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低GI食品熱潮下的真相:別被這些誤區(qū)帶偏

低GI面包、低GI燕麥片、低GI水果玉米……如今,貨架上的低GI食品愈發(fā)琳瑯滿目。隨著大眾健康飲食意識(shí)的不斷覺醒,“低GI”已成為食品市場的熱門標(biāo)簽,市場關(guān)注度與日俱增。然而,記者走訪發(fā)現(xiàn),不少消費(fèi)者對低GI食品的認(rèn)知僅停留在“健康”“控糖”“減肥”等模糊印象上,對其背后的營養(yǎng)學(xué)邏輯缺乏系統(tǒng)了解,甚至存在諸多認(rèn)知誤區(qū)。為此,央廣網(wǎng)記者專訪多位營養(yǎng)學(xué)、食品產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的專業(yè)人士,為大家揭開低GI食品的神秘面紗。 核心解讀:到底什么是低GI食品? 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅給出了明確定義:低GI食品即低血糖生成指數(shù)食品,其GI值(血糖生成指數(shù))不高于55?!癎I是衡量食物中碳水化合物引起血糖升高速度和能力的關(guān)鍵指標(biāo),需通過人體實(shí)驗(yàn)測定?!敝煲憬忉尩?,低GI食品的優(yōu)勢在于,其在胃腸道內(nèi)消化吸收速度較慢,葡萄糖釋放平緩,進(jìn)入血液后不會(huì)造成血糖水平的劇烈波動(dòng),這也是其受到控糖人群青睞的核心原因。 市場洞察:規(guī)模持續(xù)擴(kuò)容,消費(fèi)熱情高漲 低GI食品的市場潛力正在持續(xù)釋放。全球知名咨詢機(jī)構(gòu)QY Research發(fā)布的報(bào)告顯示,2024年我國低GI食品市場規(guī)模已攀升至1762億元,年增速穩(wěn)定保持在10%以上,展現(xiàn)出強(qiáng)勁的發(fā)展韌性。 消費(fèi)端的熱情同樣不容小覷。藝恩營銷智庫數(shù)據(jù)顯示,2024年社交媒體上低GI相關(guān)內(nèi)容的作品量同比增長146%,互動(dòng)量更是同比激增200%,足見消費(fèi)者對這一概念的關(guān)注度。從品類來看,奶茶、酸奶和奶粉成為低GI賽道的“明星選手”,這些產(chǎn)品往往憑借專業(yè)的低GI認(rèn)證和純凈的配料表,贏得了消費(fèi)者的信任。 京東研究院2025年上半年消費(fèi)數(shù)據(jù)進(jìn)一步印證了這一趨勢:低GI糕點(diǎn)、堅(jiān)果炒貨、沖飲谷物等細(xì)分品類的成交額均實(shí)現(xiàn)多倍增長,低GI食品已從“小眾需求”逐漸走向“大眾選擇”。 避坑指南:五大常見誤區(qū),你中招了嗎? 記者在超市、社區(qū)門口開展的隨機(jī)街采中發(fā)現(xiàn),消費(fèi)者對低GI食品的理解千差萬別:有年輕人將其視為“減肥神器”,有血糖偏高的老人認(rèn)為“多吃就能完美控糖”,還有上班族單純覺得“低GI就等于健康”。專業(yè)人士指出,這些認(rèn)知均存在偏差,以下五大誤區(qū)需重點(diǎn)警惕。 誤區(qū)一:低GI食品=減肥食品 “低GI僅代表食物升糖速度慢,絕不等于健康,更不能直接等同于減肥食品。”朱毅強(qiáng)調(diào),GI值無法反映食物的全面營養(yǎng)成分和熱量水平。例如,巧克力、炸薯?xiàng)l、肥肉等食物,雖因脂肪和蛋白質(zhì)含量較高能延緩血糖上升,GI值可能偏低,但熱量和飽和脂肪含量極高,過量食用反而會(huì)導(dǎo)致肥胖和心血管問題。此外,部分高度加工的低GI零食,通過添加脂肪、蛋白質(zhì)或甜味劑實(shí)現(xiàn)低GI屬性,卻缺乏維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,長期食用不利于身體健康?!芭袛嘁环N食物是否適合減肥,需綜合考量其整體營養(yǎng)構(gòu)成,不能只盯著GI一個(gè)指標(biāo)。” 誤區(qū)二:低GI食品=低糖、無糖食品 首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長李潤庭明確表示,低GI食品與低糖、無糖食品并非同一概念。“低糖、無糖食品的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)主要是單糖和雙糖(如葡萄糖、果糖、蔗糖等)的含量,而GI值是對食物中碳水化合物‘質(zhì)量’的評價(jià)——它不計(jì)算碳水化合物的總量,而是衡量食物對人體血糖的實(shí)際影響,屬于綜合評價(jià)指標(biāo)?!崩顫櫷ヅe例,不少無糖食品采用精加工米面制作,雖不含額外添加糖,但碳水化合物“質(zhì)量”不高,GI值反而可能偏高,控糖人群需格外留意。 誤區(qū)三:GI和GL是一回事 “有些低GI食物也不能無限制食用。”朱毅提醒,需區(qū)分清楚血糖生成指數(shù)(GI)和血糖負(fù)荷(GL)兩個(gè)概念。比如,果糖屬于低GI食物,但攝入過多可能引發(fā)腹瀉和血甘油三酯升高;西瓜GI值較高,但碳水化合物含量低,少量食用對血糖影響并不大。這就需要綜合考慮食物的GI值與攝入量,即GL值。 據(jù)介紹,GL值的計(jì)算方式為:食物的GI值乘以每百克或每食用份中所含可利用碳水化合物的量?!癎I值衡量的是食物的‘質(zhì)’,而GL值兼顧了‘質(zhì)’和‘量’?!敝煲惚硎?,即便是低GI的全麥面包、糙米,若食用過量,總熱量和碳水化合物攝入量也會(huì)超標(biāo),同樣不利于血糖控制和體重管理。因此,選擇低GI食品時(shí),必須注重分量控制。 誤區(qū)四:口味越甜,GI值越高 “甜度和GI值之間沒有必然聯(lián)系,不能憑口感判斷食物的GI高低?!崩顫櫷ソ忉?,食物的甜味主要來自果糖、蔗糖、葡萄糖等,這些糖類對血糖的影響差異顯著——其中果糖的GI值遠(yuǎn)低于葡萄糖。例如,蘋果、梨口感清甜,但GI值較低;部分口感不甜的精制米面制品,GI值反而偏高?!霸u價(jià)GI值的核心是食品中可利用碳水化合物的整體含量,而非口感上的甜度?!? 誤區(qū)五:只吃低GI食品就能完美控糖 李潤庭強(qiáng)調(diào),日常飲食中,混合膳食的總體GI值更為重要?!拔覀兒苌賳为?dú)食用一種食物,通常是多種食物搭配進(jìn)食,而食物之間的搭配會(huì)顯著改變整餐的GI值?!彼o出了具體的搭配建議:在高GI的白米飯中加入大量蔬菜和一份瘦肉、魚類(富含蛋白質(zhì)和膳食纖維);吃面包時(shí)搭配牛奶、雞蛋或牛油果;烹飪時(shí)添加適量醋或檸檬汁(酸性物質(zhì)可延緩胃排空,降低整餐GI值)。 李潤庭表示,不必苛求每一種食材都為低GI,通過均衡搭配(保證足量蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪),就能有效降低整餐的血糖反應(yīng)。北京市西城區(qū)平安醫(yī)院內(nèi)科副主任鄭邇遐也建議,控糖的核心是“科學(xué)飲食+合理運(yùn)動(dòng)”,若在此基礎(chǔ)上血糖仍控制不佳,需及時(shí)考慮藥物治療,不能單純依賴低GI食品。 行業(yè)展望:潛力巨大但任重道遠(yuǎn),規(guī)范化發(fā)展是關(guān)鍵 在廣東省食品安全保障促進(jìn)會(huì)副會(huì)長、食品產(chǎn)業(yè)分析師朱丹蓬看來,低GI食品作為食品市場的重要細(xì)分品類,其規(guī)范化、專業(yè)化、品牌化和規(guī)模化發(fā)展已進(jìn)入關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。藝恩營銷智庫發(fā)布的《2024低GI食飲消費(fèi)者洞察報(bào)告》顯示,低GI食品營銷潛力巨大,企業(yè)可從三大方向發(fā)力:一是精準(zhǔn)切入減肥、代餐、健身等場景,挖掘消費(fèi)者潛在需求;二是優(yōu)化產(chǎn)品外觀設(shè)計(jì)和口感口味,滿足消費(fèi)者的社交分享需求;三是強(qiáng)化低GI概念科普,通過專業(yè)人士解讀提升人群滲透力,尤其針對護(hù)膚、控糖等滲透不足的人群加強(qiáng)引導(dǎo)。 不過,朱丹蓬也指出,當(dāng)前低GI食品產(chǎn)業(yè)發(fā)展仍面臨諸多挑戰(zhàn):由于缺乏強(qiáng)制國家標(biāo)準(zhǔn),行業(yè)存在檢測方法不統(tǒng)一、產(chǎn)品標(biāo)識(shí)不規(guī)范、宣傳口徑混亂等問題。對此,他提醒消費(fèi)者,選購低GI食品時(shí)需做到三點(diǎn):一是認(rèn)準(zhǔn)權(quán)威認(rèn)證標(biāo)識(shí);二是要求商家提供相關(guān)檢測報(bào)告,驗(yàn)證產(chǎn)品低GI屬性的真實(shí)性;三是仔細(xì)查看配料表和營養(yǎng)成分表,篩選真正有益健康的產(chǎn)品。 ...

