濕為陰邪，易損清陽(yáng)?！巴鉂瘛弊钤缜忠u的是頭頂這個(gè)“諸陽(yáng)之會(huì)”，臨床常表現(xiàn)為頭昏腦漲、昏昏欲睡、身體沉重、四肢乏力等癥狀，或伴有惡寒發(fā)熱、鼻塞流涕等不適。此時(shí)需合理安排睡眠時(shí)間，適當(dāng)按摩頭部，加強(qiáng)體育鍛煉。另外洗澡后若長(zhǎng)期不吹干頭發(fā)就入睡，容易令濕氣侵襲頭面部的肌表經(jīng)脈，可誘發(fā)偏頭痛、面癱、脫發(fā)等。因此洗發(fā)最好選擇溫度適宜的白天或非睡前時(shí)間，盡可能迅速擦干或吹風(fēng)機(jī)吹干濕發(fā)。
濕性黏膩，易傷皮膚。表現(xiàn)為頭發(fā)、面部易出油、皮膚瘙癢、流膿溢液等各種慢性皮膚病，如濕疹、腳氣病、銀屑病、青春痘等，應(yīng)避免搓洗和搔抓，減少洗澡頻率，水溫不宜過(guò)高。飲食上避免攝入“發(fā)物”，尤其秋冬干燥季節(jié)，需要有效補(bǔ)充水分，選擇較滋潤(rùn)的潤(rùn)膚乳。中藥可用地膚子、馬齒莧、苦參粉熬水濕敷患處以除濕止癢。
濕邪阻滯氣機(jī)，影響心肺。胸絡(luò)痹阻、痰瘀互結(jié)表現(xiàn)為胸悶胸痛、心悸乏力等。尤其是患有心臟病的人群，要注意少熬夜、避免緊張，可適當(dāng)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)放松身體，養(yǎng)成午睡和適度晨練的習(xí)慣。飲食上吃一些養(yǎng)心的食物，如用桂圓、蓮子、大棗、小米熬粥，或用西洋參代茶飲。
外感濕邪，易困脾胃?！皾袷t飧（讀音為sūn）泄”，表現(xiàn)為腹脹痞滿、打嗝、泛酸、口中黏膩、不欲飲水、大便不成形或溏泄，多與喜食肥甘厚膩、生冷瓜果、甜食有關(guān)。平時(shí)應(yīng)注意均衡飲食，以清淡易消化的食物為主?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載了以紅豆、薏米為主的祛濕食療方，可加芡實(shí)、蓮子、山藥、白術(shù)等滋養(yǎng)脾胃。中藥常用枳殼、陳皮、木香、蒼術(shù)、蔻仁等行氣化濕。
外感濕熱之邪，阻遏肝膽。表現(xiàn)為脅肋脹痛、腹脹厭食、口苦、身目發(fā)黃、小便短赤或黃、大便不調(diào)，常見于肝膽疾病，與長(zhǎng)期嗜酒、感染乙肝病毒、過(guò)食肥甘辛辣之物有關(guān)。食療可選用梨、馬蹄、藕、鮮蘆根、麥冬配成“五汁飲”以清熱生津，或用生大黃、馬齒莧、黃柏、敗醬草等水煎灌腸通便，中藥常用龍膽草、茵陳蒿、黃芩、梔子、大黃等除濕退黃。
濕阻經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血痹阻。表現(xiàn)為四肢困重、酸痛麻木、腫脹痙攣，痛有定處、活動(dòng)受限等癥狀，常見于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)炎等。晚上可用艾葉、花椒水泡腳除濕驅(qū)寒，最佳水溫為43℃~45℃，25~30分鐘即可，配合穴位按摩陰陵泉、涌泉、承山、足三里促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。中藥常用威靈仙、牛膝、獨(dú)活、海風(fēng)藤等祛風(fēng)除濕。
濕性趨下，易襲陰位。濕聚膀胱，氣化不利，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿不盡，或伴小便渾濁、發(fā)熱腰痛、下肢水腫等癥狀，常見于膀胱炎、尿路感染等。日常應(yīng)多喝水，勤排尿，減少酒精和辛辣刺激物攝入，食療方可常用冬瓜煲湯、玉米渣粥等。膀胱經(jīng)是身體祛濕排毒的第一大經(jīng)絡(luò)，可以每天做瑜伽，如雙腿背部伸展式，舒展膀胱經(jīng)或拍打經(jīng)絡(luò)穴位。中藥常用澤瀉、白茅根、車前子、玉米須等利水滲濕。
