07月29 睡眠不足與不規(guī)律如何成為發(fā)胖的“隱形推手”？
現(xiàn)代人常因工作、娛樂或壓力陷入“熬夜-補覺”的循環(huán)，但科學(xué)研究表明，這種睡眠模式會通過激素失衡、
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現(xiàn)代人常因工作、娛樂或壓力陷入“熬夜-補覺”的循環(huán)，但科學(xué)研究表明，這種睡眠模式會通過激素失衡、
在當(dāng)今時代，生活方式的巨大轉(zhuǎn)變讓高糖高脂飲食成為都市人群生活的常態(tài)，這種飲食習(xí)慣正如隱匿的殺手，悄無聲息地侵蝕著年輕人的心血管健康。據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2019》揭示，冠心病等心血管疾病已不再是老年人的專屬病癥，其發(fā)病率正以驚人的速度在年輕群體中蔓延。 青年心患：生機背后的健康危機 年輕人往往充滿活力，然而在這蓬勃的生機之下，卻隱藏著心血管疾病的隱患。胸悶、氣短、心悸等早期癥狀時常出現(xiàn)，卻常常被他們忽視，而這些恰恰可能是冠心病發(fā)出的危險警報。若想為心臟構(gòu)筑起堅固的防護屏障，年輕人需遵循“四忌四宜”的生活準(zhǔn)則。 忌煙酒成癮，宜培養(yǎng)合理興趣 酒，由谷物發(fā)酵制成，其性熱易助濕。啤酒雖性寒涼，但過量飲用同樣會損傷脾胃，進而釀生痰濁。痰濁上蒙心包，便可能誘發(fā)胸痹之癥。而煙霧，實則是燥熱毒邪的集合體，《本草綱目拾遺》中明確指出其“耗肺損血，世人多陰受其禍而不自覺”。長期吸煙者，患冠心病的風(fēng)險會大幅增加。這是因為煙霧中含有的尼古丁、一氧化碳等有害物質(zhì)，不僅會直接損傷心肌細(xì)胞，還會導(dǎo)致血管痙攣、硬化，使得心梗、猝死等嚴(yán)重后果的發(fā)生幾率顯著上升。 年輕人應(yīng)堅決摒棄煙酒成癮的惡習(xí)，轉(zhuǎn)而培養(yǎng)合理健康的興趣愛好。比如參加戶外運動、學(xué)習(xí)繪畫書法、投身于音樂欣賞等，這些活動既能豐富生活，又能促進身心健康，為心臟健康營造良好的環(huán)境。 忌晝夜顛倒，宜保持規(guī)律作息 睡眠節(jié)律與陰陽消長緊密相連，日為陽，夜屬陰，夜晚是陽氣潛藏、休養(yǎng)生息的重要時段。然而，在現(xiàn)實生活中，許多年輕人卻長期熬夜，打破了這種自然的睡眠規(guī)律?！耙古P則血歸于肝”，熬夜時，陽氣被迫外越，無法潛藏，陰精也得不到涵養(yǎng)。久而久之，就會出現(xiàn)虛陽浮越的情況，導(dǎo)致“陽不入陰，陰血虧虛”，進而引發(fā)口瘡、痤瘡、煩躁、失眠等一系列“虛火”癥狀。長期如此，還會陰損及陽，早晨陽氣升發(fā)無力，使人出現(xiàn)精力不濟、情緒低落、反應(yīng)遲鈍等問題。 現(xiàn)代職場人應(yīng)高度重視“子午覺”的重要性。夜間盡量在23點前入睡，這樣有助于養(yǎng)肝藏血；午時（11:00 - 13:00）應(yīng)適當(dāng)小憩，若實在無法入睡，也可閉目養(yǎng)神15 - 30分鐘，以達到“靜以養(yǎng)神”的效果，讓身體和心臟得到充分的休息和恢復(fù)。 