心臟通過持續(xù)泵血,為全身輸送氧氣和營養(yǎng),維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它看似強(qiáng)大,卻十分脆弱。研究顯示,70%~80%的猝死與心臟有關(guān)。其實(shí),猝死并不遙遠(yuǎn),那些被我們忽視的生活習(xí)慣,可能在日積月累中逐漸誘發(fā)最危險(xiǎn)的時(shí)刻。 這些生活習(xí)慣,往往容易誘發(fā)心臟性猝死,看看你是否存在相似問題。 這些生活習(xí)慣容易誘發(fā)猝死 1、過量、不規(guī)律飲食 暴飲暴食會(huì)使胃腸負(fù)擔(dān)過重,心臟不得不超負(fù)荷工作,極易導(dǎo)致心肌缺血。 油炸食物中含有大量油脂,增加血脂水平,易引發(fā)動(dòng)脈斑塊、血栓,甚至心肌梗死。 過量飲酒會(huì)使心率加快、血壓升高,從而誘發(fā)心律失常。 肥胖可顯著提高冠狀動(dòng)脈性心臟病的風(fēng)險(xiǎn),而后者正是猝死的重要誘因之一。 2、排便太用力 用力排便時(shí)腹壓會(huì)驟然升高,帶動(dòng)血壓快速升高,心臟負(fù)擔(dān)加重,可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或惡性心律失常。 3、壓力過大 長期加班或處于過度緊張、亢奮的狀態(tài),會(huì)令交感神經(jīng)持續(xù)興奮,大量血管活性物質(zhì)分泌,血管收縮、血壓上升,心臟和血管都容易受到傷害,心梗風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。 4、長時(shí)間水溫過高洗澡 水溫過高會(huì)加速體內(nèi)血液循環(huán),導(dǎo)致心率異常;洗浴時(shí)間過長、環(huán)境密閉也可能引起胸悶、心慌等不適。建議水溫控制在35~38℃,時(shí)間不宜超過20分鐘,尤其是老人洗澡時(shí)最好有人協(xié)助。 5、劇烈運(yùn)動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)可能使血壓突然升高、心率過快,心肌供血不足,更易誘發(fā)心肌梗死。對中老年人來說,宜選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑等,時(shí)間不宜超過1小時(shí),一旦出現(xiàn)胸悶、氣短等不適,應(yīng)立即停止并休息。 6、極端情緒 在極度悲傷或憤怒時(shí),可能出現(xiàn)胸痛、氣短、胸悶等“心碎綜合征”癥狀,危及心臟健康。 7、久坐不動(dòng) 長時(shí)間伏案或盯著電視、手機(jī),血液流動(dòng)減慢,易形成血栓。一旦血栓脫落,堵塞大腦、心肺血管,可能導(dǎo)致猝死。 6個(gè)好習(xí)慣保護(hù)心臟 要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液,就必須知道它的喜好。生活中堅(jiān)持6個(gè)好習(xí)慣,可幫助維持心臟健康。 1、均衡飲食,控制鹽分 多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果;在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等,或用薯類、玉米替代部分主食。 攝取足量蛋白質(zhì)。相對多吃魚類、雞肉等白肉,減少豬肉等紅肉;適量增加蛋奶和豆制品。 控制鹽攝入,每日不超過5克。 2、保證充足睡眠 研究表明,睡眠不足7小時(shí),心臟病及腦卒中風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。成年人一般應(yīng)保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間,老人也需要保證5~6小時(shí)。 3、適量運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)能讓心臟更具活力,如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘,每周至少3次,避免久坐,每坐一小時(shí)可起身活動(dòng)3到5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過基礎(chǔ)心率的20%,建議控制在每分鐘120次左右。 4、每天喝夠8杯水 成人每天需1500~1700毫升水,約8杯(每杯200毫升)。心臟病患者應(yīng)少量多次飲水;腎功能不全者則需適當(dāng)減少飲水量。 5、戒煙限酒 無論主動(dòng)還是被動(dòng)吸煙,都會(huì)增加炎癥、血栓等風(fēng)險(xiǎn),嚴(yán)重?fù)p害心血管健康。酒精也不利于心腦血管,男性每日酒精攝入量最好低于25克,女性低于15克,每周不超過100克。 6、保持良好心態(tài) 長期處于壓力下會(huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等激素水平,引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒,減少壓力激素分泌。 識(shí)別心臟發(fā)來的危險(xiǎn)信號(hào) 心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預(yù)測性,出現(xiàn)以下幾種不舒服時(shí),需要提高警惕。 1、胸悶、胸痛 如果突發(fā)胸悶、胸痛且無法緩解,或雖不持久但頻繁發(fā)作,需警惕心梗預(yù)兆。 2、無誘因的胃部不適 心臟問題并不一定只表現(xiàn)為胸痛,還可能出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等癥狀,應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)檢查。 3、眼前發(fā)黑 若有短暫的視覺發(fā)黑甚至意識(shí)喪失,尤其是既往有冠心病、心肌病等病史,應(yīng)高度重視并及時(shí)就醫(yī)。 4、心悸、氣促或乏力 如果在呼吸道或消化道感染后出現(xiàn)這些癥狀,需警惕是否合并心肌炎;近期過度勞累、大量吸煙后出現(xiàn)類似癥狀,也應(yīng)盡快就醫(yī)排查。 此外,心臟的變化還會(huì)通過體表信號(hào)呈現(xiàn): 耳垂折痕:耳垂毛細(xì)血管豐富,如果血管硬化、血液流通不暢,耳垂易出現(xiàn)明顯折痕。 頸圍變粗:男性頸圍>39厘米、女性>35厘米時(shí),常提示血壓、血脂、血糖等指標(biāo)偏高,可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 脈搏紊亂:正常脈搏每分鐘60~100次且節(jié)律整齊,過快、過慢或節(jié)律混亂,都可能是心臟疾病信號(hào)。 腳踝水腫:如排除久站、久坐因素后仍出現(xiàn)不明水腫,需警惕心衰或慢性心臟病。 腳趾冰涼:在溫暖環(huán)境中依然腳部發(fā)涼,表明血液循環(huán)有問題,根源多在心臟。...

你是否曾困惑:為何血壓總在清晨升高、夜晚回落?為何同樣的飲食,熬夜者更容易發(fā)胖?這些看似尋常的身體現(xiàn)象背后,藏著一套精密調(diào)控生命活動(dòng)的 “隱形指揮系統(tǒng)”—— 人體生物鐘。近日,美國心臟協(xié)會(huì)(AHA)發(fā)布的科學(xué)聲明明確指出:維持生物鐘的穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn),是預(yù)防肥胖、糖尿病、高血壓乃至心臟病的關(guān)鍵一環(huán),為我們的心血管健康防護(hù)提供了重要指引。 人體生物鐘:不止一個(gè)的 “協(xié)同網(wǎng)絡(luò)” 提到生物鐘,很多人會(huì)以為它是單一的 “計(jì)時(shí)器”,實(shí)則不然。人體的生物鐘是一套多維度的 “協(xié)同網(wǎng)絡(luò)”,主要分為兩大類型: 中央時(shí)鐘:位于大腦下丘腦的 “視交叉上核”,是生物鐘的 “核心指揮部”。它如同 “總開關(guān)”,通過感知外界光照變化,調(diào)控人體整體的晝夜節(jié)律,比如睡眠 - 覺醒周期、體溫波動(dòng)等。 外周時(shí)鐘:分布在心臟、血管、肝臟、胃腸道等全身各個(gè)器官和組織中,是生物鐘的 “局部執(zhí)行者”。這些外周時(shí)鐘會(huì)根據(jù)中央時(shí)鐘的信號(hào),結(jié)合自身器官的功能需求,調(diào)節(jié)局部的生理活動(dòng),比如肝臟的代謝節(jié)奏、心臟的跳動(dòng)規(guī)律、胃腸道的消化周期等。 生物鐘的穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn),離不開 “內(nèi)外雙驅(qū)動(dòng)”:一方面依靠體內(nèi)基因與蛋白質(zhì)的精準(zhǔn)調(diào)控,確?;A(chǔ)節(jié)律不紊亂;另一方面依賴光照、飲食、運(yùn)動(dòng)等外界信號(hào)的 “校準(zhǔn)”,讓生物鐘與日常生活節(jié)奏保持同步。 生物鐘 “亂了”:心血管健康的隱形威脅 生活中,許多習(xí)以為常的行為都在悄悄干擾生物鐘的節(jié)奏,而這種紊亂往往會(huì)直接威脅心血管健康,常見的 “干擾源” 主要有三類: 1. 光照紊亂:打亂中央時(shí)鐘的 “信號(hào)源” 中央時(shí)鐘最主要的 “校準(zhǔn)信號(hào)” 是光照 —— 清晨的自然光會(huì)激活大腦神經(jīng)通路,讓身體從睡眠狀態(tài)切換到清醒模式,使人白天精力充沛;而夜晚的人造光,尤其是手機(jī)、電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光,會(huì)抑制褪黑素(調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵激素)的分泌,讓中央時(shí)鐘誤以為 “仍處于白天”。長期如此,不僅會(huì)導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降,還會(huì)間接影響血壓和血糖調(diào)節(jié):比如夜間褪黑素分泌不足,可能導(dǎo)致清晨血壓異常升高;白天精神萎靡、代謝減緩,又會(huì)增加血糖波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。 2. 飲食不規(guī)律:擾亂外周時(shí)鐘的 “代謝節(jié)奏” 胃腸道、肝臟等消化器官的外周時(shí)鐘,早已形成 “白天代謝快、夜晚代謝慢” 的固定節(jié)律。但很多人因工作忙碌,白天忽略正餐,到了晚上卻暴飲暴食,甚至攝入大量高油高糖食物 —— 這相當(dāng)于強(qiáng)迫消化系統(tǒng) “加班”,打破了外周時(shí)鐘的代謝平衡。有研究數(shù)據(jù)為證:晚上 9 點(diǎn)后進(jìn)食晚餐的人群,其 2 型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比晚上 8 點(diǎn)前進(jìn)食的人高出 28%。長期飲食不規(guī)律,不僅容易導(dǎo)致脂肪堆積、引發(fā)肥胖,還會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān),間接影響血管健康,為高血壓、高血脂埋下隱患。 3. 睡眠紊亂:導(dǎo)致 “中央 - 外周時(shí)鐘” 脫節(jié) 最常見的睡眠紊亂有兩種:一是 “社交時(shí)差”,即工作日早起、周末熬夜晚起,導(dǎo)致生物鐘頻繁 “切換模式”;二是輪班或夜班工作,長期在夜間保持清醒、白天睡眠,直接顛倒了晝夜節(jié)律。這兩種情況都會(huì)讓中央時(shí)鐘與外周時(shí)鐘...