]]>濕為陰邪，易損清陽(yáng)?！巴鉂瘛弊钤缜忠u的是頭頂這個(gè)“諸陽(yáng)之會(huì)”，臨床常表現(xiàn)為頭昏腦漲、昏昏欲睡、身體沉重、四肢乏力等癥狀，或伴有惡寒發(fā)熱、鼻塞流涕等不適。此時(shí)需合理安排睡眠時(shí)間，適當(dāng)按摩頭部，加強(qiáng)體育鍛煉。另外洗澡后若長(zhǎng)期不吹干頭發(fā)就入睡，容易令濕氣侵襲頭面部的肌表經(jīng)脈，可誘發(fā)偏頭痛、面癱、脫發(fā)等。因此洗發(fā)最好選擇溫度適宜的白天或非睡前時(shí)間，盡可能迅速擦干或吹風(fēng)機(jī)吹干濕發(fā)。
濕性黏膩，易傷皮膚。表現(xiàn)為頭發(fā)、面部易出油、皮膚瘙癢、流膿溢液等各種慢性皮膚病，如濕疹、腳氣病、銀屑病、青春痘等，應(yīng)避免搓洗和搔抓，減少洗澡頻率，水溫不宜過(guò)高。飲食上避免攝入“發(fā)物”，尤其秋冬干燥季節(jié)，需要有效補(bǔ)充水分，選擇較滋潤(rùn)的潤(rùn)膚乳。中藥可用地膚子、馬齒莧、苦參粉熬水濕敷患處以除濕止癢。
濕邪阻滯氣機(jī)，影響心肺。胸絡(luò)痹阻、痰瘀互結(jié)表現(xiàn)為胸悶胸痛、心悸乏力等。尤其是患有心臟病的人群，要注意少熬夜、避免緊張，可適當(dāng)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)放松身體，養(yǎng)成午睡和適度晨練的習(xí)慣。飲食上吃一些養(yǎng)心的食物，如用桂圓、蓮子、大棗、小米熬粥，或用西洋參代茶飲。
外感濕邪，易困脾胃?！皾袷t飧（讀音為sūn）泄”，表現(xiàn)為腹脹痞滿、打嗝、泛酸、口中黏膩、不欲飲水、大便不成形或溏泄，多與喜食肥甘厚膩、生冷瓜果、甜食有關(guān)。平時(shí)應(yīng)注意均衡飲食，以清淡易消化的食物為主?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載了以紅豆、薏米為主的祛濕食療方，可加芡實(shí)、蓮子、山藥、白術(shù)等滋養(yǎng)脾胃。中藥常用枳殼、陳皮、木香、蒼術(shù)、蔻仁等行氣化濕。
外感濕熱之邪，阻遏肝膽。表現(xiàn)為脅肋脹痛、腹脹厭食、口苦、身目發(fā)黃、小便短赤或黃、大便不調(diào)，常見于肝膽疾病，與長(zhǎng)期嗜酒、感染乙肝病毒、過(guò)食肥甘辛辣之物有關(guān)。食療可選用梨、馬蹄、藕、鮮蘆根、麥冬配成“五汁飲”以清熱生津，或用生大黃、馬齒莧、黃柏、敗醬草等水煎灌腸通便，中藥常用龍膽草、茵陳蒿、黃芩、梔子、大黃等除濕退黃。
濕阻經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血痹阻。表現(xiàn)為四肢困重、酸痛麻木、腫脹痙攣，痛有定處、活動(dòng)受限等癥狀，常見于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)炎等。晚上可用艾葉、花椒水泡腳除濕驅(qū)寒，最佳水溫為43℃~45℃，25~30分鐘即可，配合穴位按摩陰陵泉、涌泉、承山、足三里促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。中藥常用威靈仙、牛膝、獨(dú)活、海風(fēng)藤等祛風(fēng)除濕。
濕性趨下，易襲陰位。濕聚膀胱，氣化不利，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿不盡，或伴小便渾濁、發(fā)熱腰痛、下肢水腫等癥狀，常見于膀胱炎、尿路感染等。日常應(yīng)多喝水，勤排尿，減少酒精和辛辣刺激物攝入，食療方可常用冬瓜煲湯、玉米渣粥等。膀胱經(jīng)是身體祛濕排毒的第一大經(jīng)絡(luò)，可以每天做瑜伽，如雙腿背部伸展式，舒展膀胱經(jīng)或拍打經(jīng)絡(luò)穴位。中藥常用澤瀉、白茅根、車前子、玉米須等利水滲濕。