忌焦慮抑郁，宜維持平和心態(tài) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“心者，君主之官，神明出焉。”心主藏神，掌管血脈，是五臟六腑的主宰?，F(xiàn)代年輕人面臨著巨大的生活壓力，再加上飲食失調(diào)等因素的影響，很容易導(dǎo)致心脾兩虛、心神失養(yǎng)，從而常常處于焦慮、緊張或抑郁的狀態(tài)。 《素問·湯液醪醴論》中提到：“精神不進，志意不治，故病不可愈?！睂τ谶@種情況，調(diào)理的關(guān)鍵在于疏肝健脾。年輕人可以每日沿肋弓推按兩脅，直至局部發(fā)熱（范圍自乳根至髂骨），同時配合按揉太沖穴，這樣能夠有效疏泄肝郁，調(diào)暢氣血，讓心情恢復(fù)平和。 忌高糖油膩，宜堅持清淡飲食 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“脾欲甘，急食甘以補之。”適量食用一些甘味食物，如紅棗、山藥等，可以起到補益脾氣的作用。然而，“過甘則傷脾”，現(xiàn)代的高糖油膩食品，如蛋糕、奶茶等，不僅容易助濕生痰，而且寒涼飲食還會損傷脾陽，煎炸食品則會加重脾胃的負(fù)擔(dān)?！夺樉拇蟪伞分兄赋觯骸皹O滋味之美，窮飲食之樂，雖肌體充腴，而酷烈之氣，內(nèi)蝕臟腑矣?！? 年輕人的飲食應(yīng)以清淡為主，以雜糧作為主食，多食用應(yīng)季的新鮮蔬菜。在烹飪時，宜選用蔥姜蒜等天然香料，盡量少用重口味的調(diào)味品，這符合《千金要方》中“食性須清輕”的養(yǎng)生理念。 代茶良方：助力心臟健康 除了遵循“四忌四宜”的生活準(zhǔn)則外，年輕人還可以根據(jù)自身情況，選擇一些代茶飲來輔助調(diào)養(yǎng)心臟。以下為大家推薦幾款代茶飲方，可根據(jù)自身癥狀辨證水煎或沖泡后頻飲。 魚腥潤肺茶 組成：魚腥草10克，白茅根15克，麥冬9克，青果6克。 功效：具有清熱利咽、養(yǎng)陰潤肺的作用。 適宜人群：長期吸煙者飲用，有助于減輕吸煙對肺部和心血管的損害。 百合安神茶 組成：百合10克，茯神15克，桑椹10克，淡竹葉3克，大棗1枚。 功效：能夠養(yǎng)心安神，幫助改善睡眠質(zhì)量。 適宜人群：適合失眠多夢者飲用，可緩解因睡眠不足對心臟造成的壓力。 三花解郁飲 組成：白梅花6克，菊花6克，玫瑰花6克，麥冬15克，百合10克。 功效：具有疏肝解郁的功效，能調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮抑郁狀態(tài)。 適宜人群：對于經(jīng)常感到焦慮抑郁的年輕人來說，是一款不錯的調(diào)養(yǎng)茶飲。 楂荷降脂飲 組成：山楂6克，決明子10克，葛根6克，荷葉3克，陳皮3克。 功效：能夠化痰祛濕，有助于降低血脂。 適宜人群：血脂偏高的年輕人可常飲，對預(yù)防心血管疾病有一定的幫助。 年輕人要時刻關(guān)注自己的心血管健康，遵循“四忌四宜”的生活原則，合理選擇代茶飲進行調(diào)養(yǎng)，讓心臟遠(yuǎn)離疾病的困擾，保持蓬勃的生機與活力。...