“更年”在醫(yī)學(xué)上特指“更年期”,是人體由成年期向老年期過渡的時(shí)期。女性更年期多在45~55歲,男性則多在55~65歲。對于女性而言,這是一個(gè)從生殖期過渡到非生殖期的自然生理階段,身體因“秩序”調(diào)整而大都會(huì)出現(xiàn)各種不適,稱之為圍絕經(jīng)期綜合征,俗稱為更年期綜合征。中醫(yī)學(xué)雖無此名,但有許多相關(guān)記述,并積累有豐富的調(diào)治經(jīng)驗(yàn)?,F(xiàn)結(jié)合文獻(xiàn)加以梳理分析。 “更年”之病征 更年期出現(xiàn)的異常,形式多樣,且因人而異,但概括起來,主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。 月經(jīng)紊亂?:月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期持續(xù)時(shí)間長,經(jīng)量增多或減少,漸至閉經(jīng)。 血管舒縮癥狀:如潮熱,常在胸部、頸部和面部感覺到熱意,并伴有皮膚發(fā)紅、出汗,汗后又有畏寒感。 精神神經(jīng)癥狀:情緒波動(dòng)大,喜怒無常,煩躁易怒,焦慮不安;部分有抑郁傾向,情緒低落、興趣減退;睡眠障礙,入睡困難、多夢易醒;還可能出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、倦怠感等。 其他還可見泌尿生殖道萎縮、干澀,以及骨質(zhì)疏松等改變。 本病在中醫(yī)學(xué)中被劃入“經(jīng)斷前后諸證”或“絕經(jīng)前后諸證”的范疇,臨證常見烘熱汗出、煩躁易怒、潮熱面紅、失眠健忘、精神倦怠、頭暈?zāi)垦!⒍Q、腰背酸痛、手足心熱,常伴有月經(jīng)紊亂等。涉及的病證也與“臟躁”“百合病”“郁證”等相關(guān)聯(lián)。如《金匱要略》中所記載的“婦人臟躁,喜悲傷欲哭,象如神靈所作,數(shù)欠伸”“百合病者……意欲食,復(fù)不能食,常默默,欲臥不能臥,欲行不能行,飲食或有美時(shí),或有不用聞食臭時(shí),如寒無寒,如熱無熱,口苦,小便赤……如有神靈者,身形如和,其脈微數(shù)”。郁證則以心情抑郁、情緒不寧、胸部滿悶、胸脅脹痛,或易怒易哭,或咽中如有異物梗塞等為臨床特征。 “更年”之病機(jī) 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,更年期綜合征的核心病機(jī)與腎氣衰減、陰陽失調(diào)密切相關(guān),并常伴有肝、心、脾等多臟腑功能失調(diào),總體屬于本虛標(biāo)實(shí)。 在臟腑學(xué)說中,腎的功能主要有四:一藏精,主生殖、生長與發(fā)育;二主水液代謝;三主納氣;四主骨生髓。腎與全身官竅、肢體的聯(lián)系體現(xiàn)為:開竅于耳及二陰,其華在發(fā),在液為唾,在志為恐,且腰為腎之府。 腎所藏之精,有廣義與狹義之分。廣義之精,是構(gòu)成人體、維持生長發(fā)育、生殖機(jī)能及臟腑功能的一切有形精微物質(zhì)的總稱;狹義之精,則特指稟受于父母、藏于腎中、主司生殖繁衍的生殖之精,又稱“先天之精”。因其所藏為先天之精,故腎被譽(yù)為“先天之本”。 此外,生殖之精與“天癸”密切相關(guān)。天癸是隨腎中精氣充盈至一定程度而產(chǎn)生的一種精微物質(zhì),亦稱“無形之水”。在天癸的促發(fā)下,男子約二八(16歲)天癸至而精氣溢瀉,女子約二七(14歲)天癸至而月事以時(shí)下,從而具備生殖能力。 此外,腎為沖任二脈之本。沖任二脈同起于胞宮,其中沖脈上行于頭、下行于足,貫穿全身,為“十二經(jīng)脈之?!保苷{(diào)節(jié)和匯聚臟腑氣血,使胞宮血海充盈;任脈行于身前正中,總司一身之陰經(jīng),為“陰脈之?!?,主持精、血、津液。在腎氣的主導(dǎo)與天癸的促動(dòng)下,沖任二脈將精血輸注于胞宮,從而化為月經(jīng)以時(shí)下,或孕育胎兒。 人的自然衰老是腎中精氣漸虧的反映。如《素問·上古天真論》曰:“(女子)七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。”在這一時(shí)期,人體各臟腑功能,尤其是腎中精氣,均呈衰減態(tài)勢。其影響主要體現(xiàn)在兩方面:一是直接導(dǎo)致女性經(jīng)量減少、經(jīng)期紊亂;二是使依賴腎陰滋養(yǎng)與腎陽溫煦的其他臟腑相繼出現(xiàn)功能障礙。 若病機(jī)屬肝腎陰虛、髓海失養(yǎng),可見頭暈耳鳴;若屬心腎陰虛、心神失養(yǎng),則見心悸不安。此兩類證候皆可因陰虛不能制陽,導(dǎo)致虛火內(nèi)擾,共見烘熱汗出、失眠多夢、口燥咽干、五心煩熱等癥。若病機(jī)屬心腎陽虛或脾腎陽虛,可見心悸不安,或脘腹脹滿,并伴有精神萎靡、面色晦暗、畏寒肢冷等虛寒之象。若為心腎不交,即腎水不能上濟(jì)于心,心火不能下煦于腎,可見怔忡、虛煩不寐、健忘多夢等癥。若肝體失柔,疏泄功能失調(diào),太過則急躁易怒,不及則煩悶抑郁。此外,若思慮過度,易損傷心脾,以致神失所養(yǎng),可見心神不寧、悲憂善哭等表現(xiàn)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,更年期綜合征主要由卵巢功能衰退、雌激素水平下降所引發(fā)。該階段因機(jī)體內(nèi)環(huán)境變化,常導(dǎo)致植物神經(jīng)功能失調(diào)與內(nèi)分泌功能紊亂。然而,這本質(zhì)上是一個(gè)自然的生理過程。多數(shù)情況表明,即使不加干預(yù),相關(guān)癥狀也大都能隨身體自身的調(diào)節(jié)與適應(yīng)而逐漸緩解并消失。 “更年”之調(diào)治 對于更年期綜合征的處理,中醫(yī)是在“治病必求于本”(《素問·陰陽應(yīng)象大論》)的原則指導(dǎo)下,通過辨證論治來實(shí)現(xiàn)的。 至于其辨證分型,目前的論治方案并不一致,可以見及的分型有:腎陰虛型,治以六味地黃丸、左歸丸加減;腎陽虛型,治以右歸丸、二仙湯加減;腎陰陽俱虛型,治以二仙湯合二至丸加減;肝氣郁結(jié)型,治以逍遙散加減;肝郁化火型,治以丹梔逍遙散加減;心腎不交型,治以黃連阿膠湯合交泰丸加減;肝腎陰虛型,治以六味地黃湯加減;脾腎陽虛型,治以附子理中湯加減;陰虛肝旺型,治以杞菊地黃湯合天麻鉤藤飲加減;脾虛濕盛型,治以參苓白術(shù)散加減;痰瘀互結(jié)型,治以血府逐瘀湯合二陳湯加減;氣血兩虛型,治以八珍湯加減;沖任失調(diào)型,治以烏雞白鳳丸加減,等等。 基于豐富的臨床閱歷,一些名老中醫(yī)對本病的調(diào)治總結(jié)出獨(dú)到的經(jīng)驗(yàn),如中醫(yī)大家焦樹德創(chuàng)制的挹神湯(生石決明、龍骨、牡蠣、生地黃、白芍、香附、炒黃芩、夜交藤、茯神、遠(yuǎn)志、白蒺藜、炒酸棗仁、合歡花),意在養(yǎng)陰柔肝、潛陽安神、交通心腎。若面白無華者,加入當(dāng)歸、阿膠;頭暈較重者,加入澤瀉、鉤藤;悒悒不樂、精神不振者,加厚樸花、玫瑰花、佛手,并予合歡花增量;多夢者,加川黃連、竹葉、蓮子心、燈心草;心悸不寧者,加麥冬、丹參、柏子仁;急躁易怒者,加生赭石、靈磁石;口苦口渴、舌紅目赤、大便干結(jié)者,加龍膽草、青黛、蘆薈、木通,并增加生地黃、黃芩用量;消化不良、四肢倦怠者,加炒白術(shù)、龍眼肉、芡實(shí);大便溏泄者,加肉豆蔻、車前子,并去生地黃;失眠較重者,加生赭石,并加大炒酸棗仁的用量。 另外,如國醫(yī)大師張磊以滋陰潛陽、寧心安神為法,以百合地黃湯、酸棗仁湯、甘麥大棗湯三方合一組創(chuàng)的眠安湯(百合、麥冬、炒酸棗仁、龍骨、牡蠣、小麥、生地黃、茯神、竹葉、燈心草、膽南星、甘草、大棗);國醫(yī)大師段亞亭以調(diào)補(bǔ)陰陽、滋陰涵陽為法,組創(chuàng)的更年湯(生地黃、麥冬、棗皮、丹皮、知母、黃柏、淫羊藿、巴戟天、仙茅、甘草);國醫(yī)大師韓明向以滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血柔肝為法,用二至丸合一貫煎加減組方(女貞子、墨旱蓮、熟地黃、麥冬、當(dāng)歸、枸杞、丹皮、柴胡、酸棗仁、白芍、桑椹、淫羊藿、麻黃根);北京名醫(yī)劉奉五以滋腎養(yǎng)肝、清熱平肝、活血調(diào)經(jīng)為法,組創(chuàng)的清眩平肝湯(當(dāng)歸、川芎、白芍、生地黃、桑葉、菊花、黃芩、女貞子、墨旱蓮、紅花、牛膝);成都中醫(yī)藥大學(xué)教授陳潮祖以調(diào)和營衛(wèi)、和解少陽為法,以小柴胡湯、桂枝湯、五苓散三方合一組創(chuàng)的柴桂五苓湯(柴胡、黃芩、半夏、人參、桂枝、白芍、白術(shù)、茯苓、澤瀉、牡丹皮、牡蠣、甘草、生姜、大棗);廣東肇慶名醫(yī)梁劍波以養(yǎng)心、益陰、安神、鎮(zhèn)潛為法,組創(chuàng)的更年康湯(玄參、丹參、黨參、茯苓、浮小麥、白芍、柏子仁、炒棗仁、五味子、桔梗、遠(yuǎn)志、天冬、麥冬、生地黃、熟地黃、當(dāng)歸、元胡、龍骨、牡蠣);江蘇名醫(yī)姚寓晨以益氣補(bǔ)腎、調(diào)理陰陽為法,組創(chuàng)的益腎菟地湯(菟絲子、生地黃、熟地黃、仙靈脾、炒黃柏、知母、巴戟天、丹參、白芍);河南名醫(yī)龐清治以清熱祛濕、解郁安神、兼以補(bǔ)脾為法,組創(chuàng)的龐氏更年安湯(黃柏、知母、杭菊花、蟬蛻、節(jié)菖蒲、酸棗仁、郁金、車前草、茯苓、焦山楂、枳殼、小麥、大棗、甘草),等等。 還有一些經(jīng)驗(yàn)方已作為成藥被廣泛應(yīng)用,如更年安丸(生地黃、熟地黃、麥冬、玄參、仙茅、牡丹皮、五味子、澤瀉、茯苓、磁石、珍珠母、首烏藤、制何首烏、鉤藤、浮小麥),功可滋陰清熱、除煩安神;益腎更年康(柴胡、當(dāng)歸、丹參、茯神、白芍、夜交藤、白術(shù)、黃精、肉蓯蓉、仙茅、茺蔚子、菟絲子、女貞子、柏子仁、仙靈脾、五味子、陳皮、木香、萊菔子、柯子、合歡花、甘草、浮小麥、川芎、棗仁、珍珠母、狗脊),功可滋陰潤燥、除煩解郁、補(bǔ)益脾腎;更年片(生熟地黃、麥冬、玄參、澤瀉、牡丹皮、磁石、仙茅酒、茯苓、五味子、珍珠母、鉤藤等),功可除煩安神、滋陰清熱;更年樂片(淫羊藿、牡蠣、知母、金櫻子、黃柏、車前子、人參、桑椹、當(dāng)歸、核桃仁、鹿茸、補(bǔ)骨脂、續(xù)斷、首烏藤、白芍、制首烏、牛膝、熟地黃、甘草),功可養(yǎng)心益腎、調(diào)補(bǔ)沖任,等等。(來源:中國中醫(yī)藥報(bào) 朱光? 河南中醫(yī)藥大學(xué))...

