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均衡飲食:健康減肥和延緩衰老的正確途徑

近年來,在減肥群體中流行著一種不吃主食、僅以肉類和蔬菜為食的飲食模式。不少減肥者為快速減輕體重、增強飽腹感,將高蛋白食物當作主食。短期內(nèi),這種做法或許能讓體重有所下降,但從長遠來看,卻不利于延緩衰老。 高蛋白飲食與衰老風險的關聯(lián) 當飲食不合理或者長期處于壓力狀態(tài)時,人體修復損傷基因的能力會降低。此時若飲食中蛋白質含量過高,無疑是“雪上加霜”。《細胞》雜志上的一項小鼠研究顯示,在限制熱量攝入的情況下,高蛋白飲食會促使組織損傷和炎癥反應相關基因的表達增加,進而加速衰老進程,縮短壽命。針對人體的多項研究也證實,過量攝入蛋白質,可能會削弱熱量限制帶來的長壽益處,甚至增加中年人群患慢性疾病的風險。 合理蛋白質攝入量的標準 在食物葷素搭配合理、主食供應充足、輕體力活動且無需增肌的情況下,蛋白質的攝入量應控制在每千克體重1 - 1.2克。比如,一位體重55千克的健康成年女性,每天攝入55 - 66克蛋白質即可滿足需求。實際上,谷物本身含有7% - 12%的蛋白質,只要保證主食攝入量充足,再搭配適量的蛋、奶、豆制品、堅果等優(yōu)質蛋白質來源,就無需額外大量食用肉類。而且,合理的膳食搭配能產(chǎn)生“1 + 1>2”的協(xié)同效應。 碳水化合物對蛋白質利用的積極作用 氨基酸互補,提升營養(yǎng)價值 不同食物中的蛋白質組成存在差異,合理膳食能夠確保人體攝入多種必需氨基酸,從而提高蛋白質的整體利用率。例如,谷類食物中賴氨酸含量較低,但蛋氨酸豐富;而豆類食物則富含賴氨酸,卻缺乏蛋氨酸。將谷類和豆類搭配食用,就可以實現(xiàn)氨基酸互補,提升食物的營養(yǎng)價值。 節(jié)約蛋白質,發(fā)揮其生理功能 碳水化合物是人體主要的能量來源。當碳水化合物供應不足時,人體為了維持正常的代謝活動,會分解脂肪和蛋白質來供能。這樣一來,部分蛋白質就會被當作熱量消耗掉,無法充分發(fā)揮其幫助組織更新和促進肌肉合成的作用,導致蛋白質的實際利用效果大打折扣。 增肌必需,提高增肌效率 增肌過程不僅依賴蛋白質,還需要額外的碳水化合物提供能量。因為蛋白質的合成離不開胰島素的參與,而碳水化合物攝入過少會降低胰島素水平,進而影響蛋白質合成,降低增肌效率,甚至可能導致肌肉流失。 優(yōu)質碳水化合物對健康長壽的重要性 《美國醫(yī)學會雜志》網(wǎng)絡開放版、《柳葉刀·公共衛(wèi)生》等權威期刊的研究表明,當長期膳食中碳水化合物提供的能量占比在50%左右時,全因死亡風險最低。如果缺乏碳水化合物供能,機體就會轉而利用蛋白質和脂肪,這種供能方式不僅效率低下,還會產(chǎn)生尿素、酮體等代謝廢物,加重肝腎的負擔。對于年輕人來說,短時間內(nèi)少吃或不吃碳水化合物可能影響不大,但隨著年齡增長和器官功能衰退,不當飲食帶來的代謝負擔很可能引發(fā)機體損害,肝腎功能較差者受到的影響更為明顯。 健康人群的飲食建議 對于健康人群而言,若想補充蛋白質,關鍵是要確保主食的基礎地位,遵循正常的飲食結構。每天應攝入200 - 300克(生重)的主食,運動量大的人可根據(jù)實際情況適當增加。在主食選擇上,糙米、燕麥等全谷物和雜豆類應占1/3 - 1/2。早餐可以選擇燕麥粥、全麥面包、雜糧饅頭;午餐可食用糙米飯、二米飯、雜豆飯;晚餐則可選全麥面條、莜麥面、玉米發(fā)糕等。薯類也可作為主食的一部分,每天攝入50 - 100克,大小以不超過一個拳頭為宜。肉類和魚類可以每天食用,但要注意控制總量,每天不超過150克,并分散在三餐中。優(yōu)先選擇脂肪含量低、采用少油烹調方式的禽類和魚蝦,紅肉適量食用即可。 總之,減肥不應以犧牲健康為代價,合理攝入主食,保持均衡的飲食結構,才是實現(xiàn)健康減肥和延緩衰老的正確途徑。...

10月20日至23日,黨的二十屆四中全會在北京勝利召開。全會明確指出,“十五五”時期是我國基本實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化的關鍵奠基與全面發(fā)力階段,并詳細規(guī)劃了這一時期經(jīng)濟社會發(fā)展的主要目標。其中,在保障和改善民生、推進全體人民共同富裕方面,強調要加強普惠性、基礎性、兜底性民生建設,著力解決人民群眾的急難愁盼問題,健全社會保障體系,加快建設健康中國,促進人口高質量發(fā)展,穩(wěn)步推進基本公共服務均等化。值此關鍵節(jié)點,六大領域的權威專家,深度探討健康中國2030的發(fā)展路徑。 人口與健康學院院長杜鵬:構建“頤養(yǎng)善育”新格局,應對人口新常態(tài) “十四五”期間,我國人口發(fā)展步入新常態(tài)。2022年,人口總量在歷經(jīng)數(shù)十年增長后首次出現(xiàn)下降,并連續(xù)三年保持負增長,低生育率問題日益凸顯。同時,人口結構發(fā)生深刻變化,老齡化程度不斷加深,60歲及以上老年人口已突破3億大關。 針對少子老齡化問題,過去五年我國從生育支持與養(yǎng)老保障兩端同時發(fā)力,取得了一系列突破性進展。在生育支持方面,政策體系從“放開限制”向“積極鼓勵”轉變,實施了“三孩”政策,提供了育兒津貼,延長了產(chǎn)假和育兒假,并加強了普惠托育服務建設。在養(yǎng)老保障方面,銀發(fā)經(jīng)濟得到發(fā)展,漸進式延遲退休政策穩(wěn)步推進,“醫(yī)養(yǎng)結合”服務體系逐步構建,企業(yè)退休人員養(yǎng)老金連續(xù)上調,失能老年人養(yǎng)老服務消費補貼等務實舉措相繼落地。 受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影響,“十五五”期間我國老年人口將迎來新一輪增長潮,人口負增長趨勢也將持續(xù)。因此,人口發(fā)展需聚焦“一老一小”問題,協(xié)同破局,著力實現(xiàn)以下圖景: “老有頤養(yǎng)”的健康服務體系長效運轉 我國人口預期壽命已達79歲,提高健康預期壽命成為新重點。應廣泛建立覆蓋預防、康復、護理、安寧療護的整合型老年健康服務體系,推動“長壽”與“健康”同步發(fā)展。同時,實現(xiàn)社區(qū)嵌入式養(yǎng)老服務中心街道(鄉(xiāng)鎮(zhèn))全覆蓋,為失能、半失能老人提供“居家上門+社區(qū)日間照料+機構托養(yǎng)”的多層次服務。此外,長期護理保險制度應覆蓋所有統(tǒng)籌地區(qū),為失能老人提供堅實的護理保障。 “幼有善育”的生育友好環(huán)境基本形成 生育支持政策應更加協(xié)同,實現(xiàn)孕前優(yōu)生檢查、孕期保健、兒童健康管理的全流程覆蓋。在教育領域,應推動普惠性托育服務供給擴容,進一步減輕義務教育階段學生的作業(yè)負擔和校外培訓負擔。同時,將住房公積金貸款額度向多子女家庭傾斜,讓人們“敢生、能養(yǎng)”。 為順利達成上述目標,可從以下三方面推進:一是健全考核機制,將“一老一小”服務成效納入地方政府績效考核體系,設定量化指標,對達標地區(qū)給予財政補貼傾斜,對不達標地區(qū)督促改進;二是打通全國數(shù)據(jù),整合衛(wèi)健、民政、醫(yī)保等部門數(shù)據(jù),建立“一老一小”人口健康大數(shù)據(jù)平臺,實現(xiàn)數(shù)據(jù)互聯(lián)互通;三是強化科普引導,利用短視頻平臺、社區(qū)宣傳欄、老年大學等渠道,傳播科學養(yǎng)老、優(yōu)生優(yōu)育知識,糾正“過度養(yǎng)生”“生育焦慮”等誤區(qū)。 國家老年醫(yī)學中心主任王建業(yè):深化“醫(yī)防康養(yǎng)”模式,提升慢病管理水平 過去五年,我國慢病防控體系逐步完善,實現(xiàn)了從“以疾病治療為中心”向“以人民健康為中心”的戰(zhàn)略轉變,在保障范圍、服務夯實、篩查全面等方面取得了顯著成效。例如,“門診慢特病”跨省直接結算從無到有,目前已有10種門診慢特病能跨省異地直接報銷;高血壓、糖尿病兩大慢病門診用藥保障機制惠及約1.8億患者,減輕用藥負擔約860億元;慢病管理被納入基層醫(yī)療體系、基本公衛(wèi)項目和家庭醫(yī)生簽約制度;惡性腫瘤、老年綜合征等被納入慢病管理范疇,“三高”篩查、65歲以上老人免費體檢等惠民服務逐步落地。 展望未來,慢病管理應在“十四五”基礎上提質增效,推動“醫(yī)防融合”向“醫(yī)防康養(yǎng)”模式進一步深化,構建起全鏈條整合型慢病服務體系。該體系不僅聚焦疾病治療與預防,更強化康復管理和高齡老人照護,同時能為老年人多病共存、精神心理等復雜健康問題提供個性化干預服務。 為實現(xiàn)上述目標,可借助人工智能技術,建設國家級數(shù)據(jù)平臺,深度融合醫(yī)療、公共衛(wèi)生、社保等多源數(shù)據(jù),并規(guī)?;占翱纱┐髟O備、電子藥盒等技術,提升決策與管理的精準性。