截至2024年底，我國60歲以上人口已超3.1億，占總?cè)丝诘?2.0%，且老年人口數(shù)量仍在持續(xù)攀升。這一趨勢使得老年健康服務(wù)需求呈現(xiàn)出爆發(fā)式增長的態(tài)勢。中醫(yī)藥憑借其深厚的理論根基、豐富的實踐經(jīng)驗、獨特的診療優(yōu)勢以及全方位的服務(wù)模式，在老年健康服務(wù)領(lǐng)域具有巨大的潛力和價值。充分發(fā)揮中醫(yī)藥在老年健康服務(wù)中的核心作用，既能滿足老年群體日益增長的健康需求，也是實現(xiàn)健康中國戰(zhàn)略的重要途徑。 全方位服務(wù)，滿足多元需求 中醫(yī)藥能夠為老年健康提供涵蓋醫(yī)療、預(yù)防、保健、康復(fù)、養(yǎng)老、教育、文化等多維度的全方位服務(wù)，全面呵護老年人的身心健康。 老有所醫(yī)：優(yōu)質(zhì)醫(yī)療服務(wù)全覆蓋 中醫(yī)藥在老年醫(yī)療服務(wù)中發(fā)揮著不可替代的作用，具體體現(xiàn)在以下三個方面： “治未病”主導(dǎo)：中醫(yī)藥注重“未病先防、已病防變”，在預(yù)防疾病和防止疾病惡化方面具有獨特優(yōu)勢。例如，通過中醫(yī)藥調(diào)理，可以有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，控制高血壓引發(fā)的腦梗死、心肌梗死等嚴(yán)重疾病，為老年人的健康筑牢第一道防線。 重大疾病協(xié)同：在休克、心肌梗死、肺心病等重大疾病的救治過程中，中醫(yī)藥能夠發(fā)揮協(xié)同作用。許多老年病，如心腦血管疾病、貧血等，與機體衰老和臟腑功能衰退密切相關(guān)。中醫(yī)通過調(diào)整人體的陰陽平衡、氣血運行，從根本上改善機體狀態(tài)。同時，中醫(yī)還綜合考慮患者的身體狀況、心理狀態(tài)和社會環(huán)境等因素，制定全面的精準(zhǔn)治療方案，有助于疾病的好轉(zhuǎn)和治愈。 疾病康復(fù)核心：中醫(yī)藥在疾病康復(fù)過程中占據(jù)核心地位。運用中醫(yī)養(yǎng)生、保健、調(diào)理等方面的理論與技術(shù)，如針灸、推拿、中藥熏蒸等，成為腦梗死后遺癥、骨折康復(fù)等疾病康復(fù)的首選和重要手段，幫助老年人盡快恢復(fù)身體功能，提高生活質(zhì)量。 老有所防：慢性疾病預(yù)防筑屏障 預(yù)防慢性疾病對于老年人的健康至關(guān)重要，中醫(yī)藥在這方面具有獨特的理念和方法： 推廣“未病先防”理念：根據(jù)老年人的個體差異，定制四季藥膳、膏方調(diào)理等個性化養(yǎng)生方案。同時，開展針灸推拿、艾灸、刮痧等傳統(tǒng)療法，幫助老年人增強體質(zhì)、恢復(fù)機能、提高免疫力，從而達到預(yù)防疾病的目的。 發(fā)揮健康管理特色：針對老年人進行慢病管理、健康體檢和體質(zhì)辨識，建立中醫(yī)體質(zhì)辨識電子健康檔案，實施個性化的健康干預(yù)和養(yǎng)生指導(dǎo)。結(jié)合老年人的體質(zhì)和慢病情況，開展拔罐、藥浴、足浴、食療、情志（心理）養(yǎng)生、運動養(yǎng)生等全方位的養(yǎng)生保健服務(wù)，有效降低老年人患病的風(fēng)險，減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高其健康幸福感。 老有所養(yǎng)：健康康養(yǎng)生活新模式 中醫(yī)藥全面賦能老年健康生活，以康養(yǎng)為先，實現(xiàn)老有所養(yǎng)： 倡導(dǎo)食養(yǎng)理念：藥王孫思邈曾說：“須先洞曉病源，知其所犯，以食治之；食療不愈，然后命藥。”