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袁先生今年35歲，但腰疼已是“老毛病”了。約8年前，他在江蘇一家機(jī)械工程公司做裝配員。工作了僅一年，就被確診腰椎間盤突出癥。他告訴記者，自己對(duì)此一點(diǎn)也不意外，“畢竟工友們的腰幾乎都有毛病”。 在我國(guó)，有八成人一生中曾遭遇過(guò)腰痛，患病率僅次于感冒。這種痛往往來(lái)得猛烈而突然，發(fā)作起來(lái)讓人站也不是、躺也不是、坐也不是。近期，《環(huán)境與職業(yè)醫(yī)學(xué)》雜志刊登復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院金克峙團(tuán)隊(duì)的研究顯示，在影響國(guó)人傷殘損失壽命的原因中，腰痛排名第二，僅次于聽(tīng)力損失。 兩類人腰痛發(fā)病率高 “裝配員做的是實(shí)打?qū)嵉捏w力活，日常需要裝配油箱、發(fā)動(dòng)機(jī)和輪胎等?！痹壬貞浀溃?dāng)時(shí)他每天至少有8個(gè)小時(shí)，以固定的站姿或蹲姿，在流水線上做重復(fù)的組裝動(dòng)作，上午和下午分別只有一次休息，每次15分鐘。每晚回到家，身體就像要散架似的，腰特別疼。袁先生在確診腰椎間盤突出癥后，跳槽去了另一家企業(yè)，“但無(wú)論在哪，裝配都是傷腰的工作”。 金克峙團(tuán)隊(duì)研究顯示，專業(yè)技術(shù)及輔助人員（包括科研人員、醫(yī)護(hù)人員、工程技術(shù)人員和文化從業(yè)者等）、工廠機(jī)械操作工及裝配工（包括設(shè)備機(jī)器操作員、裝配員、司機(jī)和工廠流水線工人等），腰痛疾病負(fù)擔(dān)較高，甚至超過(guò)了2型糖尿病，且相較于糖尿病，人們對(duì)腰痛的關(guān)注和投入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。既往研究也表明，我國(guó)職業(yè)人群腰痛患病率較高：護(hù)理人員為57.56%，出租車司機(jī)為54.78%，機(jī)械加工工人為37.67%。 曾在日本新潟（xì）大學(xué)醫(yī)學(xué)部任教授的下地恒毅，在《緩解疼痛的科學(xué)》一書中，將腰痛歸結(jié)為“行走產(chǎn)生的病”。支撐沉重上半身的腰部負(fù)荷過(guò)重，就會(huì)產(chǎn)生酸痛。北京積水潭醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師蔣繼樂(lè)告訴記者，腰背疼痛的原因很復(fù)雜，比如腰椎疼痛可能源于椎間盤、骨頭、關(guān)節(jié)、肌肉、筋膜，甚至皮膚。少數(shù)情況下，腎病或主動(dòng)脈疾病也會(huì)引發(fā)腰背疼痛。 研究顯示，對(duì)于藍(lán)領(lǐng)和白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，腰痛的最大風(fēng)險(xiǎn)因素為工效學(xué)危險(xiǎn)因素，包括搬運(yùn)、彎腰、體力負(fù)擔(dān)、靜態(tài)工作姿勢(shì)等?！霸谶@項(xiàng)研究的語(yǔ)境中，腰背疼痛一方面源于微小損傷的日積月累，另一方面則是因?yàn)榉磸?fù)扭傷。”蔣繼樂(lè)解釋道，坐著時(shí)，腰背部的張力最大，最容易造成肌肉軟組織損傷，司機(jī)、白領(lǐng)等長(zhǎng)期久坐，易導(dǎo)致腰肌勞損；而對(duì)于搬運(yùn)工人、廚師等來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期或反復(fù)彎腰、搬重物，腰背部肌肉容易拉傷扭傷，若反復(fù)拉傷扭傷且身體沒(méi)有得到很好的休息，就會(huì)導(dǎo)致慢性腰肌勞損。據(jù)蔣繼樂(lè)觀察，醫(yī)護(hù)人員腰痛的發(fā)病率也非常高。不少內(nèi)科醫(yī)生會(huì)長(zhǎng)期久坐，加上工作繁忙缺乏運(yùn)動(dòng)，時(shí)常腰痛；很多急診或外科的醫(yī)生護(hù)士經(jīng)常需要彎腰搬動(dòng)病人和重物，實(shí)際上與搬運(yùn)工作類似，有時(shí)一著急，醫(yī)護(hù)人員顧不上姿勢(shì)正不正確、腰疼不疼，也容易導(dǎo)致腰背痛反復(fù)發(fā)作。 被輕視的“小毛病” 據(jù)國(guó)家健康衛(wèi)生委員會(huì)數(shù)據(jù)，早在2015年，中國(guó)腰椎病患者就已突破2億人，腰椎間盤突出癥患者占全國(guó)總?cè)藬?shù)的15.2%。但在蔣繼樂(lè)看來(lái)，腰痛發(fā)病率還是被低估了，“我國(guó)約八成人會(huì)在一生中遭遇腰痛，正因?yàn)榘l(fā)病率實(shí)在太高了，人們腰痛時(shí)第一反應(yīng)就是自行治療?！笔Y繼樂(lè)舉例，有些人會(huì)戴腰托、貼膏藥，有些人會(huì)臥床休息，也有人會(huì)去做理療按摩，直到這些方法無(wú)法緩解癥狀、疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或程度很嚴(yán)重了，才會(huì)考慮去醫(yī)院就診。 在50多歲的出租車司機(jī)孫先生口中，腰疼就“不算什么大事兒”?！拔已趽p十多年了，又沒(méi)疼得站不起來(lái)，也不是腰椎間盤突出，就是小毛病。”