同時,強化“社會共治”,引導醫(yī)藥相關市場主體拓展服務邊界,在前端健康促進、健康產(chǎn)品開發(fā)等領域發(fā)揮作用。此外,進一步調動個人主體性,通過建立“健康積分”等激勵機制,將體檢參與率、運動數(shù)據(jù)等健康行為轉化為實質性激勵,推動形成政府統(tǒng)籌、社會賦能、個人盡責的三位一體治理新格局。 國家精神疾病醫(yī)學中心主任陸林:精神健康防診治向“三化”進階 精神健康是“健康中國”戰(zhàn)略的重要基石,關乎個體幸福與社會和諧穩(wěn)定?!笆奈濉睍r期,我國精神心理健康領域以制度完善與資源擴容為核心,在多項關鍵指標上實現(xiàn)突破性增長。例如,在全國范圍內(nèi)初步建立覆蓋社區(qū)、學校、醫(yī)院、企事業(yè)單位的多部門聯(lián)動服務網(wǎng)絡,推進每個城市至少一家醫(yī)院設立心理與睡眠門診;針對兒童青少年、老年人等特殊群體,系統(tǒng)開展心理健康知識普及與干預服務,提升公眾心理健康素養(yǎng);對嚴重精神障礙患者的管理持續(xù)深化,基本實現(xiàn)“應管盡管、應治盡治、應保盡保”;發(fā)展“互聯(lián)網(wǎng)+心理健康”,開通全國統(tǒng)一心理援助熱線“12356”,涌現(xiàn)大量線上心理服務平臺,提升服務可及性。 然而,當前精神健康領域在病因機制、精準干預、社會預防等方面仍存在空白。未來應著力實現(xiàn)三大目標:一是診療模式向精準化跨越,系統(tǒng)揭示精神障礙發(fā)病機制,構建病理模型,為精準診療提供依據(jù);二是干預手段向個體化升級,推動個體化與機制導向干預研究,實現(xiàn)精準分型識別和靶向治療;三是防治體系向科技化發(fā)展,探索腦機接口與神經(jīng)調控技術應用,實現(xiàn)精準調控。 為實現(xiàn)以上愿景,關鍵在于系統(tǒng)布局與跨界融合。應搭建國家級多學科研究與臨床轉化平臺,整合神經(jīng)科學、精神醫(yī)學、計算科學、工程技術等資源,推動數(shù)據(jù)共享與標準化研究。同時,建立腦機接口和神經(jīng)調控技術規(guī)范化研究體系,從基礎原理、倫理審查到臨床驗證形成閉環(huán)。此外,重視基層與公共衛(wèi)生體系的支撐作用,將早期識別、心理干預、數(shù)字化服務納入常態(tài)化健康管理,并加大青年科研人才與交叉學科人才培養(yǎng)力度。 武漢大學全球健康研究中心主任毛宗福:醫(yī)療改革向全民健康保障邁進 過去五年,我國醫(yī)療改革以“保基本、強基層、建機制”為核心,在醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大領域同步發(fā)力,取得了顯著成效。例如,支持建設125個國家區(qū)域醫(yī)療中心,推動707家縣級醫(yī)院達到三級醫(yī)院能力,加快實現(xiàn)“大病不出省,一般病在市縣解決,日常疾病在基層解決”;基本醫(yī)療保險參保率穩(wěn)定在95%左右,職工醫(yī)保門診共濟保障和普通門診統(tǒng)籌機制全面建立,建成全國統(tǒng)一醫(yī)保信息平臺,醫(yī)保碼、移動支付廣泛應用,跨省異地就醫(yī)直接結算人次大幅增長;國家醫(yī)保藥品目錄擴容至3159種,藥品與耗材集中帶量采購常態(tài)化運行,疊加醫(yī)療服務價格動態(tài)調整機制全面建立,有效遏制藥品耗材“虛高定價”。 未來,我國醫(yī)療體系或將由全民醫(yī)療保障向全民健康保障邁進,醫(yī)療服務、醫(yī)療保障職責不再局限于疾病治療,而是要向兩端延伸——前端兼顧疾病預防,后端涵蓋康復護理、長期照護甚至臨終關懷,最終目標是為人民群眾提供全生命周期的健康保障。 為實現(xiàn)該愿景,需從三方面發(fā)力:一是深化三醫(yī)協(xié)同,持續(xù)推進醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大體系協(xié)同發(fā)展和治理,深化醫(yī)保支付方式改革,完善大病保險與醫(yī)療救助銜接機制,健全醫(yī)療質量評價體系,引導醫(yī)療機構從“治病”向“防病”轉變;二是補充保障短板,促進商業(yè)健康保險與基本醫(yī)保有效銜接,基本醫(yī)保覆蓋常規(guī)醫(yī)療需求,商業(yè)保險提供高端醫(yī)療器械、特需門診、前沿療法以及預防性健康管理、康復護理等服務的保障產(chǎn)品;三是延伸服務維度,在社區(qū)、學校、企業(yè)推廣慢病篩查與健康講座,提升全民健康素養(yǎng),在全國每個地級市建設1-2所標準化康復醫(yī)院,社區(qū)衛(wèi)生服務中心增設康復病房,擴大長期護理保險試點范圍。 北京大學醫(yī)藥管理國際研究中心主任史錄文:生物醫(yī)藥實現(xiàn)更多從0到1的突破 作為發(fā)展新質生產(chǎn)力的關鍵賽道,生物醫(yī)藥不僅是破解老齡化帶來的慢病高發(fā)困境的核心手段,更是推動醫(yī)療質量從“可及”向“優(yōu)質”升級的核心動力。“十四五”時期,我國生物醫(yī)藥領域以基礎研究為底座、產(chǎn)學研醫(yī)融合為路徑,在創(chuàng)新藥研發(fā)、產(chǎn)業(yè)資金支持、國際合作等方面取得了具象化成效。例如,批準創(chuàng)新藥204個、創(chuàng)新醫(yī)療器械265個、中藥創(chuàng)新藥27個,醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)規(guī)模居全球第二位;新藥從獲批上市到納入醫(yī)保目錄獲得報銷的時間大幅縮短;全國多地設立生物醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)母基金,形成“財政引導+社會參與”的資金供給體系;中國創(chuàng)新藥“出海”勢頭強勁。 “十五五”時期,生物醫(yī)藥將實現(xiàn)從“產(chǎn)業(yè)支撐”到“健康基石”的跨越,需致力達成以下戰(zhàn)略圖景:一是前沿技術實現(xiàn)原創(chuàng)引領,在核心靶點發(fā)現(xiàn)、新型技術平臺等領域實現(xiàn)更多“從0到1”的突破;二是形成更加暢通的“基礎研究-臨床轉化-產(chǎn)業(yè)化”鏈條,打造世界級生物醫(yī)藥創(chuàng)新產(chǎn)業(yè)集群;三是創(chuàng)新成果精準對接民生需求,圍繞老齡化帶來的慢性病等臨床需求開展研發(fā)。 為實現(xiàn)上述目標,需強化需求導向的科研攻關,建立“臨床問題清單”機制,引導資源投向最緊迫的醫(yī)療領域;完善以臨床價值為導向的審評審批機制,打通成果轉化的關鍵堵點;優(yōu)化創(chuàng)新藥醫(yī)保支付標準,形成鼓勵原創(chuàng)、寬容失敗的制度氛圍與資金支持體系。 北京市醫(yī)藥衛(wèi)生科技創(chuàng)新成果轉化評審專家郭鳳英:智慧醫(yī)療加快互通互聯(lián)與普惠 隨著人工智能、大數(shù)據(jù)等技術的快速滲透,智慧醫(yī)療正在重塑醫(yī)療服務全流程。過去五年,智慧醫(yī)療在信息底座夯實、遠程醫(yī)療普及、AI應用滲透等方面取得了顯著進展。例如,中國超過90%的三甲醫(yī)院已完成基本信息化管理系統(tǒng)部署,電子病歷系統(tǒng)普及成為關鍵節(jié)點;依托醫(yī)聯(lián)體、醫(yī)共體等機制,優(yōu)質醫(yī)療資源加速下沉,遠程手術指導成為常規(guī)實踐;人工智能技術已應用于在線問診、智能分診、健康隨訪等環(huán)節(jié)。 未來,智慧醫(yī)療將從輔助工具進階成為推動醫(yī)療公平與高質量發(fā)展的核心引擎,需著力實現(xiàn)兩大目標:一是醫(yī)療數(shù)據(jù)全面互聯(lián)互通,在保障安全與隱私的前提下,打破“數(shù)據(jù)孤島”,建成跨機構、跨區(qū)域醫(yī)療健康數(shù)據(jù)共享網(wǎng)絡;二是普惠化與適老化無縫融合,智慧醫(yī)療系統(tǒng)充分考慮老年人需求,確保不同群體都能平等、便捷地享受智能化服務。 推動智慧醫(yī)療發(fā)展,政府應繼續(xù)加大扶持力度,出臺鼓勵醫(yī)療數(shù)據(jù)共享、智慧醫(yī)療產(chǎn)品研發(fā)與適老化改造的相關政策;技術上強化產(chǎn)學研結合,推動企業(yè)、高校、醫(yī)院與科研機構廣泛合作;人才培養(yǎng)方面,支持高校設立“醫(yī)學+人工智能”交叉學科,培養(yǎng)復合型人才,同時加強對現(xiàn)有臨床醫(yī)生的培訓。...