疲勞,是人之軀體或精神的一種主觀不適,通常稱之為“累”。中醫(yī)學(xué)對此有著豐富的記述、深刻的認(rèn)識(shí)及優(yōu)異的療效。茲結(jié)合文獻(xiàn)加以梳理分析。 疲勞之因 一般而言,疲勞感是身體體力或精力“透支”的征兆,其由來則有生理性與病理性之分。生理性者是身體在過度消耗或壓力刺激下產(chǎn)生的反應(yīng),亦或是因于季節(jié)轉(zhuǎn)換、身體調(diào)整時(shí)的反應(yīng),如春困、秋乏等,與疾病無關(guān),屬于人體自我保護(hù)的“預(yù)警”信號(hào),通常通過休息、睡眠或調(diào)整生活方式即可恢復(fù)。病理性者則經(jīng)過充分休息不能恢復(fù),有一些與疾病相關(guān),有著較明確的臨床診斷;還有一些則是處于病與非病的臨界狀態(tài)(又稱為亞健康狀態(tài)),臨床大都缺乏客觀檢查異常的依據(jù)。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,病理性疲勞的成因非常復(fù)雜,概括起來則大致可分為“虛”與“郁”二類。 虛《素問·通評虛實(shí)論》曰“精氣奪則虛”。其中的“精氣”是正氣的別稱,泛指人體的精、氣、血、津、液等生命物質(zhì)與臟腑經(jīng)絡(luò)等的生理功能,及由此產(chǎn)生的維護(hù)健康的各種能力。當(dāng)人體調(diào)攝不當(dāng),遭受邪氣侵犯,損傷正氣,正不勝邪則致病發(fā),此即如《素問·評熱病論》所言之“邪之所湊,其氣必虛”;或長期處于“過用”狀態(tài),致精氣日損,漸生病變,此即如《素問·經(jīng)脈別論》所言之“生病起于過用”。 中醫(yī)文獻(xiàn)中有關(guān)于致人勞損的“五勞”“六極”“七傷”的記述,只是所指并不一致。如關(guān)于五勞,《素問·宣明五氣》謂:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷?!薄吨T病源候論》則謂“志勞、思勞、心勞、憂勞、瘦勞”,或“肺勞、肝勞、心勞、脾勞、腎勞”為五勞。關(guān)于六極,《諸病源候論》謂之為“氣極、血極、筋極、骨極、肌極、精極”,《古今醫(yī)統(tǒng)大全》則謂為“風(fēng)寒暑濕燥火……極甚而即病之”者。關(guān)于七傷,《諸病源候論》謂“大飽傷脾”“大怒逆氣傷肝”“強(qiáng)力舉重,久坐濕地傷腎”“形寒、寒飲傷肺”“憂愁思慮傷心”“風(fēng)雨寒暑傷形”“大恐懼不節(jié)傷志”,《古今醫(yī)統(tǒng)大全》則謂“喜怒憂思悲恐驚,七情過傷是也”。 總體而言,五臟虧虛皆可導(dǎo)致疲勞。這是因?yàn)槠ⅲㄎ福闅庋础⒑筇熘?,主肌肉;肝主藏血,主筋,為“罷(通‘?!O之本”(《素問·六節(jié)臟象論》);腎藏精,主生長發(fā)育,為先天之本,且主骨、生髓,為“作強(qiáng)之官”(《素問·靈蘭秘典論》)。當(dāng)脾、肝、腎受損,相應(yīng)的肌肉、筋、骨均因失養(yǎng)而出現(xiàn)疲勞。肺主氣,司呼吸,掌控一身之氣的生成與運(yùn)行。肺氣虧虛則呼吸費(fèi)力、胸悶氣短?!靶闹魃碇}”(《素問·痿論》),為“君主之官也,神明出焉”(《素問·靈蘭秘典論》)。心氣不足,則無力推運(yùn)血行而致瘀阻;心血耗傷,神失其養(yǎng),則易致精神萎靡。 郁中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,氣是構(gòu)成人體、也是維持其生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)。其極其細(xì)微以至無形,流動(dòng)不息而無處不在。其行受阻,流通不暢即為郁,如《素問玄機(jī)原病式》曰“郁,怫郁也,結(jié)滯壅塞而氣不通暢”。《讀素問鈔》謂“郁者,結(jié)聚而不得發(fā)越也,當(dāng)升者不升,當(dāng)降者不降,當(dāng)變化者不得變化”。《葉選醫(yī)衡》云:“夫郁者,閉結(jié)凝滯瘀蓄抑遏之總名?!? 至于郁之成因,外感、內(nèi)傷者皆可致之?!兜は姆ā吩弧皻庋獩_和,萬病不生,一有怫郁,諸病生焉”,并提出“六郁”說:“氣郁則生濕,濕郁則成熱,熱郁則成痰,痰郁則血不行,血郁則食不化,六者相因?yàn)椴∫?。”《景岳全書》則言“凡五氣之郁,則諸病皆有,此因病而郁也。至若情志之郁,則總由乎心,此因郁而病也”,并提出情志之郁主要表現(xiàn)為“怒郁、憂郁、思郁”。 此外,過逸亦可致郁。古訓(xùn)有言“逸則惰,惰則衰”。安逸少動(dòng),一可致氣機(jī)不暢,使脾胃等臟腑的功能活動(dòng)呆滯不振,出現(xiàn)食少、胸悶、腹脹、肢困、肌肉軟弱或發(fā)胖臃腫等,久則進(jìn)一步影響血液運(yùn)行和津液代謝,形成氣滯、血瘀、水濕、痰飲內(nèi)生等病變;二可致陽氣不振,因動(dòng)則生陽,長期坐臥則陽氣失于鼓舞,臟腑功能減退,御邪抗病能力下降;三可致元神失靈,長期用腦過少,加之陽氣不振,致神氣衰弱,常見精神萎靡、健忘、反應(yīng)遲鈍等。 人體一旦出現(xiàn)“郁”的狀態(tài),即會(huì)因氣血不暢,能量難以布散,也可因臟腑功能受困,不能正常發(fā)揮,隨之出現(xiàn)神疲乏力。 疲勞之征 對于疲勞一癥,總體表現(xiàn)為體力或精力不濟(jì),臨證則有諸多不同的用詞,如表述體力不足的疲乏、疲倦、疲累、疲憊、困倦、困頓、懈惰、懈怠、倦怠、困乏、乏力、無力等,表述精神不佳的神疲、萎靡、委頓、不振等。 關(guān)于疲勞的具體表現(xiàn),可為全身乏力,也可側(cè)重于某一局部,如四肢無力、腰膝酸軟、語聲低微、氣短、怔忡等。以其為主癥者,診斷涉及“虛勞”“解?”等,現(xiàn)代則多見于疲勞綜合征及多種慢性消耗性及功能衰退性疾病,而更多的是作為多種疾病中的一個(gè)癥狀。 因虛而致疲勞者,從臨證實(shí)際來看,無論氣、血、陰、陽虧虛均可出現(xiàn),但比較而言,作為人體的能量,氣與陽的衰減更易出現(xiàn)疲乏無力。 對于氣虛而言,倦怠乏力可以說是一個(gè)最為基本、典型的癥狀。因所涉臟腑不同,表現(xiàn)也會(huì)有所差異。如見咳嗽無力、咳聲低微,短氣自汗,素易感冒者,為肺氣虛;見怔忡、胸悶、氣短,勞則尤甚者,為心氣虛;見納食減少,脘腹脹滿、大便溏薄、面色萎黃者,為脾氣虛;見腰膝酸軟,夜尿頻多者,為腎氣虛。由于陽虛往往是氣虛進(jìn)一步發(fā)展的結(jié)果,其表現(xiàn)多是在氣虛的基礎(chǔ)上,又見到畏寒肢冷、面色?白等。 因郁而致疲勞者,臨證表現(xiàn)每與致郁之因相關(guān)。若為情志致郁,可見心情抑郁,情緒不寧,肢體困乏,有淤堵感。若為邪氣致郁,因于濕者,外濕可見周身酸楚困重,頭重如裹,關(guān)節(jié)屈伸不利,或午后身熱不揚(yáng),汗出黏膩不爽;內(nèi)濕可見身體困重、脘腹脹滿、大便溏泄等。因于痰者,可見形體肥胖,肢體困重,乏力嗜睡,痰多黏稠等。而濕郁與痰郁,均可見口中黏膩,舌苔白膩或黃膩。 疲勞之治 中醫(yī)治療疲勞,總體原則是在“治病必求于本”(《素問·陰陽應(yīng)象大論》)方針下辨證施治,即在充分考慮個(gè)體差異基礎(chǔ)上的個(gè)體化治療。 具體而言,若為氣虛而致,肺氣虛者,治以補(bǔ)肺湯等;脾氣虛者,治以四君子湯、補(bǔ)中益氣湯等;心氣虛者,治以人參養(yǎng)榮湯等;腎氣虛者,治以大補(bǔ)元煎等。若為陽虛而致,脾陽虛者,治以附子理中湯等;心陽虛者,治以保元湯等;腎陽虛者,治以腎氣丸、右歸丸等。 若為因氣郁而致者,治以柴胡疏肝散、逍遙散等;因濕郁而致者,外濕可治以羌活勝濕湯等,內(nèi)濕可治以三仁湯、當(dāng)歸拈痛湯等。因痰致郁者,治以二陳湯、清氣化痰丸等。 現(xiàn)今對慢性疲勞綜合征的常用辨治方案為:脾虛濕困者,選用參苓白術(shù)散;肝郁氣滯者,選用柴胡疏肝散;氣血兩虛者,選用八珍湯;腎精虧虛者,選用左歸丸或右歸丸;心脾兩虛者,選用歸脾湯。 許多中醫(yī)名家治療慢性疲勞綜合征積累了豐富的經(jīng)驗(yàn),如國醫(yī)大師郭子光以補(bǔ)益氣精、振奮肝陽為法,創(chuàng)有四仙湯(仙茅、淫羊藿、仙鶴草、威靈仙、人參、熟地黃、麻黃、炙甘草),治療全身乏力、嗜睡、懶言者。國醫(yī)大師張志遠(yuǎn)創(chuàng)有三力丸(人參、紅景天、黃芪、白術(shù)、甘草、山萸肉、五味子、女貞子、黃精、制首烏、肉桂、淫羊藿、杜仲、刺五加皮),主治氣陰雙虧、體虛無力的慢性疲勞綜合征。國醫(yī)大師路志正創(chuàng)有健脾益氣化濕方(黨參、麩炒白術(shù)、茯苓、白扁豆、薏苡仁、砂仁、陳皮、荷葉、炙甘草),主治疲勞、腹脹、納差屬脾虛濕困者。國醫(yī)大師王琦創(chuàng)有疏肝健脾解郁方(柴胡、當(dāng)歸、白芍、麩炒白術(shù)、茯苓、佛手、合歡皮、炒麥芽、炙甘草),主治疲勞屬肝郁脾虛者。國醫(yī)大師張磊認(rèn)為,本病的病機(jī)為臟腑失調(diào)、氣血陰陽虧虛,尤以脾、肝、腎三臟為關(guān)鍵,其中以脾虛為基、肝郁為標(biāo)、腎虧為根,分別治以滌濁、達(dá)郁、固元之法。臺(tái)灣倪海廈認(rèn)為,王清任的補(bǔ)陽還五湯(生黃芪、當(dāng)歸、赤芍、地龍、川芎、紅花、桃仁),是一個(gè)解除氣虛血瘀所致疲倦的良方。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授李德新認(rèn)為,本病的病機(jī)是以肝脾腎三臟虧虛為主,尤以脾胃虛弱為關(guān)鍵,因而治療以補(bǔ)益脾胃為主,兼以滋補(bǔ)肝腎,臨證常用方藥為黃芪、黃精、黨參、白術(shù)、山藥、扁豆、蓮子、茯苓、陳皮、生地黃、熟地黃、當(dāng)歸、枸杞子、桑椹子、菟絲子等。山西省名中醫(yī)賈文魁調(diào)治癌因性疲乏總結(jié)有“十不忘”:益氣不忘理氣;養(yǎng)血不忘祛瘀;養(yǎng)血不忘祛瘀;扶正不忘消積;節(jié)勞不忘健體;節(jié)勞不忘健體;滋補(bǔ)不忘護(hù)胃;服藥不忘適口;起居不忘調(diào)便;調(diào)攝不忘御邪。(來源:中國中醫(yī)藥報(bào)? ?朱光? 河南中醫(yī)藥大學(xué))...