孫先生說(shuō)，平時(shí)開出租車可能10多個(gè)小時(shí)都在車上坐著，若覺(jué)得腰疼就自己揉揉，在午餐或晚餐休息時(shí)間活動(dòng)一會(huì)兒；實(shí)在受不了，再去家附近的按摩館，花上幾十塊按摩一次。 “大部分腰疼患者得的是慢性腰肌勞損或腰背部肌肉軟組織炎癥?！笔Y繼樂(lè)介紹，有些腰背疾病相對(duì)嚴(yán)重，比如腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、腰椎峽部裂，還有少數(shù)患者得了腰椎感染或腫瘤。一般的腰背疼痛，絕大部分能通過(guò)自行保守治療而恢復(fù)，但若疼痛持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，或疼痛明顯影響日常生活，亦或是出現(xiàn)“警示燈”情況，比如疼痛伴隨發(fā)熱、疼痛放射到腿部、出現(xiàn)其他部位疼痛麻木等，就需要及時(shí)就醫(yī)。 有研究指出，43.04%的患者認(rèn)為慢性腰背痛會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，39%認(rèn)為會(huì)導(dǎo)致緊張焦慮，約33%認(rèn)為會(huì)導(dǎo)致抑郁，變得暴躁易怒?！叭糸L(zhǎng)期持續(xù)腰痛，且不及時(shí)干預(yù)，腰痛就會(huì)逐漸發(fā)展成慢性腰痛。”蔣繼樂(lè)說(shuō)，這非常棘手，無(wú)論通過(guò)藥物還是理療康復(fù)等，都很難根治。長(zhǎng)期腰痛還會(huì)導(dǎo)致腰椎老化，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)椎間盤突出、腰椎滑脫等情況，這些都是會(huì)影響神經(jīng)的嚴(yán)重問(wèn)題，最終可能需要手術(shù)治療。腰背部疼痛造成的損失不止于此。2021年6月，《柳葉刀》刊登一篇涉及165項(xiàng)研究的綜述顯示，腰痛是全球致殘和生產(chǎn)力損失的首要原因，也是126個(gè)國(guó)家健康壽命損失的頭號(hào)殺手。 護(hù)腰別忘了鍛煉 目前，全球已有多國(guó)立法規(guī)范相關(guān)操作流程，以減少腰背痛造成的損失。比如，美國(guó)田納西州頒布《安全搬運(yùn)患者》法律，促使當(dāng)?shù)卦絹?lái)越多的醫(yī)院實(shí)施“不準(zhǔn)徒手搬運(yùn)”政策；英國(guó)的《人工搬運(yùn)操作規(guī)程》詳細(xì)介紹如何減少搬運(yùn)風(fēng)險(xiǎn)，以保護(hù)醫(yī)護(hù)人員和患者安全；日本頒布了《腰背傷預(yù)防指南》……據(jù)了解，盡管在我國(guó)，工作導(dǎo)致腰背部長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)荷、不良作業(yè)方式引起的腰背痛等，還未納入職業(yè)病范疇，但屬于工作相關(guān)疾病。這意味著，用人單位的設(shè)備、工具等設(shè)施，都應(yīng)符合勞動(dòng)者生理、心理健康的要求。這在一定程度上，減少了造成相關(guān)職業(yè)疾病的環(huán)境因素。 “當(dāng)然，腰部健康最終還要靠自己來(lái)守護(hù)?！笔Y繼樂(lè)提醒，對(duì)于腰背部疼痛的患者來(lái)說(shuō)，若疼痛時(shí)間短、癥狀輕微，且通過(guò)休息可以緩解疼痛癥狀，可以自行進(jìn)行保守干預(yù)。第一，可適當(dāng)臥床休息，并在休息之余采用理療方式緩解癥狀，比如紅外線加熱等。第二，可以使用非處方口服藥物、膏藥等，以減輕癥狀、縮短發(fā)病期。但要注意的是，自行使用膏藥時(shí)，應(yīng)觀察皮膚是否出現(xiàn)過(guò)敏不適等癥狀；雖說(shuō)使用的是非處方藥物，用藥時(shí)也須謹(jǐn)遵說(shuō)明書及藥師指導(dǎo)；必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。 蔣繼樂(lè)建議，無(wú)論職業(yè)人群還是其他人群，預(yù)防腰背部疾病都應(yīng)做好以下兩點(diǎn)： 一方面，要培養(yǎng)良好的用腰習(xí)慣。不要久站或久坐，同種姿勢(shì)最多持續(xù)1小時(shí)就應(yīng)活動(dòng)一下身體。同時(shí)，應(yīng)注意控制體重，人的體重與腰背部的負(fù)荷明顯相關(guān)，體重越大、彎腰次數(shù)越多、搬的東西越重，腰背部負(fù)荷越大，越容易受傷。 另一方面，應(yīng)重視腰部鍛煉。運(yùn)動(dòng)是最好的“抗病良藥”，蔣繼樂(lè)稱，骨頭和椎間盤共同構(gòu)成了人的中軸骨，而這個(gè)中軸骨需要肌肉保護(hù)，因此，腰部肌肉鍛煉至關(guān)重要。具體來(lái)看，若條件允許，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇游泳，對(duì)腰背部肌肉、全身關(guān)節(jié)和控制體重都有益。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方面，可針對(duì)背肌和腹肌等核心肌群展開，能從根本上預(yù)防脊椎問(wèn)題。年輕人可選擇做平板支撐，或者進(jìn)行杠鈴硬拉等；年齡較大的人群可以做“小飛燕”、臀橋等動(dòng)作。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腰背疼痛的人來(lái)說(shuō)，在急性期過(guò)去約3周后，就可以開展腰背部肌肉鍛煉了。...