在日常生活中,中老年人總抱怨飯菜沒味、把電視音量越調越高、看手機時拿得老遠才覺得清晰,這些行為常常被視為“年紀大了的正常現(xiàn)象”。然而,近期一項研究為我們敲響了警鐘:看似平常的感官退化,實則可能是身體發(fā)出的健康求救信號。 感官功能與慢病風險緊密相連 國家老年疾病臨床醫(yī)學研究中心(四川大學華西醫(yī)院)等團隊在英國《生物醫(yī)學中心 - 醫(yī)藥》雜志上發(fā)表的研究,對 8098 名中老年人進行了長期隨訪。結果顯示,感官功能的好壞與全身健康狀況密切相關。與聽力水平極差的人群相比,聽力功能一般至優(yōu)秀的人,后續(xù)患心臟病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、腎病、慢性肺病、記憶相關疾病和共病的風險顯著降低 7% - 72%。而遠視水平一般至優(yōu)秀的人群,發(fā)病風險降幅更為突出,可達 16% - 90%。這充分表明,中老年人的聽力、視力等感官功能,不僅是自身感知能力的體現(xiàn),更是評估心臟病、代謝性疾病及神經(jīng)相關疾病發(fā)病風險的重要參考指標。 感官功能涵蓋視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺,其變化能夠直接反映機體是否正常。許多因耳鼻問題前來就診的患者,病因并非器官本身,而是隱藏在深處的神經(jīng)問題。 感官退化成為疾病“預警信號”的三大核心機制。其一,神經(jīng)通路共享。視、聽、嗅等感覺依賴于外周神經(jīng)末梢與中樞神經(jīng)的連接,神經(jīng)退行性病變會首先影響感官功能。其二,微血管更敏感。視網(wǎng)膜、耳蝸等器官分布著全身最細小、脆弱的微血管,這些血管對血壓、血糖波動極為敏感,可直接反映全身血管的健康狀態(tài)。其三,代謝與炎癥影響。糖尿病等疾病帶來的炎癥和有害代謝產(chǎn)物,會直接損傷敏感的感官細胞。 臨床中,這類關聯(lián)案例屢見不鮮。一位 55 歲的李女士,她出現(xiàn)味覺減退、口味變重的情況,同時伴有口干、體重下降、多尿等癥狀,最終被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 歲的老人,因聽力差而不愿社交,還經(jīng)常忘事,后續(xù)被確診為早期認知障礙。 五感退化各有風險預警 雖然每種感官功能都與全身健康存在關聯(lián),但由于不同感官的生理特性以及與人體器官、系統(tǒng)的連接存在差異,它們在預警疾病時各有側重。 視覺:透視心腦血管健康 視力模糊、視物變形、視野缺損、夜間視力下降,或是眼前突然出現(xiàn)黑點、閃光等情況,除了可能是老花眼、用眼過度的表現(xiàn)外,更可能是心腦血管疾病的信號。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接觀察到的血管。高血壓會導致眼底動脈硬化、變窄或者喪失彈性,糖尿病可引發(fā)視網(wǎng)膜病變,使血管滲漏、出血,而視網(wǎng)膜靜脈阻塞(即“眼中風”)則與腦卒中風險密切相關。 聽覺:預警認知系統(tǒng)障礙 聽不清門鈴、電話鈴聲等高頻段聲音,在嘈雜環(huán)境中需要頻繁調高對話音量,這些聽覺相關的變化可能與認知障礙有關。有研究顯示,聽力損失者患認知障礙的概率是正常聽力者的 7 - 8 倍。聽覺是大腦重要的信號來源,即使在睡眠中也在持續(xù)工作,維持大腦活躍度。若聽覺下降,大腦細胞會因得不到足夠的外界信息刺激而加速衰退,進而誘發(fā)或加重認知功能障礙。 嗅覺:關聯(lián)神經(jīng)退行病變 聞不到食物香味、難以辨別不同氣味,甚至把一種氣味錯認成另一種,若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素,就需要警惕神經(jīng)退行性疾病,中老年群體尤其要注意。超過 90%的帕金森病患者在出現(xiàn)運動癥狀前,會存在嗅覺功能下降或喪失的情況,有些患者甚至在沒有任何震顫、運動障礙、僵硬表現(xiàn)時,嗅覺就已經(jīng)下降。這是因為帕金森病相關的異常蛋白(如α - 突觸核蛋白)會早期沉積在負責嗅覺的腦區(qū),破壞嗅覺神經(jīng)通路,同時外周嗅黏膜細胞也會出現(xiàn)早期病變,雙重作用下導致嗅覺提前退化。 味覺:提示身體代謝異常 對酸甜苦咸等基本味覺的靈敏度下降,覺得食物“沒味道”,或口中出現(xiàn)異常金屬味、苦味,可能是代謝性疾病的預警??谇粏栴}(如干燥綜合征引發(fā)的口腔異常)、營養(yǎng)失衡(如維生素 B12 缺乏)、藥物副作用(如化療藥帶來的不良反應)均會影響味覺,但更需關注是否存在代謝異常。例如,腎衰竭時,體內(nèi)尿素等毒素無法排出,會讓口腔出現(xiàn)金屬味。 觸覺:傳遞周圍神經(jīng)信號 手腳出現(xiàn)麻木、刺痛、燒灼感,像戴了“手套”“襪套”一樣感覺遲鈍,對冷熱、疼痛不敏感,這是觸覺異常的典型表現(xiàn),常與周圍神經(jīng)病相關。糖尿病是最常見的誘因,超過 10 年病程的糖尿病患者,手足神經(jīng)末梢因血管病變和代謝異常受損,大多會出現(xiàn)糖尿病周圍神經(jīng)病。盡管長期飲酒、接觸重金屬、神經(jīng)受壓也會導致感覺異常,但糖尿病相關神經(jīng)血管變化影響更大,若不及時干預可能發(fā)展為糖尿病足,嚴重時需截肢。 四點建議保持感官健康 健康的五感狀態(tài)表現(xiàn)為:視物清晰、視野完整,無色覺異常,無頻繁眼干、眼痛;在安靜或適度嘈雜環(huán)境中能清晰交流,可聽到日常環(huán)境音;能準確辨別花香、肥皂香、咖啡香等常見氣味,無嗅覺倒錯;可清晰分辨酸甜苦咸,食欲良好,口腔無異味;皮膚感覺靈敏,能感知輕微冷熱、觸壓和疼痛。 為了保持感官健康,專家給出了以下四點建議: 管好基礎疾病 高血壓、糖尿病、高脂血癥是損傷感官神經(jīng)和血管的“主要元兇”,控制好這些基礎病是保護五感的關鍵。慢病患者要監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標,遵醫(yī)囑服藥,避免擅自停藥或調整劑量。例如,糖尿病患者需嚴格控制血糖,減少微血管病變風險,從源頭降低視網(wǎng)膜、周圍神經(jīng)病變概率,進而保護視覺和觸覺。 保障整體健康 呵護感官要從整體健康入手。推薦采用低鹽低脂、多蔬菜的飲食模式,如地中海飲食,適量多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、堅果,補充鋅含量高的牡蠣等,助力神經(jīng)和血管健康,同時避免攝入過多高鹽食物降低味覺靈敏度。另外,堅持規(guī)律有氧運動,如快走、游泳,可促進血液循環(huán),為感官細胞提供充足營養(yǎng)。 加強專項防護 要做好針對性防護:遠離噪音環(huán)境,必要時佩戴防噪耳塞,以免長期噪音損傷聽力;在戶外戴太陽鏡,防止紫外線傷眼;避免使用氨基糖苷類等耳毒性藥物,用藥前咨詢醫(yī)生。社交和認知鍛煉也不能少,多參與社區(qū)聚會、興趣小組等活動,能給大腦更多感覺刺激,對抗聽力下降帶來的社交孤立;平時多閱讀、下棋、學習新技能,可維持大腦活躍度,延緩認知和感官退化。 定期進行篩查 每年常規(guī)體檢增加眼底檢查、聽力測試,糖尿病患者需額外進行視網(wǎng)膜病變和周圍神經(jīng)病變專項篩查(如足部觸覺測試)。中老年人可在家自測感官功能:用香皂、咖啡等測嗅覺,嘗少量糖水、鹽水測味覺,用不同溫度的水測試手腳觸覺。老年人一旦確診中度聽力下降,要及時佩戴助聽器,早期干預能減少聽力下降對社交和認知的影響,避免惡性循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)感官異常持續(xù)加重,如聽力下降越來越明顯、嗅覺突然失靈、手腳麻木范圍擴大,需及時就醫(yī),排查神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)疾病,找到根源并干預。 中老年人的感官退化絕非小事,它可能是身體發(fā)出的重要健康信號。關注感官變化,采取積極有效的預防和干預措施,對于維護中老年人的身體健康和生活質量至關重要。...

