿病患者等重點(diǎn)人群面臨更高健康風(fēng)險(xiǎn)。11 月 6 日，國(guó)家衛(wèi)生健康委以 “時(shí)令節(jié)氣與健康” 為主題召開新聞發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)多領(lǐng)域?qū)＜裔槍?duì)立冬后養(yǎng)生防病要點(diǎn)進(jìn)行權(quán)威解答，為公眾提供科學(xué)指引。 慢阻肺病患者：溫腎通絡(luò) + 規(guī)范治療，平穩(wěn)過冬 立冬后寒氣漸盛，慢阻肺病患者常出現(xiàn)氣短、咳喘加重等癥狀。從中醫(yī)理論解釋：“‘寒傷腎陽’是冬季病情反復(fù)的關(guān)鍵，腎主納氣，腎陽不足則肺功能易下降，這也是患者咳喘加劇的重要原因?！?針對(duì)這一問題，他提出 “多維度調(diào)理” 方案，幫助患者增強(qiáng)肺功能： 食療調(diào)理是溫腎補(bǔ)肺的基礎(chǔ)手段。齊文升建議選用熟地、黃精、人參、枸杞子等藥食同源食材，日常熬粥或煲湯食用，既能溫腎補(bǔ)腎，又能兼顧肺臟養(yǎng)護(hù)，避免溫補(bǔ)太過引發(fā)不適； 穴位保健可輔助改善肺功能，重點(diǎn)按摩列缺穴（腕橫紋上 1.5 寸）、太淵穴（腕橫紋橈側(cè)端），每次按壓 3-5 分鐘，每日 1-2 次，能起到宣肺理氣的作用； 保暖與外治同樣重要，可通過艾灸關(guān)元穴（下腹部正中線臍下 3 寸）溫補(bǔ)腎陽，或用艾葉、干姜、肉桂煮水足浴，每次 15-20 分鐘，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒氣。 慢阻肺病是終身疾病，即使病情穩(wěn)定也不代表治愈，長(zhǎng)期管理需做好三方面：堅(jiān)持醫(yī)生制定的藥物治療方案，不可自行減藥或停藥；嚴(yán)格戒煙（包括避免二手煙），減少氣道刺激；定期進(jìn)行呼吸康復(fù)訓(xùn)練（如縮唇呼吸、腹式呼吸），同時(shí)做好保暖，預(yù)防感冒等誘發(fā)急性加重的因素。 糖尿病患者：控糖避誤區(qū)，“穩(wěn)” 字是關(guān)鍵 冬季進(jìn)補(bǔ)習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)變化，易導(dǎo)致糖尿病患者血糖波動(dòng)。公眾對(duì)糖尿病控糖仍存在三大認(rèn)知誤區(qū)，可能引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)： 誤區(qū)一 “主食越少越好”。肖新華解釋，主食是身體能量的主要來源，過度減少會(huì)導(dǎo)致乏力、低血糖，甚至引發(fā)代謝紊亂。正確做法是 “適量 + 選對(duì)種類”，優(yōu)先選擇全谷物、雜豆、薯類等升糖指數(shù)低的粗雜糧，控制每日總量（具體需結(jié)合個(gè)體情況由醫(yī)生制定）； 誤區(qū)二 “無糖食品隨便吃”。他提醒，“無糖” 通常指不含蔗糖，但食品中可能含有大量淀粉、油脂，或蔗糖替代品（如麥芽糖醇、果葡糖漿），這些成分仍會(huì)升高血糖，食用時(shí)需計(jì)算入每日總熱量，不可無節(jié)制攝入； 誤區(qū)三 “血糖越低越好”。嚴(yán)重低血糖會(huì)導(dǎo)致頭暈、心慌、出冷汗，甚至意識(shí)模糊、昏迷，對(duì)大腦和心臟造成不可逆損傷。“控糖目標(biāo)是‘平穩(wěn)達(dá)標(biāo)’，而非一味求低?！?肖新華強(qiáng)調(diào)，大多數(shù)患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化目標(biāo)，比如老年患者可適當(dāng)放寬標(biāo)準(zhǔn)，避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。 針對(duì)近年來 2 型糖尿病年輕化趨勢(shì)，肖新華特別提醒：長(zhǎng)期熬夜、過量飲用高糖飲料、頻繁食用油炸食品等不健康生活方式，正讓越來越多年輕人 “中招”。預(yù)防糖尿病的核心是 “管住嘴、放開腿”—— 保持均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，同時(shí)定期進(jìn)行血糖篩查，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。 呼吸道傳染病防控：家庭消毒重科學(xué)，酒精使用有講究 冬季是流感、新冠等呼吸道傳染病高發(fā)季，科學(xué)消毒是切斷傳播途徑的關(guān)鍵。中國(guó)疾控中心研究員張流波聚焦家庭消毒中最常用的酒精，詳解其正確用法與禁忌： 酒精的優(yōu)勢(shì)是消毒快、無殘留，適合皮膚 / 手部擦拭消毒（如外出回家后），手部消毒后可涂抹護(hù)手霜，或直接選用含護(hù)膚成分的專用手消毒劑；也可用于小范圍物體表面、小件物品消毒（如手機(jī)、鑰匙、門把手），建議用含酒精的消毒濕巾擦拭，避免液體殘留。 但酒精使用需避開三大誤區(qū)：不建議作為空氣消毒劑，酒精易揮發(fā)，噴灑到空氣中可能形成易燃易爆混合氣，存在安全隱患；不推薦噴灑消毒沙發(fā)等布藝表面，反復(fù)使用會(huì)導(dǎo)致面料脫色、變硬，影響外觀與質(zhì)感；餐具消毒首選加熱煮沸，操作簡(jiǎn)單且無化學(xué)殘留，酒精無法徹底殺滅餐具上的細(xì)菌芽孢，且可能與食物殘留發(fā)生反應(yīng)，不適合餐具消毒。 張流波強(qiáng)調(diào)，家庭消毒無需 “過度”，日常保持通風(fēng)（每日 1-2 次，每次 15-20 分鐘）、勤洗手，結(jié)合科學(xué)使用消毒劑，即可有效降低傳染病傳播風(fēng)險(xiǎn)。 立冬養(yǎng)生防病需...