這充分強調(diào)了治病先食療、后用藥的原則。老年餐飲以藥膳為主，注重營養(yǎng)合理搭配，充分發(fā)揮飲食調(diào)養(yǎng)的作用，為老年人的健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)。 遵循順時養(yǎng)生：按照四時節(jié)氣與晝夜節(jié)律，引導(dǎo)老年人起居有常，勞逸結(jié)合，增強身體對自然和社會變化的適應(yīng)能力，保持身體的健康狀態(tài)。 調(diào)養(yǎng)情志心態(tài)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“百病生于氣也?！鼻橹静徽{(diào)會導(dǎo)致氣機郁結(jié)，容易引發(fā)疾病。因此，老年人要注重情志調(diào)養(yǎng)，保持心態(tài)平和，通過靜養(yǎng)心神、調(diào)節(jié)氣血，實現(xiàn)內(nèi)外兼修，促進身心健康。 注重運動養(yǎng)生：推廣太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運動項目，這些運動動作舒緩、剛?cè)嵯酀?，適合老年人的身體特點，有助于增強體質(zhì)、提高免疫力。 構(gòu)建養(yǎng)老新模式：探索社區(qū)養(yǎng)老與中醫(yī)相結(jié)合的模式，為老年人提供更加便捷、專業(yè)的健康養(yǎng)老服務(wù)，營造溫馨、舒適的養(yǎng)老環(huán)境。 老有所學(xué)：主動健康意識再提升 開展中醫(yī)教育，能夠幫助老年人實現(xiàn)主動健康： 養(yǎng)生知識培訓(xùn)：為老年人開展適宜的中醫(yī)養(yǎng)生保健知識、技術(shù)和方法培訓(xùn)，帶教他們練習(xí)八段錦等養(yǎng)生功法，提高老年人的健康素養(yǎng)和自我保健能力。 健康研學(xué)服務(wù)：為老年人提供融中醫(yī)藥文化體驗、修身養(yǎng)性、知行合一、中醫(yī)藥智能等于一體的健康研學(xué)服務(wù)，讓他們在體驗中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中增強健康意識，實現(xiàn)老有所學(xué)。 老有所樂：精神文化生活更豐富 開展中醫(yī)藥健康旅游 + 養(yǎng)老服務(wù)，打造定制化康養(yǎng)樂園，讓老年人在快樂中養(yǎng)老： 康養(yǎng)體驗活動：組織老年人進行中藥采摘體驗、中藥食品加工參觀、養(yǎng)生產(chǎn)品（藥枕和香囊等）制作等活動，讓他們親身感受中醫(yī)藥的魅力。 文化娛樂項目：組織開展觀看中醫(yī)藥文化視頻、唱戲曲、中醫(yī)藥謎語競猜、中藥香囊制作等文化娛樂活動，豐富老年人的精神文化生活，滿足他們的文化需求。 老有所需：全方位需求有保障 老有所需是老齡化社會的核心議題，中醫(yī)藥能夠滿足老年人在物質(zhì)、健康、社交和精神等方面的全方位需求： 適老產(chǎn)品供給：研發(fā)和生產(chǎn)艾灸儀、中藥腰圍和護膝、中醫(yī)數(shù)字化智能產(chǎn)品（如中醫(yī)體質(zhì)辨識儀、智能手表）等適老產(chǎn)品，為老年人的健康生活提供便利。 養(yǎng)生保健產(chǎn)品豐富：推出保健茶、中藥飲品、藥枕、香囊、中藥面膜、祛斑美膚貼等養(yǎng)生保健產(chǎn)品，滿足老年人對健康和美的追求。 