《月令七十二候集解》記載:“十一月節(jié),大者盛也,至此而雪盛也?!贝笱鳛槎墓?jié)氣里的第二十一個(gè)節(jié)氣,宛如仲冬時(shí)節(jié)的一把鑰匙,正式開啟了這一寒冷而深沉的階段。此時(shí),天地間陰氣達(dá)到鼎盛,陽氣則悄然潛藏于內(nèi),世間萬物都進(jìn)入了閉藏的蟄伏期,恰如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所云“冬三月,此謂閉藏”。中醫(yī)向來倡導(dǎo)“順時(shí)養(yǎng)生”,在大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生需緊緊圍繞“養(yǎng)藏”這一主旋律,以“斂陰護(hù)陽、藏陽護(hù)腎”為根本準(zhǔn)則,遵循自然界閉藏的規(guī)律,為身體構(gòu)筑起堅(jiān)固的御寒屏障,為來年的健康積攢充足的能量。 起居有常,護(hù)陽為基 起居養(yǎng)生是大雪時(shí)節(jié)護(hù)陽的基石,其核心要義在于“早臥晚起,必待日光”。早睡能夠助力身體養(yǎng)護(hù)陽氣,避免夜間陽氣過度耗散;晚起則可固護(hù)陰精,待日光灑下后再開展活動(dòng),能有效減少清晨寒氣對身體的侵襲。特別是中老年人和腎病患者,更應(yīng)爭取在晚上11點(diǎn)子時(shí)前進(jìn)入夢鄉(xiāng),因?yàn)榇藭r(shí)是腎精封藏的黃金時(shí)段,高質(zhì)量的睡眠對于養(yǎng)腎而言至關(guān)重要。起床時(shí),動(dòng)作要舒緩,切不可因體位突然改變而引發(fā)血壓波動(dòng)??上仍诖采匣顒?dòng)活動(dòng)手腳,靜坐片刻后再緩緩下床。 在保暖方面,需注重“祛寒就溫”,但也要避免穿著過于厚重的衣物導(dǎo)致暴暖大汗,否則極易引發(fā)津液損失。頭頸、腰腹、足部等部位是保暖的重點(diǎn)區(qū)域,夜間睡眠時(shí),不妨穿上棉襪,用護(hù)腰護(hù)住腎區(qū),防止寒邪從這些薄弱部位乘虛而入。室內(nèi)環(huán)境也不容忽視,要保持通風(fēng)良好且濕度適宜,避免空氣干燥損傷呼吸道,可適當(dāng)使用加濕器或在室內(nèi)放置清水來增加濕度。 飲食溫補(bǔ),滋養(yǎng)身心 飲食養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)講究“溫補(bǔ)適宜,忌咸增苦”。民間有“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”的說法,這充分體現(xiàn)了此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的重要性。大雪進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)為主,切不可盲目追求燥熱。羊肉、雞肉等溫潤食材是不錯(cuò)的選擇,羊肉性溫,具有溫陽補(bǔ)氣、驅(qū)寒暖身的功效,特別適合畏寒怕冷的人群;雞肉高蛋白低脂肪,補(bǔ)氣而不燥熱,搭配蟲草花蒸制,還能起到潤肺的作用。蔬菜方面,大白菜富含維生素C,可潤燥解熱;白蘿卜能消食化痰,民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法;蓮藕則有養(yǎng)血安神的功效,尤其適合女性食用。此外,還可多食用黑米、黑豆等黑色食材來補(bǔ)腎氣,搭配小米粥、胡桃粥等粥品,既能調(diào)理胃氣,又可益腎補(bǔ)髓。 需要特別注意的是,要忌過咸飲食。中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”,冬季腎本就處于旺盛狀態(tài),過咸的食物會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致水腫、血壓升高等問題,因此應(yīng)減少腌菜、咸魚、高鹽零食等的攝入。 運(yùn)動(dòng)舒緩,避寒就暖 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)需遵循“舒緩適度,避寒就暖”的原則。冬季陽氣潛藏,劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致陽氣外泄。建議選擇太極拳、八段錦、室內(nèi)瑜伽、慢走等動(dòng)作幅度較小的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以中午陽光充足時(shí)為宜,盡量避免在清晨或傍晚寒氣較重的時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng),因?yàn)樵诤涮鞖庀?,肌肉的黏滯性增?qiáng),關(guān)節(jié)的靈活性降低,如果不熱身就運(yùn)動(dòng),很容易引發(fā)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)量以身體微微發(fā)熱為宜,避免大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水、增添衣物,防止受涼。對于久坐的人群,要定時(shí)起身活動(dòng),避免氣血瘀滯,可在室內(nèi)做一些簡單的拉伸動(dòng)作,促進(jìn)血液循環(huán)。 情志平和,內(nèi)守精神 情志養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)同樣不容忽視。此時(shí)萬物沉寂,人很容易出現(xiàn)情緒低落的情況,而情志的波動(dòng)會(huì)耗散正氣,妨礙陽氣的潛藏。因此,要保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢,避免大喜大悲、大怒大恐等劇烈的情緒變化??梢酝ㄟ^聽舒緩的音樂、練習(xí)冥想、與家人朋友交流等方式來調(diào)節(jié)情志,讓精神內(nèi)守,如同自然界萬物一樣減少消耗。此外,傍晚酉時(shí)(17點(diǎn)—19點(diǎn))腎經(jīng)當(dāng)令,此時(shí)可以進(jìn)行足浴按摩。用40℃左右的熱水泡腳15—20分鐘,加入少許艾葉、紅花能增強(qiáng)溫通效果,泡腳后按揉涌泉穴,能夠溫煦腎陽、舒緩身心。 疾病防范,未雨綢繆 大雪時(shí)節(jié)也是疾病的高發(fā)期,需要重點(diǎn)防范心腦血管疾病、呼吸道疾病以及跌倒風(fēng)險(xiǎn)。寒冷天氣會(huì)使血管收縮、血壓升高,容易誘發(fā)腦溢血,高血壓患者需密切監(jiān)測血壓變化;空氣干燥易損傷呼吸道,應(yīng)多喝水,適量食用滋陰潤肺的食物,同時(shí)注意室內(nèi)保濕。下雪天路面濕滑,老年人應(yīng)盡量減少不必要的外出,外出時(shí)一定要做好防護(hù)措施。特殊人群如腎病患者需嚴(yán)防感冒,因?yàn)楦忻笆钦T發(fā)腎病復(fù)發(fā)的重要因素;心血管患者晨起活動(dòng)時(shí)要格外謹(jǐn)慎,避免寒冷刺激引發(fā)病情加重。 大雪時(shí)節(jié)是中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期,養(yǎng)生并非單一的舉措,而是需要飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面的綜合調(diào)理。把握“藏陽護(hù)腎”的核心原則,順應(yīng)自然閉藏的規(guī)律,科學(xué)地調(diào)整生活方式,既能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,又能在凜冽的寒冬中養(yǎng)護(hù)身心,為來年的生機(jī)勃發(fā)積蓄充足的力量。...