]]>中醫(yī)常說(shuō)“十人九濕”，專家指出，濕氣無(wú)所不在又難于去除，男女老幼都應(yīng)該有祛濕的意識(shí)。夏季陽(yáng)氣生發(fā)，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛濕的好時(shí)節(jié)。而祛濕首要任務(wù)就是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，飲食均衡適量、有規(guī)律，宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實(shí)等健脾利濕的食物，少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。此外，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦、散步、交際舞、廣場(chǎng)舞、慢跑、騎車、登山等，以及熱水泡腳、經(jīng)絡(luò)按摩等，也都有助于氣血運(yùn)行，化痰祛濕。同時(shí)還應(yīng)保持居所空氣流通、清爽干燥，保證充足睡眠，及時(shí)舒緩不良情緒，防范濕邪侵?jǐn)_。
雨雨雨、悶悶悶、濕濕濕，入伏以來(lái)，不僅南方暴雨洪水肆虐，而且北方也相繼進(jìn)入雨季。三伏天是一年中最熱時(shí)節(jié)，“濕熱交蒸”在此時(shí)到達(dá)頂點(diǎn)，今年又趕上長(zhǎng)達(dá)40天的超長(zhǎng)伏天。如此高溫高濕的季節(jié)里，你是否總感覺睡不醒，睡醒后也常常犯困、胸悶、腿重，舌苔重，沒胃口，大便不成形還常常拉肚子，皮膚爆痘，又頻發(fā)濕疹，這可能都是濕氣惹的禍。
近日，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋在接受中國(guó)婦女報(bào)·中國(guó)婦女網(wǎng)記者采訪時(shí)說(shuō)：“我們常用‘十人九濕’來(lái)形容濕氣侵襲人體的普遍性，中醫(yī)認(rèn)為，濕氣是各種病癥的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥、中風(fēng)、痛風(fēng)等都和濕氣有關(guān)系。濕氣不除，后患無(wú)窮?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師董峰也表示，濕氣無(wú)所不在，非常容易侵入、積聚在人體，導(dǎo)致全身多種疾病，又難于去除。男女老幼都應(yīng)該有祛濕的意識(shí)。夏季陽(yáng)氣生發(fā)，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛濕的好時(shí)節(jié)?！?/p>
不良情緒和生活習(xí)慣易致濕邪，生活中注意六大“濕氣警報(bào)”
都說(shuō)現(xiàn)代人普遍濕氣重，那什么是濕氣呢？劉洋介紹，濕是“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六淫邪氣之一，中醫(yī)稱之為濕邪。濕邪引起的疾病往往起病隱匿，病程較長(zhǎng)，可能反復(fù)發(fā)作或纏綿難愈，例如濕疹、關(guān)節(jié)炎、哮喘等。此外，濕邪往往和其他病邪聯(lián)合攻擊人體，既可和“風(fēng)”結(jié)合在一起形成“風(fēng)濕”，也可和“寒”結(jié)合在一起形成“寒濕”，又可和熱結(jié)合在一起形成“濕熱”，還可和“暑”結(jié)合在一起形成“暑濕”，甚至可能會(huì)出現(xiàn)如風(fēng)、寒、濕或風(fēng)、濕、熱等三邪合病的情況。
什么因素會(huì)導(dǎo)致濕邪偷襲我們呢？董峰總結(jié)了五點(diǎn)主要原因：
1.情志致濕。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等各種情緒都會(huì)對(duì)人體造成影響，令體內(nèi)津液運(yùn)化失常，導(dǎo)致濕病產(chǎn)生。如經(jīng)常生氣會(huì)引發(fā)肝膽濕熱，經(jīng)常憂慮容易出現(xiàn)肺和大腸濕熱。
2.飲食致濕。經(jīng)常吃的辛辣、寒涼容易傷脾胃，尤其在夏季，天氣炎熱吃的辛辣、寒涼等容易出現(xiàn)代謝紊亂，濕氣更難排出。夏季里一邊喝冰鎮(zhèn)啤酒、一邊吃燒烤的人隨處可見，還有的人飲食不規(guī)律、暴飲暴食，他們的脾胃運(yùn)化功能都遭到了破壞，水液在體內(nèi)久蘊(yùn)就會(huì)成濕。