文化產(chǎn)品傳承：開發(fā)中醫(yī)藥相關(guān)書籍及字畫、中醫(yī)藥文化創(chuàng)意產(chǎn)品等，傳承和弘揚中醫(yī)藥文化，豐富老年人的精神世界。 社交精神關(guān)懷：中醫(yī)重視心理（精神）與生理的統(tǒng)一協(xié)同關(guān)系，及時為老年人提供心理疏導(dǎo)，緩解他們的孤獨感，增強歸屬感，促進身心健康。 自我價值實現(xiàn)：支持老年人學(xué)習(xí)中醫(yī)藥養(yǎng)生知識和保健技能，鼓勵他們結(jié)合自身經(jīng)驗和原有專業(yè)技能，繼續(xù)為社會服務(wù)，如參與中醫(yī)藥經(jīng)驗傳承、中醫(yī)非遺保護和傳承等工作，實現(xiàn)自我價值。 老有所為：銀發(fā)力量再煥新 老年人通過學(xué)習(xí)掌握中醫(yī)藥知識和技能，并結(jié)合自身經(jīng)驗和原有專業(yè)技能，能夠繼續(xù)為社會貢獻力量： 經(jīng)驗傳承助力：讓老年人參與中醫(yī)藥經(jīng)驗傳承工作，將他們的寶貴經(jīng)驗和智慧傳承下去，為中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展培養(yǎng)后備人才。 非遺保護發(fā)光：鼓勵老年人在中醫(yī)非遺保護、傳承等方面發(fā)揮特長，促進中醫(yī)藥文化的延續(xù)和發(fā)展，讓中醫(yī)藥這一中華民族的瑰寶在新時代煥發(fā)出新的生機與活力。 中醫(yī)藥在老年健康服務(wù)領(lǐng)域具有獨特的優(yōu)勢和巨大的潛力。通過充分發(fā)揮中醫(yī)藥的作用，我們能夠為老年人提供更加優(yōu)質(zhì)、全面的健康服務(wù)，讓他們在晚年生活中享受到健康、快樂和尊嚴(yán)，繪就老年健康幸福的美好畫卷。...
在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，人們常認(rèn)為冬季是養(yǎng)陽的關(guān)鍵時期，畢竟冬季寒冷，人體陽氣易受損。然而，夏日養(yǎng)陽同樣不容忽視，“夏日養(yǎng)陽，避寒就溫”這一理念蘊含著深刻的養(yǎng)生智慧，是順應(yīng)自然規(guī)律、維護人體陰陽平衡的重要法則。 夏日養(yǎng)陽的理論依據(jù) 中醫(yī)理論認(rèn)為，人體陽氣與自然界陽氣相互呼應(yīng)。夏季，自然界陽氣最為旺盛，是一年中陽氣最盛的季節(jié)。根據(jù)“天人相應(yīng)”的整體觀，此時人體陽氣也相對活躍，向外發(fā)散。但夏季人們往往貪涼，過度使用空調(diào)、大量食用冷飲等，這些行為容易使寒邪侵襲人體，損傷陽氣。而且，夏季人體陽氣浮于體表，體內(nèi)陽氣相對不足，若不注意養(yǎng)護，陽氣受損，到秋冬季節(jié)就容易出現(xiàn)各種疾病。所以，夏日養(yǎng)陽是為了順應(yīng)自然陽氣的生長變化，補充和鞏固體內(nèi)陽氣，為秋冬的健康打下基礎(chǔ)。 夏日傷陽的常見行為 過度貪涼 空調(diào)的普及讓人們能在炎炎夏日享受清涼，但過度依賴空調(diào)會帶來健康隱患。長時間待在低溫的空調(diào)房里，人體毛孔閉合，汗液無法正常排出，體內(nèi)熱氣難以散發(fā)，而外界的寒氣卻容易侵入人體，損傷陽氣。尤其是從高溫環(huán)境突然進入低溫空調(diào)房，這種冷熱交替對陽氣的沖擊更大。此外，大量食用冷飲、冰淇淋等寒性食物也是夏日傷陽的常見行為。這些寒性食物進入人體后，需要消耗大量的陽氣來溫化，長期如此，必然導(dǎo)致陽氣受損。 睡眠不足 夏季晝長夜短，人們的作息時間也容易受到影響。