大雪,是二十四節(jié)氣的第21個(gè)節(jié)氣,也是冬季的第3個(gè)節(jié)氣,通常在每年公歷的12月6日至8日交節(jié)。今年大雪節(jié)氣開始于12月7日。 大雪節(jié)氣和小雪、雨水、谷雨等節(jié)氣一樣,都是直接反映氣候特征的節(jié)氣。大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是氣溫顯著下降、降水(雪)量增多,同時(shí)標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開始。古籍《群芳譜》載:“大雪,言積寒凜冽,雪至此而大也?!? 所謂“小雪封地,大雪封河”,此時(shí)黃河流域一帶積雪開始增多,而東北、西北等地平均氣溫已達(dá)-10℃。南方地區(qū)雖然沒有北方世界銀裝素裹的雪景,但隨著冷空氣的不斷南下,真正的冬天已悄然走近。 大雪習(xí)俗 腌肉民間有“小雪腌菜,大雪腌肉”的說法。大雪時(shí)節(jié)氣溫降低、空氣干燥,適合腌制肉類。冬日暖陽下,家家戶戶將臘肉掛在屋檐下晾曬,以迎接新年的到來。 大雪進(jìn)補(bǔ)常言道“冬天進(jìn)補(bǔ),開春打虎”,大雪是“進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)節(jié)。雪花飄飄,家人圍坐,一桌子溫暖的家常菜肴,日子過得有滋有味。 觀賞封河“小雪封地,大雪封河”,到了大雪時(shí)節(jié)“千里冰封,萬里雪飄”。在東北地區(qū),河流凍得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),人們可以盡情地滑冰嬉戲。 喝紅薯粥外面天氣寒冷,在家里喝上一碗熱氣騰騰的紅薯粥,既取暖又可以補(bǔ)脾養(yǎng)胃。 養(yǎng)生方法 進(jìn)入大雪節(jié)氣后,標(biāo)志著仲冬(即農(nóng)歷十一月)時(shí)節(jié)正式開始。孫思邈《修養(yǎng)法》云:“是月腎臟正旺,心肺衰微,宜增苦味,絕咸,補(bǔ)理肺胃,閉關(guān)靜攝,以迎初陽,使其長養(yǎng),以全吾生。”也就是說,此時(shí)天地一派陰寒之象,人體的陽氣也隨著自然界的陰氣轉(zhuǎn)盛而潛藏于內(nèi)。因此,大雪養(yǎng)生也應(yīng)以“斂陰護(hù)陽”為根本,以順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律。 “養(yǎng)藏”乃冬日起居的主旋律,《素問·四氣調(diào)神大論》強(qiáng)調(diào)“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待陽光”。大雪時(shí)節(jié)宜“早臥遲起”,早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。 大雪節(jié)氣天氣寒冷,在穿衣方面,要根據(jù)氣候和環(huán)境變化適時(shí)添減,以免衣著過少,外感風(fēng)寒,損傷陽氣。氣溫急降對血壓、氣管、腸胃等方面都有較大影響。這時(shí),預(yù)防中風(fēng)、心臟病、消化道潰瘍變得十分必要。此外,關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關(guān)節(jié)僵硬,血液循環(huán)差,因而疼痛不止。關(guān)節(jié)炎患者在寒冬應(yīng)加強(qiáng)下肢保暖。同時(shí)也要多曬太陽,太陽之精能壯人陽氣,多曬太陽能使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。 穴位保健 艾灸可固護(hù)正氣,提升陽氣,促進(jìn)人體自我修正和防護(hù)的自愈力,尤其適合體虛易感人群,老人、兒童也可應(yīng)用此法。大雪時(shí)節(jié),可選擇以下保健穴位進(jìn)行艾灸。 大椎 在頸后,第7頸椎棘突下凹陷中,后正中線上。 功效:通陽解表,疏風(fēng)散寒。 足三里 在小腿外側(cè),犢鼻下3寸,犢鼻與解溪連線上,在脛骨前肌上取穴。 功效:補(bǔ)益脾胃,扶正培元。 操作方法:點(diǎn)燃艾條一端,待燃燒穩(wěn)定后,對準(zhǔn)以上穴位,距離皮膚約2~3厘米處進(jìn)行熏灸,使局部有溫?zé)岣屑纯?,一般每穴?0~15分鐘,皮膚稍微紅暈即可。 功法保健 大雪“十一月節(jié)坐功”習(xí)練方法:起身站立,兩腳左右分開約與肩同寬,膝關(guān)節(jié)稍曲,兩臂伸直外展平舉,手心朝外,指尖朝上,抬腿原地踏步走若干。然后叩齒、咽津、吐納。左右交換如此往復(fù)。 足浴保健 失眠方:夏枯草30克、桑枝20克、桂枝20克、白芍20克、夜交藤30、龍齒30克。功效:祛風(fēng)除煩,養(yǎng)血安神。 風(fēng)濕骨痛方:秦艽、獨(dú)活、雞血藤、絡(luò)石藤、千斤拔、赤芍、姜活、細(xì)辛各30克。功效:祛濕散寒,活血止痛。 腎陽虛弱方:巴戟、蓯蓉、杜仲、懷牛膝各30克。功效:溫陽通絡(luò)。 操作方法:將藥材加水煮沸后,取藥汁倒入泡腳桶中,待溫時(shí)(水溫45℃左右)開始泡腳,每次10~15分鐘,每日一次。 藥膳調(diào)理 人參核桃牛腱湯 材料:牛腱250克,人參10克,核桃肉15克,生姜3片,大棗5枚,食鹽適量。 做法:牛腱洗凈切塊備用。人參、核桃肉切細(xì)備用。鍋內(nèi)放入適量清水,牛腱入鍋,水開后撇去浮沫,將人參、核桃肉、生姜、大棗一同加入,大火煮沸后,轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí),加入食鹽調(diào)味即可。 功效:補(bǔ)陽益氣、溫腎健腦。 羊肉燉白蘿卜 材料:羊肉250克,白蘿卜1根,陳皮3克,生姜2片,料酒、食鹽適量。做法:羊肉、白蘿卜洗凈切塊備用。鍋內(nèi)放入適量清水,羊肉入鍋,水沸5分鐘后撈出羊肉,水倒掉,重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、陳皮、生姜、料酒等,燉至6成熟時(shí)將白蘿卜加入鍋中,繼續(xù)燉至羊肉熟透,加入食鹽調(diào)味即可。 功效:益氣補(bǔ)虛、溫中暖下。 黃精燉豬手 材料:黃精20克,花生米100克,豬蹄1只,黃酒、蔥、姜片、精鹽適量。 做法:豬蹄去毛,刮洗干凈,切成兩半,焯水備用。鍋內(nèi)放入適量清水,加豬蹄、黃精、花生米、黃酒、蔥、姜片,大火燒開后,小火燉至熟爛,加入食鹽調(diào)味即可。 功效:養(yǎng)精補(bǔ)血、強(qiáng)身健體。 大棗芡實(shí)飯 材料:大棗10枚,芡實(shí)30克,粳米250克。 做法:將芡實(shí)用水浸泡,煮至7成熟。將洗凈的粳米、大棗放入芡實(shí)中,加適量水,煮成飯即可。 功效:固腎澀精、補(bǔ)脾止瀉。 菟絲子粥 材料:菟絲子30克,粳米150克,白糖適量。 做法:將菟絲子洗凈并搗碎備用。砂鍋中加入適量清水,放入菟絲子,小火煎湯,去渣取汁,再加淘凈的粳米煮粥,出鍋前加入白糖調(diào)味即可。 功效:健脾止瀉。 注意事項(xiàng) 以上藥膳孕婦慎用。所有藥膳不宜隔夜食用,當(dāng)日煮當(dāng)日喝最佳。在食用過程中,注意觀察身體反應(yīng),如出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停用并及時(shí)就醫(yī)。(來源:中國中醫(yī)藥報(bào)  作者:黃衛(wèi)玲) 注:文中所載方藥請?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下使用。...

隨著我國人口老齡化進(jìn)程持續(xù)加深,銀發(fā)群體規(guī)模不斷擴(kuò)大,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)已從曾經(jīng)的“小眾市場”成長為撬動(dòng)經(jīng)濟(jì)增長的新引擎。據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)測算,當(dāng)前我國銀發(fā)經(jīng)濟(jì)市場規(guī)模已突破7萬億元,預(yù)計(jì)未來幾年仍將保持高速增長態(tài)勢。這一龐大的市場體量背后,不僅是億萬老年人對美好生活的向往,更蘊(yùn)藏著亟待挖掘的巨大商業(yè)價(jià)值與發(fā)展機(jī)遇,其深厚的含“金”量正逐漸顯現(xiàn)。 銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的含“金”量,首先體現(xiàn)在消費(fèi)需求的多元化與升級(jí)化上。如今的老年群體早已擺脫“重儲(chǔ)蓄、輕消費(fèi)”的傳統(tǒng)標(biāo)簽,尤其是伴隨社會(huì)發(fā)展成長起來的“新老人”,具備更強(qiáng)的消費(fèi)能力與更開放的消費(fèi)觀念。他們的需求已從基礎(chǔ)的衣食住行延伸至健康管理、文化娛樂、智慧養(yǎng)老、情感陪伴等多個(gè)領(lǐng)域,形成了多元化的消費(fèi)矩陣。在健康管理領(lǐng)域,老年人對體檢、慢病管理、康復(fù)護(hù)理、養(yǎng)生保健等服務(wù)的需求日益旺盛,相關(guān)市場規(guī)模持續(xù)擴(kuò)大,不少企業(yè)紛紛布局健康監(jiān)測設(shè)備、智能康復(fù)器械等細(xì)分領(lǐng)域,推出針對性產(chǎn)品與服務(wù);在文化娛樂領(lǐng)域,老年旅游、老年大學(xué)、書畫攝影、線上娛樂等消費(fèi)場景不斷豐富,“旅居養(yǎng)老”“結(jié)伴出游”成為新潮流,旅行社專門推出適合老年人的定制化旅游產(chǎn)品,老年大學(xué)的課程更是一位難求;在智慧養(yǎng)老領(lǐng)域,智能手環(huán)、緊急呼叫系統(tǒng)、居家養(yǎng)老機(jī)器人等產(chǎn)品逐漸走進(jìn)老年家庭,為老年人提供便捷的生活照料與安全保障,這類產(chǎn)品的市場滲透率正快速提升。 產(chǎn)業(yè)供給的創(chuàng)新升級(jí),進(jìn)一步激活了銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的含“金”潛力。面對老年人多樣化的需求,市場主體積極投身銀發(fā)經(jīng)濟(jì)相關(guān)產(chǎn)業(yè),不斷推動(dòng)產(chǎn)品與服務(wù)的創(chuàng)新迭代,形成了涵蓋一、二、三產(chǎn)業(yè)的完整產(chǎn)業(yè)鏈。在制造業(yè)領(lǐng)域,企業(yè)加大研發(fā)投入,優(yōu)化產(chǎn)品設(shè)計(jì),推出更符合老年人使用習(xí)慣的智能產(chǎn)品,如操作簡單的智能手機(jī)、大字版的智能電視、輕便易攜的代步工具等,同時(shí)不斷提升產(chǎn)品的安全性與實(shí)用性;在服務(wù)業(yè)領(lǐng)域,養(yǎng)老機(jī)構(gòu)不斷升級(jí)服務(wù)模式,從傳統(tǒng)的集中式養(yǎng)老向居家養(yǎng)老、社區(qū)養(yǎng)老、旅居養(yǎng)老等多元化模式轉(zhuǎn)變,引入專業(yè)的護(hù)理團(tuán)隊(duì)與智能化管理系統(tǒng),提升養(yǎng)老服務(wù)的質(zhì)量與效率,社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)中心也逐漸完善,為老年人提供日間照料、助餐助浴、文化娛樂等一站式服務(wù);在互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域,不少平臺(tái)推出老年版APP,簡化操作界面,增加語音功能,方便老年人使用,同時(shí)上線老年電商、在線問診、線上課程等服務(wù),打通銀發(fā)消費(fèi)的線上線下渠道。產(chǎn)業(yè)供給的不斷完善,不僅滿足了老年人的需求,也推動(dòng)了銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的高質(zhì)量發(fā)展,為經(jīng)濟(jì)增長注入了新動(dòng)力。 政策的大力支持,為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展筑牢了保障,進(jìn)一步提升了其含“金”價(jià)值。國家高度重視人口老齡化問題與銀發(fā)經(jīng)濟(jì)發(fā)展,出臺(tái)了一系列政策措施,為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展保駕護(hù)航?!丁笆奈濉眹依淆g事業(yè)發(fā)展和養(yǎng)老服務(wù)體系規(guī)劃》明確提出,要大力發(fā)展銀發(fā)經(jīng)濟(jì),推動(dòng)老齡事業(yè)和產(chǎn)業(yè)協(xié)同發(fā)展,完善老齡服務(wù)體系,健全養(yǎng)老服務(wù)綜合監(jiān)管制度;各地也紛紛出臺(tái)配套政策,加大對養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)的扶持力度,給予稅收優(yōu)惠、場地支持、資金補(bǔ)貼等,鼓勵(lì)社會(huì)資本參與養(yǎng)老產(chǎn)業(yè);同時(shí),政策積極推動(dòng)智慧健康養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)發(fā)展,支持相關(guān)技術(shù)研發(fā)與產(chǎn)品推廣,加快養(yǎng)老服務(wù)信息化建設(shè)。政策的引導(dǎo)與支持,不僅優(yōu)化了銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展環(huán)境,也吸引了更多社會(huì)資本投身其中,為產(chǎn)業(yè)發(fā)展提供了充足的資金與人才保障,推動(dòng)銀發(fā)經(jīng)濟(jì)朝著規(guī)范化、規(guī)?;⒏哔|(zhì)量的方向發(fā)展。 值得注意的是,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的含“金”量不僅體現(xiàn)在當(dāng)前的市場規(guī)模上,更在于其巨大的發(fā)展?jié)摿εc長效增長動(dòng)力。我國60歲以上老年人口已突破2.8億,占總?cè)丝诘谋戎爻^20%,且未來這一數(shù)字仍將持續(xù)增長,龐大的人口基數(shù)為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)提供了穩(wěn)定的消費(fèi)群體。同時(shí),隨著老年人收入水平的不斷提高,消費(fèi)能力將進(jìn)一步增強(qiáng),消費(fèi)需求也將不斷升級(jí),為銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)增長提供源源不斷的動(dòng)力。此外,隨著科技的不斷進(jìn)步,人工智能、大數(shù)據(jù)、物聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)與銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的融合將更加深入,有望催生更多新的消費(fèi)場景與商業(yè)模式,如智能健康監(jiān)測、遠(yuǎn)程醫(yī)療、虛擬陪伴等,進(jìn)一步挖掘銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的潛在價(jià)值。 當(dāng)然,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)在發(fā)展過程中也面臨一些挑戰(zhàn),如部分產(chǎn)品與服務(wù)同質(zhì)化嚴(yán)重、專業(yè)養(yǎng)老人才短缺、農(nóng)村地區(qū)養(yǎng)老服務(wù)滯后等。但總體而言,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展前景廣闊,含“金”量十足。未來,隨著需求的不斷升級(jí)、供給的持續(xù)創(chuàng)新、政策的不斷完善以及技術(shù)的深度融合,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)將迎來更大的發(fā)展空間,成為我國經(jīng)濟(jì)增長的重要支柱產(chǎn)業(yè)。對于企業(yè)而言,應(yīng)精準(zhǔn)把握老年人的需求痛點(diǎn),加大創(chuàng)新力度,推出更多優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品與服務(wù);對于政府而言,需進(jìn)一步完善政策體系,優(yōu)化發(fā)展環(huán)境,推動(dòng)銀發(fā)經(jīng)濟(jì)健康有序發(fā)展。相信在各方的共同努力下,銀發(fā)經(jīng)濟(jì)將釋放出更大的含“金”能量,為經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展作出更大的貢獻(xiàn)。 ...