當寒露的涼意還未完全褪去,霜降已攜著深秋的最后一抹絢爛悄然登場。作為二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣,霜降不僅是秋季的終章,更是冬日的序曲。它以獨特的自然韻律與人文內(nèi)涵,在歲月的長河中鐫刻下深邃的印記。 一、霜降:自然節(jié)律的詩意表達 霜降,通常出現(xiàn)在每年公歷10月23日或24日,此時太陽到達黃經(jīng)210°,標志著秋季向冬季的過渡。《月令七十二候集解》以“九月中,氣肅而凝,露結為霜”詮釋其本質——地面水汽遇冷凝華成六角冰晶,附著于草木表面,形成晶瑩的霜花。盡管“霜降”之名易讓人誤解為降霜,實則反映的是氣溫驟降、晝夜溫差加大的氣候特征。 這一時節(jié),全國氣溫呈現(xiàn)顯著差異:北方大部分地區(qū)平均氣溫低于5℃,東北北部、內(nèi)蒙古東部及西北大部已跌破0℃,雪花飄落;南方則晝夜溫差拉大,早晚寒涼,正午仍感溫暖。降水逐漸減少,空氣濕度下降,秋燥愈發(fā)明顯,人體易出現(xiàn)口干、皮膚干裂等癥狀。 霜降的物候現(xiàn)象亦充滿詩意:一候豺乃祭獸,豺狼開始捕獲獵物儲備冬糧;二候草木黃落,樹葉枯黃飄零,大地褪去綠裝;三候蟄蟲咸俯,昆蟲蜷縮洞中,進入冬眠狀態(tài)。這些自然景象,既是生命輪回的寫照,也是古人觀察自然的智慧結晶。 二、農(nóng)事:秋收冬藏的忙碌交響 霜降是農(nóng)事活動的關鍵節(jié)點。北方農(nóng)田里,秋收進入掃尾階段,秸稈、根茬需及時清理,以減少越冬蟲卵和病菌的滋生。華北地區(qū)的大白菜迎來收獲期,農(nóng)民需加強后期管理,確保品質。南方則開啟“三秋”大忙:單季雜交稻、晚稻收割,早茬麥、油菜播種,棉花采摘與棉秸拔除同步進行。 此時,預防凍害成為重中之重。農(nóng)諺“霜降殺百草”揭示了低溫對植物的致命影響,但白霜覆蓋地表后,反而能形成一層“薄被”,減緩降溫速度。而“黑霜”——因水汽不足未形成冰晶的霜凍,因無潛熱釋放與隔絕保護,更易導致作物細胞結構破壞。為應對此,農(nóng)民采用灌溉增濕、煙熏增溫、覆膜保溫等傳統(tǒng)方法,同時搶收晚稻、甘薯、大蔥等作物,以免遭受凍害。 三、民俗:文化傳承的溫暖印記 霜降的民俗活動,承載著人們對自然的敬畏與對生活的熱愛。 食俗:柿子成為霜降時節(jié)的明星水果。民間認為此時柿子皮薄汁甜,食用可御寒保暖、補筋骨,更有“霜降不吃柿,嘴唇裂到明”的夸張說法。在山東,霜降拔蘿卜的習俗深入人心,因露地蘿卜若不及時采收,易因凍皮影響品質。廣西玉林人則通過食用牛河炒粉、牛腩煲等牛肉菜肴補充能量;閩南地區(qū)則流行“補霜降”,鴨子成為餐桌上的寵兒,諺語“一年補透透,不如補霜降”道出了人們對時令養(yǎng)生的重視。 雅事:賞菊飲酒是霜降的經(jīng)典活動。此時菊花盛開,古人視其為“候時之草”,象征生命力。各地舉辦菊花會,人們登高望遠,品菊飲酒,感受“秋色悲疏木,鴻鳴憶故鄉(xiāng)”的意境。登高不僅能舒展肺腑,更能極目遠眺,舒緩心情,成為對抗秋郁的良方。 農(nóng)諺智慧:“霜降不割禾,一天少一籮”“處暑高粱白露谷,霜降到了拔蘿卜”等農(nóng)諺,以簡潔的語言傳遞著農(nóng)事經(jīng)驗,成為指導生產(chǎn)生活的寶貴財富。 四、文學:詩意中的秋思與哲思 霜降的詩意,在歷代文人筆下流淌。唐代岑參在《送李翥游江外》中以“家貧祿尚薄,霜降衣仍單”描繪游子的艱辛;白居易的《歲晚》則以“霜降水返壑,風落木歸山”抒發(fā)對時光流逝的感慨。宋代葉夢得的《水調歌頭·霜降碧天靜》通過“寒聲隱地,初聽中夜入梧桐”的描寫,將秋夜的寂靜與內(nèi)心的豪情融為一體。 這些詩詞,不僅記錄了霜降的自然景象,更蘊含著對生命、時間與自然的深刻思考。正如杜牧在《山行》中所寫:“停車坐愛楓林晚,霜葉紅于二月花”,霜降的楓葉雖經(jīng)寒霜,卻以更絢爛的姿態(tài)綻放,成為秋天最美的注腳。 五、養(yǎng)生:順應時令的智慧之道 霜降時節(jié),養(yǎng)生需順應“秋收冬藏”的自然規(guī)律。飲食宜平補,著重健脾養(yǎng)胃,可多食山藥、紅棗、栗子等溫補食物,同時減少生姜、辣椒等辛熱之品的攝入,以防秋燥傷津。起居上應早睡早起,早睡以養(yǎng)陰,早起以舒肺,保持精力充沛。 運動方面,可選擇登山、太極拳等舒緩活動,既能增強體質,又能調節(jié)心情。需注意防“賊風”,及時增減衣物,避免受涼引發(fā)疾病。 結語:秋的終章,冬的序曲 霜降,是秋天送給世界的最后一封情書。它以霜為筆,以葉為箋,書寫著季節(jié)更迭的壯麗詩篇。在這個時節(jié),我們既能感受到秋收的喜悅,也能體會到冬藏的沉靜。讓我們在賞菊、登高、食柿的習俗中,品味生活的溫暖;在農(nóng)事、詩詞、養(yǎng)生的智慧里,汲取前行的力量。 秋意雖濃,但溫暖長存。霜降至,愿我們都能以一顆從容的心,迎接冬日的到來,在歲月的流轉中,書寫屬于自己的精彩篇章。...

霜降,作為秋季的最后一個節(jié)氣,宛如大自然奏響的冬日序曲宣告著天氣漸冷、初霜將至。此時,自然界的陽氣悄然收斂,陰氣逐漸占據(jù)上風。人體作為自然的一部分,其生理活動也需做出相應調整,以適應這變化的氣候。中醫(yī)秉持“天人合一”的理念,強調在霜降時節(jié),養(yǎng)生應遵循自然規(guī)律,注重身心的全方位調養(yǎng)。 節(jié)氣特點與養(yǎng)生總則 霜降之際,晝夜溫差愈發(fā)顯著,空氣濕度降低,干燥之感愈發(fā)明顯。從中醫(yī)理論來看,人體的肺氣與秋氣緊密相連,此時極易受到燥邪的侵襲。燥邪傷肺,會引發(fā)干咳少痰、咽干口燥、皮膚干燥等一系列不適癥狀。同時,隨著氣溫的下降,寒邪也開始蠢蠢欲動,可能侵犯人體,導致感冒、關節(jié)疼痛等疾病的發(fā)生。 基于這樣的節(jié)氣特點,霜降養(yǎng)生的核心原則便是滋陰潤燥、防寒保暖。正如《素問·四氣調神大論》所云:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,無外其志,使肺氣清?!边@為我們在霜降時節(jié)的養(yǎng)生提供了清晰的指引。 飲食養(yǎng)生:食補有道,滋養(yǎng)身心 滋陰潤燥食物助力 梨:堪稱秋季的潤肺佳品,具有清熱降火、潤肺生津、止咳化痰的神奇功效。生食梨,可清六腑之熱,讓身體內(nèi)的燥熱之氣得以消散;熟食梨,則能滋五腑之陰,為五臟六腑補充水分和養(yǎng)分。 百合:味甘且微寒,歸心、肺經(jīng)。它不僅能養(yǎng)陰潤肺,還能清心安神。對于肺熱久咳、痰中帶血、失眠多夢等癥狀,百合有著顯著的改善作用。 銀耳:具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的作用。常食用銀耳,可有效緩解虛勞咳嗽、痰中帶血、津少口渴等癥狀,為身體補充所需的陰液。 溫熱食物抵御寒冷 羊肉:性溫熱,是冬季防寒保暖的絕佳選擇。在霜降時節(jié),適量食用羊肉,能為人體增加熱量,抵御外界的寒冷。同時,羊肉還具有補腎壯陽、溫中健脾的功效,對身體健康大有裨益。 核桃:具有補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便的作用。對于腎虛腰痛、虛寒喘咳、大便秘結等癥狀,核桃能起到一定的緩解作用,是霜降時節(jié)不可或缺的養(yǎng)生佳品。 飲食注意事項 在霜降時節(jié),飲食方面也有諸多需要注意的地方。應避免食用辛辣、油膩、刺激性食物,因為這些食物容易加重體內(nèi)的燥邪,導致上火等癥狀。同時,要注意飲食的均衡和適度,切勿暴飲暴食,以免損傷脾胃,影響身體的消化和吸收功能。 起居養(yǎng)生:規(guī)律作息,保暖防寒 早睡早起養(yǎng)陰舒肺 早睡可以順應陰精的收藏,讓身體在夜間得到充分的休息和修復;早起則能夠使肺氣得以舒展,讓人在清晨擁有充沛的精力。建議在霜降時節(jié),晚上盡量在10點之前入睡,早上7點左右起床,養(yǎng)成良好的作息習慣。 注意保暖抵御寒邪 隨著氣溫的下降,及時添加衣物至關重要。尤其是頸部、腰部、腳部等部位,更要做好保暖措施。頸部的大椎穴是人體陽氣匯聚之處,腰部為腎之府,腳部則是人體的第二心臟,這些部位一旦保暖不當,容易導致寒邪入侵,引發(fā)各種疾病。可以選擇佩戴圍巾,穿高腰褲、厚襪子等方式進行保暖,為身體筑起一道溫暖的防線。 適度運動增強免疫 霜降時節(jié),天氣雖然寒冷,但適度的運動仍然是必不可少的。運動可以促進血液循環(huán),增強身體的免疫力,讓身體更好地抵御疾病的侵襲。適合的運動方式包括散步、太極拳、八段錦等,這些運動強度適中,既能鍛煉身體,又不會因為過度運動而導致出汗過多,損傷陽氣。 