很多人喜歡熬夜，或是在夜晚進行各種娛樂活動，導(dǎo)致睡眠不足。中醫(yī)認(rèn)為，夜晚是陽氣收斂、陰氣生發(fā)的時候，充足的睡眠有助于陽氣的潛藏和恢復(fù)。如果長期熬夜，陽氣無法得到充分的休息和補充，就會逐漸虧虛。而且，睡眠不足還會影響人體的免疫力，使身體更容易受到外邪的侵襲。 運動不當(dāng) 夏季適當(dāng)運動可以促進氣血流通，增強體質(zhì)，但運動不當(dāng)也會損傷陽氣。一些人喜歡在高溫時段進行劇烈運動，大量出汗后不及時補充水分和電解質(zhì)，容易導(dǎo)致身體脫水、陽氣隨汗液外泄過多。另外，運動后立即沖冷水澡或進入空調(diào)房，也會使寒邪乘虛而入，損傷陽氣。 夏日養(yǎng)陽的方法 飲食調(diào)養(yǎng) 夏日飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃具有溫陽作用的食物。例如，生姜具有溫中散寒、解表發(fā)汗的功效，夏季可以適量食用姜湯、姜茶等。紅棗也是養(yǎng)陽的佳品，它富含維生素和礦物質(zhì)，能補中益氣、養(yǎng)血安神。此外，羊肉在夏季適量食用也有助于溫陽，但要注意烹飪方式，避免過于油膩。同時，要少吃生冷、寒涼的食物，如西瓜、苦瓜、螃蟹等，尤其是體質(zhì)虛寒的人更應(yīng)謹(jǐn)慎食用。 合理作息 保持規(guī)律的作息時間對夏日養(yǎng)陽至關(guān)重要。應(yīng)早睡早起，順應(yīng)自然界陽氣的消長變化。晚上盡量在11點前入睡，以保證肝臟等器官能夠正常地進行排毒和修復(fù)。中午可以適當(dāng)午休，午休時間以30分鐘到1小時為宜，既能緩解疲勞，又能補充陽氣。 適度運動 選擇適合夏季的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等。這些運動強度適中，不會導(dǎo)致過度出汗，又能促進氣血運行，增強體質(zhì)。運動時間最好選擇在清晨或傍晚，避免在高溫時段進行劇烈運動。運動后要及時補充水分和鹽分，避免身體脫水。運動后不要立即沖冷水澡，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，等身體恢復(fù)平靜后再用溫水洗澡。 穴位按摩 穴位按摩是一種簡單有效的養(yǎng)陽方法?？梢园茨σ恍┚哂袦仃栕饔玫难ㄎ?，如關(guān)元穴、氣海穴、足三里穴等。關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處，具有培元固本、補益下焦之功；氣海穴位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處，能益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng)；足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等作用。每天按摩這些穴位各3 - 5分鐘，以局部有酸脹感為宜，長期堅持可以起到養(yǎng)陽的作用。 “夏日養(yǎng)陽，避寒就溫”是一種順應(yīng)自然規(guī)律的養(yǎng)生方法。在夏季，我們要認(rèn)識到養(yǎng)陽的重要性，避免傷陽的行為，通過合理的飲食、作息、運動和穴位按摩等方法來養(yǎng)護陽氣。只有這樣，才能保持身體的陰陽平衡，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，讓我們在炎炎夏日也能擁有健康活力的身體。...
“大暑三秋近，林鐘九夏移?！苯袢沼瓉泶笫罟?jié)氣，作為夏季最后一個節(jié)氣，此時正值“三伏天”中伏前后，