3.藥物致濕。糖尿病、高血壓等慢性病需要長(zhǎng)期用藥，這些藥物的副作用以肝膽濕熱、脾胃濕熱的形式出現(xiàn)，且藥物致濕較普遍。
4.環(huán)境致濕。梅雨時(shí)節(jié)、三伏天氣，室內(nèi)加濕器使用過(guò)度等，都會(huì)引發(fā)體內(nèi)濕氣。
5.不良習(xí)慣致濕。現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，中醫(yī)認(rèn)為人臥則血?dú)w于肝，如果到了休息時(shí)間還不睡覺，肝臟就得不到休息；熬夜用眼更加劇了肝臟負(fù)擔(dān)，引起肝膽代謝紊亂，誘發(fā)肝膽濕毒。經(jīng)常熬夜的人感覺頭昏腦漲、眼干澀脹痛、脅肋疼痛、愛長(zhǎng)吁短嘆等，這都是肝膽濕熱的表現(xiàn)。
劉洋比喻說(shuō)，“濕氣重”就如同我們下雨天穿了一件淋過(guò)雨的衣服，感覺身體很重，不舒爽。具體有六大類表現(xiàn)：
1.舌苔厚膩。舌頭可以敏感反映出身體狀況，如果舌體胖大，舌頭邊緣有鋸齒，叫“裙邊舌”；如果舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤(rùn)，說(shuō)明體內(nèi)有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，說(shuō)明體內(nèi)有濕熱。
2.身體沉重懶動(dòng)。身體特別疲乏、懶得活動(dòng)，睡不醒、睡醒后仍不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感、易困倦，記憶力減退，小腿發(fā)酸、發(fā)沉等，這也說(shuō)明你的體內(nèi)有濕氣，就是中醫(yī)說(shuō)的“濕性重濁粘膩”。
3.食欲不振。濕邪困擾脾臟，影響脾主運(yùn)化的功能，表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳、起床后嘴里氣味重發(fā)黏等表現(xiàn)?！皾窬鄢商怠?，日久還會(huì)表現(xiàn)咽部有痰、咽部不清爽等表現(xiàn)。
4.面部容易出油。濕氣大的人臉上出油多，尤其是額頭處、口鼻周圍出油明顯，面部油亮、頭發(fā)也愛出油，眼袋下垂，黑眼圈嚴(yán)重，面色發(fā)黃、發(fā)暗。
5.大便粘膩不成形。如果大便外形軟爛、粘膩、不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，說(shuō)明你的體內(nèi)有濕氣。
6.體態(tài)虛胖。飲食和作息都和原來(lái)一樣，但體重卻明顯增加，也是濕氣重的表現(xiàn)。
濕毒由表及里分為五級(jí)，祛濕需辨體質(zhì)因人而異
董峰將濕邪致病按照由表及里分為五級(jí)：一級(jí)濕毒在表皮，可以用油、痘、疹、癢、瘡來(lái)概括；二級(jí)濕毒在肌肉，表現(xiàn)為酸、重、困、乏、腫，肌肉酸痛、身體疲乏、身體浮腫、頭重如裹等；三級(jí)濕毒在骨骼，表現(xiàn)為頸肩腰腿痛，頸椎、腰椎間盤突出，肩周炎等；四級(jí)濕毒在臟腑，表現(xiàn)在心肝脾胃腎，肺部、肝膽、脾胃、膀胱的濕熱；五級(jí)濕毒就是腫瘤。
董峰說(shuō)，濕氣有粘滯特點(diǎn)，所謂“千寒易除，一濕難去”，如果不在一級(jí)、二級(jí)濕毒時(shí)加以干預(yù)，濕氣就會(huì)一直黏著人體，層層入侵，最終嚴(yán)重危害身體健康。
為什么夏季更適合祛濕呢？董峰解釋，雖然在一年四季我們都會(huì)受到濕邪困擾，但夏季炎熱，人體代謝快、出汗多，再加上夏季吹空調(diào)、吃的寒涼，受風(fēng)寒機(jī)會(huì)比較多，因此應(yīng)格外注意祛濕。另一方面，夏季新陳代謝快，體內(nèi)濕毒會(huì)從內(nèi)往外走，如果此時(shí)能“推”一把，借助汗液代謝加快，就能幫助濕氣排除。