情志養(yǎng)生:調暢情志,寧靜安神 保持心情舒暢 秋季是一個容易讓人產(chǎn)生傷感情緒的季節(jié),而情志不舒會影響人體的氣機運行,進而影響身體健康。因此,在霜降時節(jié),要學會調整自己的心態(tài),保持心情舒暢??梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式來放松心情,緩解壓力,讓心靈在喧囂的世界中找到一片寧靜的港灣。 收斂神氣精神內(nèi)守 根據(jù)中醫(yī)理論,秋季要收斂神氣,避免過度的興奮和激動。可以通過冥想、深呼吸等方式來幫助自己收斂神氣,使精神內(nèi)守。在冥想中,讓思緒平靜下來,感受內(nèi)心的寧靜;通過深呼吸,調整氣息,讓身體和心靈都達到一種平和的狀態(tài)。 中醫(yī)保健方法:傳統(tǒng)療法,強身健體 艾灸溫通經(jīng)絡 艾灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)保健方法,具有溫通經(jīng)絡、散寒除濕、回陽救逆的功效。在霜降時節(jié),可以選擇艾灸足三里、關元、氣海等穴位,以增強人體的陽氣,抵御寒邪的入侵。足三里位于小腿外側,犢鼻下3寸,是人體的保健要穴,經(jīng)常艾灸此穴可以調節(jié)脾胃功能,增強身體的免疫力;關元位于臍下3寸,是人體元氣匯聚之處,艾灸關元可以溫補腎陽,培元固本;氣海位于臍下1.5寸,艾灸氣海可以調節(jié)人體的氣機,增強身體的耐力。 按摩調節(jié)臟腑 按摩也是一種簡單有效的保健方法。在霜降時節(jié),可以按摩一些與肺、腎等相關的穴位。肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下,旁開1.5寸,按摩肺俞穴可以調節(jié)肺臟功能,緩解咳嗽、氣喘等癥狀;腎俞穴位于背部第5胸椎棘突下,旁開1.5寸,按摩腎俞穴可以調節(jié)腎臟功能,增強腎臟的排泄能力。 養(yǎng)生食譜推薦:美味與健康兼得 白果蘿卜粥固腎補肺 材料:白果6粒、白蘿卜100克、糯米100克、白糖50克。 做法:將蘿卜洗凈切絲,放入熱水中焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮,待水開時倒入白糖,文火再煮10分鐘,最后拌入蘿卜絲即可出鍋。 功效:此粥具有固腎補肺、止咳平喘的功效,適合在霜降時節(jié)食用。 雙耳湯滋陰潤肺 材料:白木耳、黑木耳各10克,冰糖30克。 做法:將白木耳、黑木耳用溫水發(fā)泡,除去雜質,洗凈后放入碗內(nèi)。加入冰糖、水適量,置蒸籠中蒸1小時,待木耳熟透時即成。 功效:雙耳湯具有滋陰潤肺、補腎健腦的作用,是一道美味又養(yǎng)生的佳品。 石斛麥冬老鴨湯益胃生津 材料:老鴨1只、石斛10g、麥冬10g,生姜1塊、小蔥3—4根。 做法:將鴨子洗凈斬塊,冷水下鍋,加入姜片、料酒焯水后撈出。將焯好水的鴨子與石斛、麥冬、姜片一起放入砂鍋中,加入適量清水,大火煮開后轉小火慢燉1小時左右,加鹽調味即可。 功效:此湯具有益胃生津、清心潤肺的功效,是霜降時節(jié)滋補身體的理想選擇。 霜降節(jié)氣養(yǎng)生,需全方位注重滋陰潤燥、防寒保暖。從飲食的精心調配,到起居的規(guī)律有序;從情志的調暢平和,到中醫(yī)保健方法的巧妙運用,每一個環(huán)節(jié)都緊密相連,共同構成了一個完整的養(yǎng)生體系。只有遵循自然規(guī)律,調整身心狀態(tài),我們才能在這個季節(jié)保持身體健康,有效預防疾病的發(fā)生,以飽滿的精神和強健的體魄迎接冬日的到來。...

高血壓作為現(xiàn)代社會的常見慢性病,中醫(yī)通過整體觀與辨證施治理念,形成中藥調理、針灸療法、推拿按摩、飲食調節(jié)、運動干預五大核心方法。這些方法既可獨立應用,亦可組合施治,尤其適合早期高血壓患者及需要長期血壓管理的群體。 一、中藥調理:辨證分型精準施治 中醫(yī)將高血壓歸為“眩暈”“頭痛”范疇,認為其核心病機為肝陽上亢、痰濕內(nèi)阻、氣血不足等。治療需結合舌脈象與癥狀特點,精準選擇方劑與藥物。 肝陽上亢型:表現(xiàn)為頭暈目赤、煩躁易怒,常用天麻鉤藤顆粒,含天麻、鉤藤、石決明等成分,可平肝潛陽、清熱熄風。若伴失眠多夢,可加用酸棗仁、夜交藤。 痰濕內(nèi)阻型:以胸悶痰多、頭重如裹為特征,選用半夏白術天麻湯加減,含半夏、白術、茯苓等,可化痰祛濕、健脾和胃。痰熱明顯者,可配伍牛黃降壓丸,含人工牛黃、珍珠層粉,具有清熱化痰之效。 氣血不足型:常見面色蒼白、乏力心悸,歸脾丸為首選,含黃芪、黨參、當歸等,可補益氣血、安神定志。若伴腰膝酸軟,可加用杜仲、枸杞子。 肝腎陰虛型:表現(xiàn)為腰膝酸軟、五心煩熱,杞菊地黃丸為經(jīng)典方劑,含枸杞、菊花、熟地黃等,可滋補肝腎、養(yǎng)陰明目。 用藥原則:中藥需由中醫(yī)師根據(jù)體質與證型開具處方,避免自行用藥。療程通常為1-3個月,期間需定期監(jiān)測血壓與肝腎功能。 二、針灸療法:疏通經(jīng)絡調節(jié)氣血 針灸通過刺激特定穴位,調節(jié)自主神經(jīng)功能與血管張力,對早期高血壓效果顯著。 常用穴位: 太沖穴(足背第1、2跖骨結合部前凹陷處):屬肝經(jīng),針刺可疏肝理氣、平肝潛陽。 風池穴(頸后枕骨下兩側凹陷處):屬膽經(jīng),針刺可疏風清熱、緩解頭暈。 百會穴(頭頂正中):針刺可升提陽氣、平肝熄風。 曲池穴(肘橫紋外側端):屬大腸經(jīng),針刺可清熱降壓、調和氣血。 操作規(guī)范:由專業(yè)醫(yī)師操作,每周治療2-3次,每次留針20分鐘,10次為一療程。實證用瀉法(如快速捻轉),虛證用補法(如緩慢捻轉)。耳穴壓豆可輔助治療,選取降壓溝、神門等耳穴,用王不留行籽貼壓,每日按壓數(shù)次。 注意事項:孕婦、出血體質者慎用針灸;急性血壓升高時禁止自行針灸。 三、推拿按摩:疏通經(jīng)絡放松肌肉 推拿通過手法刺激經(jīng)絡穴位,改善局部血液循環(huán),緩解高血壓癥狀。 常用手法: 頭部按摩:用拇指從印堂推至發(fā)際線,反復操作5-10次,可緩解頭痛頭暈。 推橋弓:從耳后推至鎖骨上窩,左右各30次,可降低血壓。 足底按摩:重點按壓涌泉穴(足底前1/3凹陷處)、太溪穴(內(nèi)踝后方),可引火歸元、滋陰降壓。 背部推拿:沿膀胱經(jīng)推按,重點按揉肝俞、腎俞穴位,可調節(jié)臟腑功能。 操作要點:每日早晚各進行10-15分鐘按摩,力度適中,避免暴力操作。合并心腦血管疾病者慎用頸部旋轉手法。 四、飲食調節(jié):藥食同源平肝清熱 中醫(yī)強調“藥食同源”,通過飲食調節(jié)可輔助降壓。 推薦食材: 芹菜:含芹菜素,可擴張血管,建議鮮榨芹菜汁飲用。 山楂:含黃酮類物質,能改善微循環(huán),可泡茶或煮粥。 決明子:含大黃酚、大黃素,可清肝明目、潤腸通便,每日取10克沸水沖泡。 菊花:含菊苷,可清熱平肝,與枸杞子同泡茶飲。 黑木耳:含木耳多糖,可降低血液黏稠度,建議涼拌或煮湯。 飲食原則: 限制鈉鹽攝入,每日不超過5克。 避免辛辣刺激、肥甘厚味食物,如辣椒、油炸食品。 痰濕體質者減少甜膩食物,陰虛體質者適量食用銀耳、百合。 晚餐宜清淡且不過飽,避免夜間血壓升高。 五、運動干預:調息導引疏通氣血 傳統(tǒng)運動如八段錦、太極拳,通過調息導引與肢體運動,調節(jié)自主神經(jīng)功能,穩(wěn)定血壓。 推薦運動: 八段錦:每日練習30分鐘,重點完成“雙手托天理三焦”“調理脾胃須單舉”等動作,可疏通經(jīng)絡、調和氣血。 太極拳:選擇24式簡化太極拳,動作舒緩,可調節(jié)呼吸、平和心態(tài)。 散步:每日下午或傍晚散步30分鐘,速度適中,以微微出汗為宜。 運動禁忌: 清晨血壓高峰時段不宜劇烈運動。 避免憋氣用力動作,如舉重、快速跑步。 合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導下運動。 綜合調理:長期堅持與定期監(jiān)測 中醫(yī)調理高血壓需建立長期健康管理計劃,保持規(guī)律作息,避免熬夜與過度勞累。情志調節(jié)尤為重要,可通過冥想、音樂療法疏解壓力。治療期間應定期監(jiān)測血壓,記錄變化曲線。若血壓持續(xù)超過160/100mmHg或出現(xiàn)視物模糊、劇烈頭痛等癥狀,應及時就醫(yī)調整治療方案,不可單純依賴中醫(yī)手段。 中醫(yī)調理高血壓強調整體觀與個體化,通過五大方法的綜合應用,可有效控制血壓、改善癥狀、提高生活質量。然而,高血壓為終身性疾病,需在專業(yè)中醫(yī)師指導下長期管理,中西醫(yī)結合治療往往能取得更佳效果。...

