11月02 統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)200多種疾病與情緒有關
人很容易被猝不及防的負面情緒所困擾，甚至湮沒。與家人出現(xiàn)矛盾、突然被領導批評、朋友的不理解……情緒的變化，往往伴隨著一系列生理變化。據統(tǒng)計，目前與情緒有關的病已達到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關。近七成都市人長期處于負面情緒之中，可因此引發(fā)抑郁、焦慮等精神類疾病，甚至誘發(fā)多種器質性病變。人們產生各種情緒很正常，但某種情緒持續(xù)時間過長，就會影響健康。美國著名醫(yī)學博士戴維·伯恩斯在專著《伯恩斯新情緒療法》中，總結了可能導致負面情緒的10種錯誤做法。 1、凡事非黑即白 “不是白就是黑，絕無中間過渡部分?！边@種思維源于對自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會有徹底失敗的感覺。比如，參加高考時第一門考砸了，便覺得寒窗苦讀全部白費，進而造成后面的科目也無法投入。張胸寬說，這反映出一個人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導致焦慮抑郁情緒。 2、看人以偏概全 所謂以偏概全，就是以他人表現(xiàn)出的某一方面特征，掩蓋了其他特征。日常生活中，這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對別人的認知和評價。有人會因看不慣同事的衣著打扮、說話風格而判定他們一定不好相處；有人會由于傾慕朋友某種性格，就把他看得處處可愛。傅春勝表示，這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，久之，會對整個人的情緒狀態(tài)產生不良影響。 3、濾掉正面信息 我們每天都要接收各種信息，好壞均有。正常情況下，人們會憑借選擇性過濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的，加以處理。但在這個過程中，有些人會出現(xiàn)過濾偏差，濾掉好的，留下負面的。傅春勝表示，我們身邊并不缺少美，可當我們把注意力都放在負面事物上，就會忽略這些美好，人也會變得不快樂。 4、消極思維主導 傅春勝認為，這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下，世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。比如，去別人家里做客，會把主人真心誠意的挽留，當成是送客的借口；日常交往中，會把別人對你衣著打扮的贊美，當成是有意圖的阿諛奉承。擁有這種思維慣性的人，無法在人際交往中感受到快樂，也很難獲得交流帶來的身心益處。 5、武斷妄下結論 不經過實際論證，便武斷得出負面結論，認為別人總是針對自己。比如，路過人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時，尤其容易出現(xiàn)這種情況。傅春勝說，這種主觀臆斷的心理狀態(tài)，不僅自己痛苦，也會使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。 6、遇事跟著感覺走 人們有時習慣把自己的感覺當成事實依據，遇事跟著感覺走，在不知不覺中被情緒掌控，失去理性思考的能力。在傅春勝看來，一個人的思維和情感對其行動影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動也會受限，變得畏首畏尾，甚至采取錯誤的應對方法。 7、放大錯誤，縮小優(yōu)點 有些人在對待自己的錯誤時，習慣夸大其嚴重性。一件普通的負面事件也能當成“世界末日”；在估計自己的能量和作用時，又走入另一個極端，總覺得自己無可取之處。比如，某天被領導批評，會立刻擔心飯碗要丟了；別人都夸長得好看，仍會煩惱自己眼睛不夠大，皮膚不夠白。傅春勝認為，這種極端自卑的心理狀態(tài)，不僅徒增煩惱，更會讓人在社交中處于劣勢。 8、常用“應該”句式 在給自己制訂計劃和目標時，不少人會使用這樣的句式：“我今天應該完成策劃，明天必須談妥一單?！比绻媱潧]有按時完成，便會覺得無助和自責。傅春勝說，這種現(xiàn)象在心理學上被稱為“應該”傾向。他解釋說，“應該”傾向是一種壓力和負擔，特別是你將其強加于他人時，很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。一旦出現(xiàn)這種對立情況，你就會感覺受挫、被孤立，導致與他人的緊張關系。 9、給人亂貼標簽 在感情中受過傷的人，可能會偏激地認為異性沒一個好東西；只要看到網上某個新聞被大量點贊，就懷疑是不是有人操縱……長此以往，這些傾向性觀點會將你拉入“亂貼標簽”的行列。傅春勝說，貼標簽是指給自己或他人冠以不適當的“身份”，當一個人給自己或他人貼上某種標簽時，就會趨向于把行動調整為與所貼標簽內容一致，心理學上稱為“標簽效應”。 10、習慣歸罪自己 一個簡單的例子：領導在會上講到個別同志近期工作不努力，有些人就會習慣性地對號入座，認為領導批評的是自己。在沒有根據的情況下，總是將某個負面事件或批評與自己聯(lián)系起來，并把罪責歸于自己，極易導致內疚。時間久了，這種歸罪自己的“責任感”終將讓你不堪重負。 招快速擺脫壞情緒 想要擁有好情緒，其實并不難。平時多留意一些生活小細節(jié)，就可以幫你快速擺脫壞情緒。 保證充足的睡眠 睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。 多做有氧運動 有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。 吃點碳水化合物 碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。 及時補充水分 缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水，可以適當加點蜂蜜，但不宜放糖。 對著鏡子笑一笑 美國北伊利諾伊州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。 選擇合適顏色的衣服 顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。 聽10分鐘音樂 研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。 深呼吸 當你處于壓力狀態(tài)時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。...