劉洋指出，祛濕方法有很多種，如健身運(yùn)動(dòng)、艾灸、拔罐刮痧、食療、中藥等，但這都屬于外部療法，治療過(guò)后不能從根部祛濕，“濕重”是標(biāo)，“脾氣虛”是本。我國(guó)著名國(guó)醫(yī)大師王琦教授提出人體分九種體質(zhì)，即平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。其中比較健康的平和體質(zhì)在人群中僅占32.75%，而與“濕”有關(guān)的體質(zhì)包括痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)。不同體質(zhì)的人所得濕邪也不盡相同，需要不同的應(yīng)對(duì)方法。
1.痰濕體質(zhì)：體型一般偏胖，腹部脂肪堆積明顯，活動(dòng)時(shí)出汗多且容易疲勞。這種體質(zhì)的人要注意飲食調(diào)節(jié)，以清淡為主。藥膳方面建議：
陳皮粥。陳皮10克，大米50克，一起煮稀粥。也可加入其他有健脾利濕、化痰去濕的食物如白蘿卜、紫菜、海蜇、枇杷、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆等，還可配合荷葉、冬瓜仁、茯苓等具有健脾利濕功效的藥膳來(lái)增強(qiáng)療效。
山藥冬瓜湯。山藥50克，冬瓜150克，一起放至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。山藥滋陰利濕，健脾補(bǔ)腎；冬瓜是果蔬里頭號(hào)祛濕專家，能利水、消腫、清熱，此湯可健脾益氣、清熱利濕祛暑。
赤豆鯽魚湯。將活鯽魚1尾（約800克），加赤小豆50克、陳皮10克、草果6克填入魚腹，上籠蒸熟即成。可健脾除濕化痰，用于痰濕體質(zhì)癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。
2.濕熱體質(zhì)：常有面部油亮，口苦、口臭等癥狀，養(yǎng)生原則是清熱利濕，對(duì)于肝膽濕熱者要特別注意清肝利膽。在飲食上應(yīng)以清淡為主，可多食薏米、紅豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。藥膳方面建議：
綠豆藕。藕去皮，洗凈備用；綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋內(nèi)，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食。綠豆與蓮藕搭配可明目止渴，防暑祛濕。
董峰最后建議，三伏天養(yǎng)生首先要保證平衡心態(tài)，保持開心快樂，避免情志致濕。第二，在飲食中要盡量少食辛辣和寒涼，避免濕熱在體內(nèi)集聚。第三，因病服用藥物的患者要注意祛濕。第四，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，按時(shí)起居，注意眼睛休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。此外，也可選用一些易于人體吸收的正規(guī)中醫(yī)祛濕膏方。（來(lái)源：新華網(wǎng)? 記者 項(xiàng)丹平）
]]>山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院針灸一科主治醫(yī)師? 張曉敏? 主任醫(yī)師? 王丕敏
中醫(yī)認(rèn)為，脾在水液代謝中起重要作用，脾氣健運(yùn)則使水液清者升、濁者降，滿足人體正?；顒?dòng)，通過(guò)出汗、大小便排出體外。同時(shí)，“脾主肌肉”，脾的功能正常則肌肉豐實(shí)緊致，反過(guò)來(lái)有助脾行使對(duì)水液的代謝功能，達(dá)到體內(nèi)無(wú)濕的狀態(tài)。
可如今，現(xiàn)代人的生活方式非常便捷，出門有汽車、上下樓有電梯、外賣快遞到家，加上工作節(jié)奏加快，很多人沒有足夠的體育鍛煉時(shí)間，夏季又貪涼，頻繁使用空調(diào)、吃冷飲，使身體始終處于低溫環(huán)境，這些都容易困阻脾陽(yáng)，從而導(dǎo)致體內(nèi)生濕。