骨質(zhì)疏松癥被稱為“沉默的殺手”,它早期無明顯癥狀,卻會(huì)導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度下降、脆性增加,極易引發(fā)骨折,嚴(yán)重影響中老年人的生活質(zhì)量,甚至危及生命。事實(shí)上,骨質(zhì)疏松并非老年人的“專利”,骨骼健康的守護(hù)需要從青年時(shí)期開始,通過科學(xué)的生活方式和必要的醫(yī)學(xué)干預(yù),實(shí)現(xiàn)“早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療”。以下從多個(gè)關(guān)鍵方面,詳細(xì)解讀防治骨質(zhì)疏松的有效方法。 一、均衡飲食:筑牢骨骼營養(yǎng)根基 骨骼的主要成分是鈣和磷,而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,蛋白質(zhì)則為骨骼生長提供原料。飲食調(diào)理是防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ),核心在于“補(bǔ)夠營養(yǎng)、科學(xué)搭配”。 首先,保證充足的鈣攝入。不同人群的鈣需求量不同,成年人每日推薦攝入量為800-1000毫克,老年人和絕經(jīng)后女性需增至1000-1200毫克。日常應(yīng)多攝入富含鈣的食物,比如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪),其鈣含量高且易吸收,是補(bǔ)鈣的首選;豆制品(豆腐、豆?jié){、腐竹)也是優(yōu)質(zhì)植物性鈣源;此外,深綠色蔬菜、蝦皮、小魚干、芝麻醬等也富含鈣。需要注意的是,補(bǔ)鈣并非越多越好,過量攝入鈣可能增加腎結(jié)石、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),需遵循推薦劑量。 其次,補(bǔ)充足夠的維生素D。缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致鈣吸收效率大幅下降,即使補(bǔ)再多鈣也難以發(fā)揮作用。人體獲取維生素D主要有兩個(gè)途徑:一是曬太陽,每天在戶外曬15-20分鐘(避免強(qiáng)光直射),皮膚就能合成足夠的維生素D;二是飲食補(bǔ)充,可多吃富含維生素D的食物,如深海魚(三文魚、沙丁魚)、蛋黃、動(dòng)物肝臟等,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑。 另外,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)占骨骼重量的20%-30%,能為骨基質(zhì)的合成提供原料。建議每日攝入足量的魚、肉、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),但要避免過量攝入紅肉和加工肉類,以免增加骨骼流失的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),減少高鹽、高糖和高咖啡因食物的攝入,高鹽飲食會(huì)促進(jìn)鈣的排泄,高糖和過量咖啡因也會(huì)影響鈣的吸收。 二、規(guī)律運(yùn)動(dòng):激活骨骼代謝活力 運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼形成,增強(qiáng)骨骼密度,同時(shí)還能鍛煉肌肉力量,提高身體平衡能力,減少跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。不同年齡段的人群,運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度需有所區(qū)別,但核心原則是“循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持”。 對于青少年和成年人,應(yīng)多進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)是指身體承受自身重量或額外重量的運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、籃球、排球等,這類運(yùn)動(dòng)能給骨骼施加適度壓力,促進(jìn)骨細(xì)胞增殖,增加骨密度;抗阻運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、彈力帶訓(xùn)練等,能增強(qiáng)肌肉力量,間接保護(hù)骨骼。建議每周進(jìn)行3-5次,每次30-60分鐘,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗、不感到過度疲憊為宜。 對于老年人,由于身體機(jī)能下降,應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷。推薦進(jìn)行太極拳、太極劍、散步、廣場舞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)能提高身體柔韌性和平衡能力,減少跌倒的可能性。同時(shí),可搭配簡單的抗阻訓(xùn)練,如用彈力帶拉伸、坐姿舉輕物等,鍛煉肌肉力量。老年人運(yùn)動(dòng)前需做好熱身,運(yùn)動(dòng)中若感到頭暈、乏力等不適,應(yīng)立即停止休息。 需要注意的是,運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過度負(fù)重或不當(dāng)姿勢,以免對骨骼造成損傷。此外,長期缺乏運(yùn)動(dòng)是骨質(zhì)疏松的重要誘因之一,即使是工作繁忙的人群,也應(yīng)抽出時(shí)間進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),比如每天步行20-30分鐘,避免久坐不動(dòng)。 三、健康生活:規(guī)避骨骼損傷風(fēng)險(xiǎn) 不良的生活習(xí)慣會(huì)加速骨骼流失,增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此,養(yǎng)成健康的生活方式,是防治骨質(zhì)疏松的重要保障。 首先,堅(jiān)決戒煙限酒。吸煙會(huì)影響雌激素的分泌(雌激素能抑制骨吸收),同時(shí)減少腸道對鈣的吸收,加速骨流失;過量飲酒會(huì)抑制成骨細(xì)胞的活性,導(dǎo)致骨骼生成減少,還可能影響維生素D的代謝。建議吸煙者立即戒煙,飲酒者每日飲酒量不超過15克(以酒精計(jì)),最好不飲酒。 其次,保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)影響身體的內(nèi)分泌平衡,導(dǎo)致生長激素分泌減少,而生長激素對骨骼生長和修復(fù)至關(guān)重要。建議成年人每天保證7-8小時(shí)睡眠,老年人每天保證6-7小時(shí)睡眠,避免熬夜。 另外,避免濫用藥物。長期服用某些藥物可能會(huì)影響骨骼健康,比如長期使用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、部分降壓藥等,可能會(huì)加速骨流失。如果因疾病需要長期服用這類藥物,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下定期檢查骨密度,并采取相應(yīng)的補(bǔ)鈣和預(yù)防措施。 四、定期篩查:早發(fā)現(xiàn)早干預(yù) 骨質(zhì)疏松早期無明顯癥狀,等到出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背等癥狀時(shí),骨骼已經(jīng)出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的損傷。因此,定期進(jìn)行骨密度篩查,是早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。 建議以下人群定期進(jìn)行骨密度檢查:45歲以上的女性、50歲以上的男性;絕經(jīng)后女性;有骨質(zhì)疏松家族史的人群;長期服用糖皮質(zhì)激素等影響骨骼健康藥物的人群;有骨折病史的人群;體重過輕、缺乏運(yùn)動(dòng)、長期吸煙飲酒的人群。骨密度檢查的核心指標(biāo)是T值,T值≥-1.0為正常骨量,-2.5<T值<-1.0為骨量減少,T值≤-2.5為骨質(zhì)疏松。 對于骨量減少的人群,應(yīng)及時(shí)調(diào)整生活方式,增加鈣和維生素D的攝入,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),定期復(fù)查;對于確診為骨質(zhì)疏松的人群,除了生活方式干預(yù)外,還需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。常用的治療藥物包括雙膦酸鹽類、降鈣素、雌激素類、甲狀旁腺激素類似物等,這些藥物能有效抑制骨吸收、促進(jìn)骨形成,降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。需要注意的是,藥物治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,避免自行用藥或停藥。 總之,防治骨質(zhì)疏松是一項(xiàng)長期的系統(tǒng)工程,需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多方面入手,同時(shí)結(jié)合定期篩查和必要的醫(yī)學(xué)干預(yù)。無論處于哪個(gè)年齡段,都應(yīng)重視骨骼健康,養(yǎng)成科學(xué)的生活方式,才能有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),守護(hù)好身體的“支撐結(jié)構(gòu)”。 ...