秋意未盡,冬寒驟至。還未及細細品味秋的韻味,一股強冷空氣便洶涌而來,將夜晚的最低氣溫直接“砍”至個位數(shù)。如此劇烈的溫度波動,正悄然為心腦血管疾病埋下隱患。中醫(yī)有云“寒主收引”“寒凝血瘀”,氣溫的急劇下降,無疑會使心腦血管疾病的發(fā)病風險大幅攀升。 俗話說“藥補不如食補”,對于心腦血管的日常養(yǎng)護,巧妙利用餐桌上的“天然藥材”,既能滿足味蕾的享受,又能起到溫和持久的調理作用。接下來,中醫(yī)醫(yī)生將為大家分享一些有助于維護心腦血管健康的“暖心”食譜與養(yǎng)生妙招。 活血化瘀:為血管“大掃除” 心腦血管疾病的關鍵病機之一在于“血瘀”,即血液運行不暢,脈絡受阻。以下這些食材,猶如血管的“清道夫”,能夠活血、散結、通絡,為血管進行日常的清潔維護。 山楂——消食化瘀的“紅寶石” 山楂性微溫,味酸且甘,歸脾、胃、肝經(jīng)。它不僅是消食導滯的良藥,尤其擅長化解油膩肉食的積滯,其活血化瘀的功效更是備受歷代醫(yī)家推崇。《食鑒本草》記載,山楂可“化血塊,氣塊,活血”?,F(xiàn)代研究也表明,山楂所含的黃酮類化合物、有機酸等成分,能夠擴張冠狀動脈,增加血流量,降低血清膽固醇及甘油三酯,對高血壓、高血脂、冠心病具有明確的輔助治療作用。 山楂茶:取干山楂片10克,決明子5克(搗碎),一同用開水沖泡,代茶飲用。此茶兼具活血、降脂、通便之功效,飯后飲用尤為適宜。 山楂粥:將100克粳米煮粥,待粥快熟時,加入15克山楂干或5顆去核的鮮山楂果,再煮10分鐘即可??勺鳛樵绮褪秤茫瑴睾颓页志玫匕l(fā)揮養(yǎng)生作用。 不過需注意,山楂酸度較高,胃酸過多、胃潰瘍患者應慎用;孕婦也不宜多食,因其有收縮子宮的作用。 黑木耳——素食中的“血管衛(wèi)士” 黑木耳性平,味甘,歸肺、胃、肝、大腸經(jīng)。中醫(yī)認為,黑木耳能補氣養(yǎng)血、潤肺止咳、活血止血。其富含的木耳多糖具有顯著的抗凝血、抗血小板聚集、降低血液黏稠度、抗動脈粥樣硬化的作用。它就像一位溫柔的清潔工,既能疏通血管,又不會過度損耗人體正氣。 涼拌木耳:將泡發(fā)好的黑木耳焯水后,加入蒜末、少許生抽、醋、香油涼拌。清爽可口,是佐餐的佳品。 木耳炒山藥:黑木耳與山藥同炒,一黑一白,一活血一補氣,是心腦血管病人理想的日常小炒。 紅棗木耳湯:取適量黑木耳和紅棗,加水燉煮至軟爛,加入少許冰糖。此湯補血養(yǎng)血的功效更佳,適合伴有血虛癥狀者。 大蒜——溫通散結的“天然抗生素” 大蒜性溫,味辛,歸脾、胃、肺經(jīng)。大蒜能行滯氣、暖脾胃、消癥積。其辛辣氣味來源于大蒜素,研究表明,大蒜素能降低總膽固醇和低密度脂蛋白(“壞”膽固醇),提高高密度脂蛋白(“好”膽固醇),并能抑制血小板聚集,降低血液黏稠度。 食用小竅門:秋冬季節(jié),熟吃大蒜更為溫潤,能減輕對胃腸的刺激。在燉肉、炒菜時加入幾瓣大蒜,不僅能去腥增香,還能發(fā)揮其溫通之性。可將大蒜搗成泥,暴露在空氣中氧化片刻,待生成更多大蒜素后,用于調味。 醋——軟堅散結的“引經(jīng)使者” 醋性溫,味酸、苦,歸肝、胃經(jīng)。醋能散瘀血、消食積、解毒。中醫(yī)認為“酸入肝”,肝主疏泄,調暢氣機,從而間接促進血液循環(huán)。用醋炮制食物,有軟化血管、降低血壓之效。 醋泡黑豆或花生:將炒熟的黑豆或生花生米浸泡于陳醋中,一周后即可食用,每日食一小勺,這是民間廣為流傳的保健方。 醋熘菜品:如醋熘白菜、醋熘土豆絲等,開胃健脾,同時兼取醋的活血之效。 滋陰養(yǎng)血:為身體添“潤滑劑” 秋冬時節(jié),燥邪盛行,易耗傷人體津液,導致陰血虧虛。陰血是構成血液和滋養(yǎng)身體的基礎物質,一旦不足,血液便會變得濃稠,運行受阻。滋陰就如同增水行舟,能讓血液運行更加順暢。 山藥——平補三焦的“神仙之食” 山藥性平,味甘,歸脾、肺、腎經(jīng)。山藥能健脾、補肺、固腎、益精,氣陰雙補。它上能補益肺氣,中能健運脾胃,下能滋補腎陰,且性質平和,不寒不燥,補而不膩,是平補的佳品,非常適合脾胃虛弱、氣陰不足的老年人長期食用。 山藥粥:將山藥去皮切塊,與粳米一同煮粥,可作為每日主食,簡單又有效。 清蒸山藥:洗凈后直接蒸熟食用,能最大程度保留其原汁原味和營養(yǎng)成分。 燉湯:在燉煮雞湯、排骨湯時加入山藥,能使湯品更富營養(yǎng),補益效果更全面。 百合——清心安神的“潤肺珍品” 百合性微寒,味甘,歸心、肺經(jīng)。百合能養(yǎng)陰潤肺、清心安神。對于秋冬季因干燥導致的干咳、皮膚干燥,以及因心陰不足引起的虛煩驚悸、失眠多夢、神思恍惚有極好的緩解作用。心腦血管患者常伴有焦慮、失眠等癥狀,食用百合尤為適宜。 百合銀耳蓮子羹:經(jīng)典的滋陰安神甜品。將銀耳、百合、蓮子一同煮制,羹成后加入冰糖調味。每晚食用一小碗,有助于改善睡眠。 西芹百合:一道清爽的炒菜,百合的潤與西芹的纖維相結合,利于通便降火。 黑芝麻——補益精血的“烏發(fā)圣品” 黑芝麻性平,味甘,歸肝、腎、大腸經(jīng)。黑芝麻能補肝腎、益精血、潤腸燥。它富含不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂,這些成分對延緩血管老化、保持血管彈性、潤澤肌膚、緩解老年人腸燥便秘非常有益。中醫(yī)認為“發(fā)為血之余”,其烏發(fā)功效也正是源于其卓越的補血能力。 食用小竅門:一定要將黑芝麻碾碎后食用,因為整粒的黑芝麻難以被消化吸收??梢再徺I黑芝麻粉,或自己將黑芝麻炒熟后研磨,每日一勺,加入牛奶、粥或酸奶中。 海參——填精益髓的“海洋瑰寶” 海參性溫,味咸,歸腎、肺、大腸經(jīng)。海參能補腎益精、養(yǎng)血潤燥。它是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,富含多種微量元素和酸性粘多糖,對于精血虧虛、體質虛弱的心腦血管患者是極好的滋補品,尤其適合術后、病后恢復期食用。 食用小竅門:泡發(fā)后,可用于蔥燒海參,或與小米一同熬制成海參小米粥,滋養(yǎng)胃陰,補益腎精。 溫陽散寒:點燃體內(nèi)“小太陽” 在滋陰的同時,還需要適當?shù)臏仃柺巢膩沓洚敗鞍l(fā)動機”,推動氣血在經(jīng)脈中順暢運行,從而抵御外寒,防止寒凝血瘀。 生姜——解表散寒的“廚房良伴” 生姜性微溫,味辛,歸肺、脾、胃經(jīng)。生姜能解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳。其辛溫之性,能暢通氣血,驅散寒邪。早晨陽氣初生之時,服用生姜最能激發(fā)人體陽氣。 紅糖姜棗茶:取生姜3 - 5片,紅棗5顆掰開,紅糖適量,一同煮沸后代茶飲。這是秋冬驅寒暖胃、預防感冒的經(jīng)典茶方。 作為調味品:炒菜、燉湯時多放幾片姜,不僅能去腥,更能起到溫中散寒的作用。 肉桂——引火歸元的“溫陽高手” 肉桂性大熱,味辛、甘,歸腎、脾、心、肝經(jīng)。肉桂能補火助陽、散寒止痛、溫通經(jīng)脈。它是溫補腎陽、引火歸元的重要藥材。對于腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、夜尿頻多,以及寒凝經(jīng)脈所致的胸痹(心絞痛)、腹痛有很好的效果。 肉桂蘋果茶:將蘋果切塊,與肉桂棒一同煮水,酸甜中帶有溫暖,非常適合下午飲用。 肉桂粉:在燉肉、煮咖啡、烘焙或煲湯時撒上少許肉桂粉,能增添風味,更能溫暖下焦,促進循環(huán)。 羊肉——溫補氣血的“血肉珍饈” 羊肉性溫,味甘,歸脾、腎經(jīng)。羊肉是秋冬溫補的首選肉類,能益氣補虛、溫中暖下。它補益的力量比植物性食材更強,能直接補充氣血,溫通經(jīng)脈。 當歸生姜羊肉湯:出自醫(yī)圣張仲景的《金匱要略》,是溫經(jīng)散寒、活血養(yǎng)血的頂級藥膳。取羊肉500克,當歸20克,生姜30克,一同燉煮至肉爛。此湯特別適合陽虛畏寒、血虛腹痛者,但體質偏熱、舌苔黃膩者不宜。 三款代茶飲:心血管的貼心守護 氣溫驟降,心腦血管最怕“冷刺激”。對于秋冬季的心腦血管養(yǎng)護,我們既要遵循“滋陰潤燥、溫陽通脈”的總原則,又要學會在豐富的食材中,挑選出適合自己的“藥食同源”之品,將它們巧妙地融入一日三餐。在此,為您推薦幾款操作簡單方便的代茶飲: 改良版“五汁飲” 將梨汁、荸薺汁、藕汁(或甘蔗汁)適量混合,溫服。此飲能甘寒清熱、生津止渴。 山楂決明子茶 取山楂10克(消食化積、活血化瘀)、決明子10克(清肝明目、潤腸通便),用開水沖泡,適合血脂偏高、便秘者。 三七丹參茶 三七粉具有活血止血且不傷正的特點,丹參能活血調經(jīng)、清心除煩,二者搭配是經(jīng)典的活血化瘀組合。不過,此茶需在中醫(yī)師指導下使用。 在這個秋冬交替的季節(jié),讓我們用這些餐桌上的“藥材”和暖心秘籍,為心腦血管健康筑起一道堅固的防線。...