夏季為什么強(qiáng)調(diào)要祛濕？夏天氣候炎熱，又屬雨季，濕熱纏綿，容易困阻人體脾陽(yáng)，使脾虛濕盛。同時(shí)，濕性困重，不易祛除，易變生他邪，留滯體內(nèi)、筋骨關(guān)節(jié)等處，阻滯氣血運(yùn)行，遇寒時(shí)加重或誘發(fā)其他疾病。所以，夏天祛濕，一是祛除新舊濕邪，二是冬病夏治的重要組成部分。
當(dāng)體內(nèi)有濕后，會(huì)有明顯的“裹重”表現(xiàn)，比如身體困乏、睡醒后仍感疲倦、頭暈頭重、皮膚時(shí)常發(fā)癢、大腹便便、大便多次或稀溏且黏滯不爽等。中醫(yī)祛濕，強(qiáng)調(diào)四法并用，這里給大家詳細(xì)介紹。
中藥茶飲、食療方。1.荷葉山楂陳皮飲：取荷葉5克、山楂10克、陳皮10克，煎熬后分次頻服或沖泡代茶飲。10天為一療程，孕婦慎用。2.冬瓜海帶湯：取冬瓜200克洗凈切片，海帶50克泡發(fā)好備用，清水適量，先熬海帶，后放冬瓜。先湯后飯，飲食宜清淡。
泡足方。艾葉生姜湯：艾葉祛濕散寒、溫經(jīng)通脈，生姜溫中、祛濕、利水，兩物合用，可加強(qiáng)溫陽(yáng)散寒化濕功效。具體做法：取艾葉10~30克，生姜200克切片或粗絲，水煎至煮開小火5分鐘后晾至不燙泡腳10~15分鐘，可適量加溫水，水面至小腿下1/3或一半更好。
循敲經(jīng)絡(luò)。針對(duì)脾經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、督脈在體表的巡行經(jīng)線進(jìn)行敲擊，可振奮臟腑氣血，有助利水滲濕。具體操作方法：四指并攏，用指腹扣敲雙臂內(nèi)前側(cè)線（大魚際后至肩峰前），共10~30次；手臥空拳，拳掌扣敲以下幾條線路，每條10~30次，分別是后背正中線；雙下肢正后方，及兩側(cè)腰背??；雙下肢外側(cè)正中至側(cè)胸到雙腋下；雙下肢內(nèi)側(cè)前、后線及腹部臍旁至肋下。力度以能承受為度，不可追求重刺激，循序漸進(jìn)。
艾灸按揉穴位。可按揉神闕（肚臍正中）、中脘（肚臍直上4寸）、水分（肚臍直上1寸）、陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷中）、三陰交（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣）、百會(huì)（頭頂，兩耳間連線中點(diǎn)處）等穴位，每穴10次。有條件的情況下，艾灸效果更好。具體方法是：點(diǎn)燃艾條，用其溫?zé)崦鎽矣谙鄳?yīng)穴位上施灸，可用生姜間隔做隔姜灸；或采用艾灸器施灸，每穴5~10分鐘，可交替選穴。
臨床上很多患者問：“既然濕是水液代謝問題，是不是要限制飲水？”答案是否定的。中醫(yī)祛濕是用滲濕、利濕、健脾、益氣等方法，使臟腑氣血和調(diào)、水液代謝有常，水濕得利。夏季氣候炎熱，出汗增多，比其他季節(jié)更需補(bǔ)充水分，喝水是維持正常代謝的必需，不能因噎廢食。但要提醒，陰虛體質(zhì)及沒有濕濁困阻癥狀者不宜祛濕。
]]>當(dāng)身體有濕氣時(shí)，一般會(huì)有以下表現(xiàn)：
1、睡不醒，每天睡再多，還是覺得很困，睡覺流口水;頭昏、打不起精神，身體特別疲乏，懶得動(dòng);小腿發(fā)酸、發(fā)沉。
2、起床之后如廁，大便溏稀不成型，或者隔三差五便秘;大便粘滯，總有排不凈的感覺，每次上完廁所，大便粘在馬桶上，沖不干凈。
3、起床之后，嘴里氣味重、發(fā)黏。
4、舌頭可以敏感地反映出身體狀況，如果舌體胖大，舌頭邊緣有鋸齒，癥狀嚴(yán)重的，叫“裙邊舌”。如果舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤(rùn)，則說(shuō)明體內(nèi)有寒濕，如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說(shuō)明體內(nèi)有濕熱。
5、早上臉上出油多，尤其是額頭處、口鼻周圍出油明顯，面部油亮、頭發(fā)也愛出油，眼袋下垂，黑眼圈嚴(yán)重。