從遠(yuǎn)古時(shí)期茹毛飲血,到農(nóng)耕時(shí)代炊煙裊裊,人類的飲食方式隨著文明的演進(jìn)不斷變遷。在當(dāng)下,只需輕點(diǎn)手機(jī),美食便能送上門,外賣已成為眾多國人生活中不可或缺的一部分。中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心數(shù)據(jù)顯示,截至2024年底,我國網(wǎng)上外賣用戶規(guī)模已占全體網(wǎng)民的一半,2023年市場規(guī)模達(dá)1.2萬億元,日均消費(fèi)近33億元,預(yù)計(jì)2027年將突破1.96萬億元。然而,這份觸手可及的便利,卻被澳大利亞悉尼大學(xué)發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)雜志》上的研究敲響了警鐘:外賣正在重塑全球食品環(huán)境,潛藏著營養(yǎng)失衡、慢病高發(fā)等諸多健康風(fēng)險(xiǎn)。 一、外賣消費(fèi):全民熱捧的飲食新潮流 中國外賣市場呈現(xiàn)出爆發(fā)式增長,形成了獨(dú)特的“中國現(xiàn)象”。外賣作為高頻消費(fèi)場景,已深度融入國民生活。艾媒咨詢數(shù)據(jù)顯示,2023年,33%的消費(fèi)者日均點(diǎn)外賣1 - 2次,14%日均點(diǎn)2 - 3次,4%甚至達(dá)到3 - 4次。即便是在消費(fèi)相對不發(fā)達(dá)的下沉市場,超六成消費(fèi)者每周點(diǎn)外賣也超過3次。 從消費(fèi)群體來看,18 - 30歲的年輕人是外賣消費(fèi)的主力軍,貢獻(xiàn)了60%的訂單。便捷性、多樣性和社交屬性是他們選擇外賣的核心因素。工作日就餐和節(jié)假日聚餐是主要消費(fèi)場景,其中37%的訂單發(fā)生在夜間。在菜品選擇上,麻辣燙、冒菜、燒烤、小龍蝦、西式快餐、中式小份菜套餐等長期占據(jù)熱門榜單,粉面類銷量持續(xù)攀升,辣味、鮮味備受青睞。值得注意的是,隨著健康意識(shí)的提升,新鮮營養(yǎng)、減鹽減油的輕食和小份菜等菜品的推薦頻率也在不斷提高。 二、健康危機(jī):外賣暗藏的五大隱患 美國愛荷華大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究給出了令人震驚的結(jié)論:與每周外出就餐或點(diǎn)外賣少于1頓的人相比,每天點(diǎn)2頓及以上外賣的人全因死亡率增加49%,心血管死亡率增加18%,癌癥死亡率增加67%。這份看似美味的“便捷大餐”,正悄然侵蝕著人們的健康。 (一)精準(zhǔn)“投喂”:口味單一與過量浪費(fèi)并存 外賣平臺(tái)的大數(shù)據(jù)算法正在悄然改變消費(fèi)者的用餐習(xí)慣。為提高點(diǎn)單率,平臺(tái)會(huì)通過分析歷史訂單、瀏覽時(shí)長等數(shù)據(jù),精準(zhǔn)捕捉用戶的口味偏好并反復(fù)推送,導(dǎo)致消費(fèi)者陷入“重復(fù)點(diǎn)餐”的循環(huán)。長期如此,菜品選擇單一,營養(yǎng)攝入不均衡。同時(shí),拼團(tuán)價(jià)、低價(jià)套餐、滿減贈(zèng)等促銷活動(dòng)不斷誘導(dǎo)消費(fèi)者過量點(diǎn)餐,餐品剩余情況頻繁發(fā)生,既造成食物浪費(fèi),也可能因過量進(jìn)食增加身體負(fù)擔(dān)。 (二)營養(yǎng)失衡:蔬果匱乏與營養(yǎng)素流失 中國疾控中心營養(yǎng)與健康所教授楊月欣指出,外賣的核心健康隱患之一是膳食結(jié)構(gòu)失衡。由于蔬菜易氧化變色,且配送時(shí)間長會(huì)影響外觀,外賣餐品多以肉類、精米白面為主,蔬菜、雜糧占比偏低。更關(guān)鍵的是,配送時(shí)的持續(xù)保溫會(huì)加速營養(yǎng)流失。維生素C、B1、葉酸等水溶性維生素,以及多酚類抗氧化物質(zhì)等熱敏感營養(yǎng)素,在高溫環(huán)境下會(huì)大量損耗。長期食用這類外賣,易導(dǎo)致膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)攝入不足。 (三)高油高鹽高糖:慢病滋生的“溫床” 為追求風(fēng)味和出餐速度,高溫油炸、重鹽重糖調(diào)味成為外賣商家的“標(biāo)準(zhǔn)操作”。2025年《中國外賣食品油脂含量調(diào)研報(bào)告》顯示,高銷量外賣的脂肪含量普遍超標(biāo),單份平均油脂含量達(dá)45克,超過成人每日推薦攝入量的50%;即使是看似健康的蔬菜沙拉,也可能因添加高脂沙拉醬成為“熱量炸彈”。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師蔡駿解釋,高油高鹽高糖飲食會(huì)破壞機(jī)體代謝穩(wěn)態(tài)與腸道菌群,輕則引發(fā)痤瘡、導(dǎo)致超重肥胖,重則顯著增加糖尿病、高血脂、高血壓等代謝綜合征的患病風(fēng)險(xiǎn)。 (四)衛(wèi)生隱患:食材與后廚的雙重風(fēng)險(xiǎn) 外賣的衛(wèi)生問題一直是消費(fèi)者的心頭之患。不少外賣商家僅有攤位無堂食,缺乏有效監(jiān)管,存在后廚環(huán)境臟亂、食材來源不明、操作流程不規(guī)范等問題。今年“3·15晚會(huì)”曝光的某餐飲店回收剩菜再加工事件,引發(fā)了輿論的強(qiáng)烈反響。此外,粥店添加增稠劑隔夜售賣、麻辣燙店反復(fù)使用湯底、水果撈店售賣發(fā)霉水果等違規(guī)操作也屢見不鮮。這些行為不僅可能導(dǎo)致食源性致病菌污染,引發(fā)急性胃腸炎、細(xì)菌性食物中毒,長期攝入還可能因黃曲霉毒素等致癌物增加慢病風(fēng)險(xiǎn)。 (五)塑料包裝:隱形的“健康殺手” 我國外賣一次性餐盒仍以塑料材質(zhì)為主,在接觸70℃以上高溫或油脂類食物時(shí),會(huì)加速析出雙酚A、鄰苯二甲酸酯等不良成分。這些物質(zhì)已被證實(shí)為內(nèi)分泌干擾物,可引發(fā)炎癥和氧化應(yīng)激。北京大學(xué)首鋼醫(yī)院營養(yǎng)科主任龔雄輝提醒,長期使用這類塑料餐具,會(huì)增加生殖系統(tǒng)疾病、自閉癥、哮喘的患病風(fēng)險(xiǎn),還可能顯著升高心血管疾病發(fā)病率。 三、健康點(diǎn)餐:多方攜手守護(hù)舌尖安全 外賣的便利無需否定,但規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)需要個(gè)人、商家、平臺(tái)和政府形成合力。尤其是在“6·18”大促和夏季餐飲旺季來臨,消費(fèi)者點(diǎn)單頻率增加的情況下,更需掌握科學(xué)的點(diǎn)餐方法。 (一)個(gè)人層面:三步挑選“健康外賣” 點(diǎn)餐前:查資質(zhì)、看口碑。優(yōu)先選擇《營業(yè)執(zhí)照》《食品經(jīng)營許可證》齊全、食安等級(jí)高、用戶評價(jià)好的“可堂食”店鋪,避開僅設(shè)攤位的無堂食商家,重點(diǎn)關(guān)注后廚衛(wèi)生相關(guān)評價(jià)。 點(diǎn)餐時(shí):守法則、減負(fù)擔(dān)。踐行“光盤行動(dòng)”,拒絕盲目湊單;遵循“321法則”,即必含蔬菜、蛋白質(zhì)、谷薯3類食物,慎選油炸、腌制食品,備注“少油少鹽少糖”;優(yōu)先選擇新鮮當(dāng)季食材,謹(jǐn)慎購買冷加工糕點(diǎn)、生食海產(chǎn)品等高風(fēng)險(xiǎn)餐品;盡量選擇“無需餐具”,自備環(huán)保餐具減少塑料接觸。 收餐后:驗(yàn)包裝、巧處理。先檢查包裝是否完好、有無“食安封簽”,問題餐品當(dāng)場拒收并聯(lián)系商家,糾紛可撥打12315投訴;菜品較油時(shí)可用熱水涮洗,減少15%表面油脂;若食物種類不足,可搭配自備的雞蛋、黃瓜、堅(jiān)果等“營養(yǎng)補(bǔ)丁”。 (二)商家層面:優(yōu)化服務(wù),堅(jiān)守健康底線 商家應(yīng)提升餐品健康屬性,按照“321法則”開發(fā)營養(yǎng)均衡的套餐;推廣小份菜、“一人食”模式,減少食物浪費(fèi);使用合格一次性餐具并加貼食安封簽,杜絕配送污染;加強(qiáng)食安管理,參與“明廚亮灶”建設(shè),公開加工過程接受監(jiān)督;可嘗試“按時(shí)定價(jià)”,合理提高晚間外賣價(jià)格,引導(dǎo)消費(fèi)者養(yǎng)成規(guī)律作息、少吃夜宵的習(xí)慣。 (三)平臺(tái)層面:強(qiáng)化監(jiān)管,推廣健康導(dǎo)向 平臺(tái)應(yīng)帶頭推廣“營養(yǎng)評級(jí)標(biāo)簽”,要求商家標(biāo)注菜品營養(yǎng)構(gòu)成和比例;實(shí)施“健康商家認(rèn)證”,優(yōu)先推薦新鮮食材、少油少鹽的商家;聯(lián)合第三方檢測機(jī)構(gòu),每月抽檢炸雞、麻辣燙等高風(fēng)險(xiǎn)品類,設(shè)置紅黑榜公示結(jié)果,倒逼商家規(guī)范經(jīng)營;優(yōu)化算法,減少“精準(zhǔn)投喂”帶來的單一點(diǎn)餐問題,增加健康菜品推薦權(quán)重。 (四)政府層面:完善規(guī)范,筑牢監(jiān)管防線 國家應(yīng)出臺(tái)外賣行業(yè)專項(xiàng)管理規(guī)范,完善《餐飲服務(wù)通用衛(wèi)生規(guī)范》細(xì)則,明確外賣食品食用時(shí)限、配送工具清潔消毒等要求;開展常態(tài)化專項(xiàng)整治,通過定期抽檢、動(dòng)態(tài)監(jiān)管構(gòu)建全鏈條監(jiān)管體系,嚴(yán)厲打擊回收剩菜、使用劣質(zhì)食材、違規(guī)添加等行為,保障消費(fèi)者飲食安全。 外賣是時(shí)代發(fā)展的便民產(chǎn)物,但健康才是生活的核心底色。偶爾點(diǎn)外賣無需焦慮,但長期依賴必然會(huì)拖垮營養(yǎng)防線。平衡便利與健康,既需要多方共同努力改善外賣環(huán)境,也需要每個(gè)人樹立科學(xué)的飲食觀念。適當(dāng)減少外賣頻次,嘗試自制餐食,在煙火氣中守護(hù)營養(yǎng)均衡,才是對身體最長久的負(fù)責(zé)。...

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