養(yǎng)生,作為中醫(yī)的獨特理念,與現(xiàn)代醫(yī)學所倡導的保健,雖表述不同,卻殊途同歸,皆旨在助力我們擁有更健康的身體,享受高質量的日常生活。我國在養(yǎng)生保健領域積累了極為豐富的傳統(tǒng)經(jīng)驗,從兩千多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》的深邃智慧,到鄉(xiāng)間口口相傳的諺語格言,無不彰顯著中華民族在這一方面的卓越智慧。以下,結合自身思考與實踐,分享一些關于養(yǎng)生保健的見解。 女性關愛自身,長壽優(yōu)勢凸顯 統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,在全球百歲老人群體中,女性占比高達 95%以上。探究女性長壽的原因,雖可羅列眾多,但其中一點不容忽視——女性往往比男性更懂得關愛自己。女性一旦身體出現(xiàn)不適,大多不會選擇默默忍受,而是及時前往醫(yī)院就診。以我作為內(nèi)科醫(yī)生的經(jīng)驗來看,就診病人中女性約占 70%。相關統(tǒng)計也表明,男性看醫(yī)生的頻率比女性低 28%,且女病人對醫(yī)囑的遵從度更高。在多次義診活動中,前來咨詢保健問題的女性也明顯多于男性。這種及時就醫(yī)、重視健康的習慣,使女性能夠有效規(guī)避諸多健康風險,為長壽奠定了堅實基礎。 小病常醫(yī),自我保健意識鑄就長壽 生活中,我們常能看到這樣一種現(xiàn)象:那些平時頻繁出入醫(yī)院、看似體弱多病的人,反而更長壽。這就如同俗話所說“彎扁擔不斷”。經(jīng)歷過疾病的人,往往更能深刻體會到健康的重要性。慢性病患者通常具備極強的自我保健意識,身體稍有不適便會及時就醫(yī),稍感疲憊就會注意休息。盡管他們身體相對虛弱,但卻能憑借這種科學的養(yǎng)生方式,安然度過漫長的歲月。相反,一些原本身體強壯的中年人,卻常常因突發(fā)急病而早逝。究其原因,多是他們仗著身體好,過度拼搏、頻繁熬夜、熱衷應酬,最終因過度勞累而付出生命的代價。這正印證了古人所言“壽夭休論命,修行本在人”,人的壽命長短,很大程度上取決于自身是否具備自我保健的意識。有了這種意識,便掌握了養(yǎng)生保健的關鍵法寶。 謹慎用藥,莫讓“補藥”成“毒藥” 藥物在治療疾病的同時,也可能帶來不良反應。據(jù)統(tǒng)計,我國每年因藥物不良反應住院的病人多達 250 萬,其中近 20 萬人因藥物不良反應死亡。有人認為服用中藥相對安全,實則不然,中藥同樣屬于藥物,也存在一定的“毒性”。 近年來,保健品市場在廣告的狂轟濫炸下,補腎壯陽、補氣養(yǎng)血等概念深入人心。然而,胡亂服用補藥并非中醫(yī)學所倡導的理念,反而可能對健康造成損害。如今,許多病人盲目跟風服用冬蟲夏草等昂貴補藥,不僅未能達到預期效果,還耗費了大量錢財,實在得不償失。以古代皇帝康熙為例,他堪稱長壽之君,卻從不服食補藥。57 歲時,面對大臣進獻的滋補肝腎的烏須丸,康熙笑稱“多此一舉”,婉言拒絕。這充分說明,健康不能依賴盲目進補,而應遵循科學合理的養(yǎng)生原則。 節(jié)制飲食,少食方能長壽 古代醫(yī)書中,飲食養(yǎng)生的內(nèi)容豐富多樣,其中“節(jié)食”二字被反復強調。節(jié)食并非不吃東西,而是要合理調控飲食的質量與數(shù)量。諸如“夜飯減一口,活到九十九”“若要安,常帶三分饑和寒”等俗語,都蘊含著深刻的飲食養(yǎng)生智慧。在臨床實踐中,我們也發(fā)現(xiàn)許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦出血等疾病,大多與暴飲暴食、飲食過量密切相關。那么,如何判斷飲食是否過量呢?在我看來,進食后若不感到腹脹、胸悶、氣短,白天頭腦清醒、口氣清新、無疲憊感,晚上口不干、不苦、不黏,便可視為飲食不過量。 適度運動,步行開啟健康之門 生命在于運動,而步行無疑是適合大多數(shù)人的運動方式,它經(jīng)濟、簡單、安全且有效。研究表明,運動組的糖尿病發(fā)病率比不運動組減少 30% - 50%。如今,不少上班族選擇步行或騎車上下班,這一改變不僅有助于保持良好身材,還能在運動過程中放松大腦、愉悅身心,使人精神煥發(fā)。那么,怎樣的步行方式才算科學呢?建議每天快走兩次,每次 2000 米,速度以每分鐘 100 步左右為宜,時間控制在 30 - 45 分鐘。運動后若不氣喘、不心慌、不頭暈、不大汗淋漓,且渾身舒坦,第二天不覺得疲憊,便說明運動量適度。 定期體檢,未病先防早診治 中醫(yī)古籍《難經(jīng)》中提到:“上工治未病,中工治已病。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》也強調:“圣人不治已病治未病?!边@里的“未病”,指的是疾病尚處于初淺階段,尚未對身體造成嚴重影響。那么,如何才能了解自己身體可能存在的健康隱患呢?定期體檢無疑是關鍵。有人認為自己身體很好,每天堅持鍛煉,無需體檢。然而,我曾診治過兩位腫瘤患者,他們外表看起來都非常健壯。一位是山東人,每天鍛煉,但不明原因的腹瀉持續(xù)了一年,最終發(fā)現(xiàn)腸癌已肝轉移;另一位是無錫人,身體強壯,爬山時年輕人都趕不上他,但上腹部隱痛持續(xù)了大半年,結果被確診為胃癌晚期。還有人認為天天吃保健品就不會生病,這種想法同樣錯誤。有了疾病若不早期發(fā)現(xiàn)、早期治療,即便泡在人參湯里也無濟于事。與其給老人送保健品,不如送一張體檢卡,讓他們進行一次全面的健康檢查。 養(yǎng)生先養(yǎng)心,心態(tài)決定壽命 “養(yǎng)生先養(yǎng)心”是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理念的核心所在。養(yǎng)心,即調整心態(tài),尤其是日常生活中的心態(tài),它涵蓋了一個人的世界觀、價值觀、榮辱觀和幸福觀。心態(tài)良好,則長壽有望;心態(tài)不佳,則容易引發(fā)疾病。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,我們應學會保持平和的心態(tài),面對壓力與挑戰(zhàn)時,以樂觀積極的態(tài)度應對,如此方能真正實現(xiàn)身心的健康與長壽。 養(yǎng)生保健是一門綜合性的學問,它融合了傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學。我們應汲取傳統(tǒng)經(jīng)驗中的精華,結合現(xiàn)代醫(yī)學知識,從關愛自身、及時就醫(yī)、謹慎用藥、節(jié)制飲食、適度運動、定期體檢以及調整心態(tài)等多個方面入手,全方位呵護自己的健康,讓生命之花綻放得更加絢爛。...