6、體態(tài)虛胖，飲食和作息和原來(lái)一樣，但體重卻明顯增加。
以上這些信號(hào)或者癥狀，如果出現(xiàn)了1-2種，要引起注意了，這說(shuō)明體內(nèi)有濕氣。如果你去醫(yī)院檢查，也發(fā)現(xiàn)不了什么重大疾病，但會(huì)每天受到這些小毛病的折磨，這正好對(duì)應(yīng)了濕邪的另一個(gè)特點(diǎn)——“濕性黏滯”，病程纏綿、病程長(zhǎng)，反復(fù)發(fā)作。在生活中，我們用“十人九濕”來(lái)形容濕氣侵襲人體的普遍性，主要和體質(zhì)因素、飲食、生活環(huán)境、生活習(xí)慣、生活壓力大等因素有關(guān)。
中醫(yī)認(rèn)為，濕氣不除，后患無(wú)窮。濕氣是各種病癥的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥、中風(fēng)、痛風(fēng)等都和濕氣有關(guān)系。祛濕的方法有很多種，關(guān)于如何祛濕，給大家列出了參考方法：健身運(yùn)動(dòng)、艾灸、拔罐刮痧、食療、中藥等，這都屬于外部療法，治療過(guò)后不能從根部祛濕，“濕重”是標(biāo)，“脾氣虛”是本。我國(guó)著名國(guó)醫(yī)大師王琦教授提出人體分九種體質(zhì)，即平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。其中比較健康的平和體質(zhì)在人群中僅占32.75%，而與“濕”有關(guān)的體質(zhì)包括痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)。因此，對(duì)于不同體質(zhì)的人所得濕邪也不盡相同，需要不同的對(duì)待和處理。
痰濕體質(zhì)：體型一般偏胖，腹部脂肪堆積明顯，活動(dòng)時(shí)出汗多，而且容易疲勞。這種體質(zhì)的人，要注意飲食調(diào)節(jié)，以清淡為主。藥膳方面建議陳皮粥：陳皮10克，大米50克，煮稀粥。其他有健脾利濕、化痰去濕的食物，如白蘿卜、紫菜、海蜇、枇杷、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆等。山藥冬瓜湯：山藥50克，冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。此湯可以健脾，益氣，利濕。祛濕的藥物選擇以藿香正氣為基礎(chǔ)。
濕熱體質(zhì)：常有面部油亮，口苦、口臭等癥狀，養(yǎng)生原則是清熱利濕，對(duì)于肝膽濕熱要特別注意清肝利膽。在飲食上應(yīng)以清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。藥膳方面赤小豆、薏米粥能很好解決這類人群的問題。
祛濕中成藥方面可選擇天士力藿香正氣滴丸，它的方劑來(lái)源是藿香正氣散，成方已有一千多年的歷史，有解表化濕，理氣和中的作用。藿香正氣散是治療外感風(fēng)寒，內(nèi)傷濕滯的一首經(jīng)典方劑，不應(yīng)把藿香正氣局限于夏季，而應(yīng)該綜合分析前后病證。藿香正氣滴丸主要用于外感風(fēng)寒,內(nèi)傷濕滯,頭痛昏重,脘腹脹痛,嘔吐泄瀉,胃腸型感冒。
制劑溶散時(shí)限指標(biāo)作為藥物的有效性檢查指標(biāo)，可以從一個(gè)側(cè)面反映藥物的釋放速度，《中國(guó)藥典》對(duì)不同丸劑的溶散時(shí)限要求不一樣，其中小蜜丸、水蜜丸和水丸溶散時(shí)限為1小時(shí)，濃縮丸和糊丸為2小時(shí)，滴丸劑則要求在30分鐘內(nèi)全部溶散。
最后，為了避免濕氣纏身，我們還建議您避免如下的不良習(xí)慣。
1.洗頭后用毛巾捂著;
2.晚上9點(diǎn)后洗澡;
3.過(guò)食生冷;
4.夏季猛吹空調(diào);
5.喝啤酒不節(jié)制;
6.久坐不動(dòng)。
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