在多數(shù)人認知里,睡覺就是簡單的休息,實則不然,睡眠質量才是身體能否真正恢復的關鍵。近期,我國《健康數(shù)據(jù)科學》期刊發(fā)布的一項新研究令人警醒:睡眠特征紊亂竟與172種疾病存在關聯(lián)。這表明,只需我們?nèi)粘_m當調整睡眠習慣,健康狀況就可能得到積極改善。 好覺的三大標準解析 這項研究由北京大學、陸軍軍醫(yī)大學等多家機構攜手開展,研究數(shù)據(jù)來自英國生物樣本庫的88461名成年人,他們平均年齡61.97歲,平均隨訪時間達6.8年。研究系統(tǒng)剖析了睡眠“基礎、節(jié)律、質量”三大維度共6項客觀特征與363種疾病風險之間的復雜關系。 “基礎”特征:涵蓋夜間睡眠時長,即實際睡眠的小時數(shù),以及入睡時間。 “節(jié)律”特征:包括相對振幅,反映晝夜之間活動水平的差異;還有日間穩(wěn)定性,代表每天睡眠與覺醒節(jié)律的一致性。 “質量”特征:包含夜間覺醒次數(shù),以及睡眠效率(實際睡眠時長占臥床時長的比例)。 研究結果觸目驚心,172種疾病與至少一項睡眠特征相關,共發(fā)現(xiàn)349組“睡眠特征 - 疾病”組合,像“睡眠短 - 高血壓”“睡眠短 - 心衰”“睡眠短 - 超重肥胖”等。其中,老年體弱癥、壞疽、肝硬化等42種疾病發(fā)病風險至少翻倍;122種疾病發(fā)病風險增加1.5倍,如呼吸衰竭、肋骨/胸骨/胸椎骨折。一些常見疾病的歸因風險也相當高,帕金森病、2型糖尿病發(fā)病風險中,分別有37%、22%可歸因于日間穩(wěn)定性;近50%的肺源性心臟病、32%的肥胖癥發(fā)病歸因于相對振幅;甲狀腺毒癥發(fā)病中,30.45%可歸因于入睡時間。 不過,清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師于逢春提醒,研究雖提供了客觀參考指標,但生活中判斷是否“睡好了”,還得結合可操作的簡單標準,即“夜間狀態(tài)”與“白天體感”。 夜間睡眠:入睡速度上,成年人從臥床準備睡覺到進入睡眠應少于30分鐘,兒童少于20分鐘,超時則屬入睡困難;睡眠連續(xù)性方面,夜間覺醒次數(shù)不超過1次,醒來后10 - 15分鐘內(nèi)能再次入眠;睡眠質量看時長,要滿足個體精力需求,通常成年人需6 - 8小時,兒童時間更長,如小學生應保證9 - 10小時,老年人約5 - 7小時。同時,睡眠深度也不容忽視,有睡眠監(jiān)測功能的手環(huán)可作為參考,計算出睡眠效率(實際睡眠時長/臥床時長),達到85%以上才算合格。 白天精力:于逢春強調,即便夜間指標達標,若白天昏沉,也不算好睡眠。高質量睡眠應保證次日精力充沛,警覺性、注意力正常,無焦慮煩躁等情緒波動,無乏力、肌肉酸痛等軀體不適,且無明顯疲勞感。 別盲目糾結8小時睡眠 當下,越來越多人重視睡眠質量,尤其是睡眠時長,但不少人即便努力睡夠8小時,白天仍精神萎靡。新研究指出,睡眠不必過于糾結時長,反而要關注一直被忽視的“節(jié)律”特征,它與83項疾病單獨相關。這提示我們,相對振幅、日間穩(wěn)定性應與睡眠時長受到同等重視。 睡眠的相對振幅高是健康標志之一,意味著白天足夠興奮以消耗精力,夜間能保持靜止狀態(tài)安然入睡。于逢春解釋,白天充分運動可提高神經(jīng)興奮性,促進5羥色胺(夜間會代謝為褪黑素)、多巴胺分泌,既助眠又改善情緒;夜間入睡更平靜,機體可得到充分恢復。 入睡、覺醒時間點建議長期保持一致,當每天都在相同時間入睡、醒來,身體會自動調整到最佳休息狀態(tài),更快進入深度睡眠階段,實現(xiàn)恢復體力、鞏固記憶、排出大腦代謝廢物。由于褪黑素在晚上11點至次日7點進入分泌高峰,入睡時間盡量在11點前,這樣更容易入睡。 三類不良睡眠習慣危害大 有三類不良睡眠習慣最為突出。 頻繁熬夜:人體器官有24小時固定節(jié)律,肝臟需在深睡眠中解毒修復,熬夜迫使它“加班”,即便次日補覺,也錯過修復“最佳窗口期”,只能彌補時長,無法挽回質量。研究顯示,入睡時間晚于00:30者,肝纖維化/肝硬化風險升高2.57倍。而且,熬夜會增加人工照明暴露,還可能額外攝入食物。 節(jié)律紊亂:研究顯示,睡眠的“節(jié)律”特征是紊亂“重災區(qū)”。突然晚睡或晚起2小時、整天躺在床上不活動,與帕金森病、2型糖尿病發(fā)病風險顯著升高相關。其中,晝夜活動差異最小的人群,老年體弱癥風險是最高人群的3.36倍;每日入睡、覺醒一致性最差的人,壞疽風險增加2.61倍。 假長睡眠:研究中的自我報告“長睡眠”(超過9小時)者中,21.67%的人實際睡眠不足6小時。這類“假長睡眠”會使缺血性心臟病風險增加54%、抑郁癥風險增加79% 。真正睡足8小時的人群,這些疾病風險并未顯著升高。研究人員認為,既往“長睡眠有害”的研究結論可能被高估,不排除“假長睡眠”的誤導。 不同人群的“助眠方案” 不良睡眠會帶來多重健康風險,改善整體睡眠質量是關鍵,但需“因人而異”。 上班族:問題多源于睡前信息過載、藍光刺激、焦慮。建議開啟“數(shù)字宵禁”,保證睡前1小時不碰電子設備,必要時開啟“夜間模式”并調暗屏幕亮度;打造“安眠儀式”,給大腦“下班信號”,如把手機放在客廳固定位置充電、對手機說“明天再見”;也可用“低刺激”的紙質書閱讀、白噪音或外語有聲書替代刷電子屏;睡前記錄次日待辦事項,明確今日已結束、明日需完成的事,減少工作相關的睡前焦慮。 老年人:痛點集中在晝夜節(jié)律紊亂、睡眠片段化、日間活動不足。白天,老年人要積極活動,可在上午9 - 11點去戶外快走或打太極拳30分鐘,微微出汗即可;每天或每隔一天和好友、鄰居下棋,參與廣場舞,或和子女一起買菜,既能滿足情緒需求又可助眠。老年人覺少,不必強求8小時,可嘗試“分段睡眠”,午間小睡20 - 30分鐘,且保證在下午3點前結束,以免影響晚間睡眠。若夜間醒后超20分鐘無睡意,不要強迫入睡,可起身去客廳聽輕音樂,只打開亮度不高的小夜燈,等有困意再回去睡覺,打破“床 = 失眠”的焦慮聯(lián)想。 慢病患者:睡眠問題多源于癥狀干擾、用藥影響。日??捎涗洝八?- 用藥 - 癥狀日志”,包括睡眠時長、夜間覺醒次數(shù)及原因(如夜尿、疼痛)、睡前飲食/用藥情況、次日精力狀態(tài),供醫(yī)生適時調整治療方案,如將利尿劑改至上午服用。排除疾病影響后,患者可針對頻發(fā)問題進行生活改善,如夜尿多的人白天集中飲水,睡前2小時不飲水并排空膀胱,少吃冬瓜等利尿食物;夜間頻發(fā)心慌、出汗等低血糖癥狀的糖尿病患者,若睡前血糖小于6.1毫摩爾/升,可補充1片全麥面包、1杯無糖牛奶,同時在床頭備上糖果、餅干、糖水等應急食品;疼痛者睡前可熱敷不適部位,配合冥想轉移注意力。...

秋風漸緊,秋雨帶涼,不少人會發(fā)現(xiàn):原本控制穩(wěn)定的血壓悄悄升高,偶爾還伴著胸悶、頭暈 —— 這可不是單純的 “換季不適”,很可能是血管在發(fā)出 “堵塞預警”。一旦疏忽,血栓可能悄然形成,誘發(fā)心梗、腦梗等危險問題。為什么秋冬季節(jié)血管格外 “脆弱”?如何捕捉身體的求救信號,又該如何守護血管健康?看完這篇你就懂了。? 一、秋冬血管為啥 “愛堵車”?3 個誘因要警惕? 血管堵塞本是個緩慢過程,早期可能毫無癥狀,但到了秋冬,多種因素疊加,風險會顯著升高。中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院血管中心副主任醫(yī)師馬文韜指出,血栓可能發(fā)生在動脈、靜脈系統(tǒng)的任何部位,但心臟、大腦、下肢這三處血管最容易 “亮紅燈”(分別對應心梗、腦梗、下肢靜脈血栓栓塞癥)。而秋冬季節(jié),這三類問題高發(fā),離不開以下 3 個關鍵原因:? 1. 寒冷刺激:讓血管 “緊繃”? 氣溫下降時,尤其是寒冷空氣直接刺激,會讓血管本能收縮 —— 這會直接增加心臟泵血負擔,導致血壓升高,還可能加重血管阻塞,讓心腦血管疾病發(fā)作風險飆升。? 2. 高熱量飲食:給血管 “添負擔”? 天涼后,人們偏愛火鍋、燉菜等溫熱食物,不知不覺會攝入更多油脂、熱量。這些多余的熱量會轉化為膽固醇、血脂,沉積在血管壁上,慢慢增厚血管、縮小管腔,進一步增加堵塞風險。? 3. 情緒波動:讓血管 “受沖擊”? 秋冬晝短夜長,日照減少,容易讓人情緒低落、煩躁,甚至出現(xiàn) “季節(jié)性情緒失調”。而情緒大幅波動會直接導致血壓驟升驟降,對本就脆弱的血管造成沖擊,成為心腦血管意外的 “導火索”。? 二、血管堵塞前,身體會發(fā) 3 類 “警報”? 當血管開始堵塞時,身體不會毫無反應,不同部位的堵塞,會發(fā)出不同的 “求救信號”,一定要警惕:? 1. 心臟血管堵:胸痛、背痛可能 “串著疼”? 心臟血管堵塞即冠心病,最典型的癥狀是 “穩(wěn)定型心絞痛”—— 比如活動后胸痛,休息一會兒就能緩解,持續(xù)時間通常不超過 20 分鐘(若超過 20 分鐘,需警惕心梗)。但要注意,疼痛可能 “放射”:除了胸口,前胸后背、左肩左臂,甚至下頜牙齒都可能跟著疼,出現(xiàn)這些癥狀要及時就醫(yī)排查。? 2. 大腦血管堵:頭暈、眼前發(fā)黑要重視? 腦梗早期信號很容易被忽視,比如頻繁頭暈頭痛、總覺得沒力氣想睡覺、突然眼前發(fā)黑(幾秒鐘后恢復)、走路像 “踩棉花”、說話突然卡頓(一過性失語)、記憶力突然下降、看東西模糊。出現(xiàn)其中任何一種,都要盡快檢查,避免延誤治療。? 3. 下肢血管堵:腿腫、疼別不當回事? 下肢血管堵塞最明顯的信號是 “不對稱”:如果兩條腿明顯粗細不一樣,單側腿腫、按壓有痛感,大概率是靜脈血栓。此外,下肢還可能因供血不足出現(xiàn)麻木、發(fā)涼、走路時腿疼(休息后緩解)。更危險的是,若血栓脫落隨血液流到肺部,會引發(fā)肺栓塞,出現(xiàn)胸痛、咳血、胸悶等癥狀,這是可能危及生命的急癥,必須立即就醫(yī)。? 三、做好 10 件事,給血管 “通暢通”? 秋冬護血管,不用復雜手段,做好這 10 件日常小事,就能有效降低堵塞風險:? 1. 吃夠高纖食物:給血管 “清道夫”? 膳食纖維能降低血清膽固醇,像粗雜糧、米糠麥麩、干豆類、海帶,以及洋蔥、大蒜、香菇、芹菜等蔬菜,都是血管的...

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