女性關(guān)愛自身，長壽優(yōu)勢凸顯

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在全球百歲老人群體中，女性占比高達 95%以上。探究女性長壽的原因，雖可羅列眾多，但其中一點不容忽視——女性往往比男性更懂得關(guān)愛自己。女性一旦身體出現(xiàn)不適，大多不會選擇默默忍受，而是及時前往醫(yī)院就診。以我作為內(nèi)科醫(yī)生的經(jīng)驗來看，就診病人中女性約占 70%。相關(guān)統(tǒng)計也表明，男性看醫(yī)生的頻率比女性低 28%，且女病人對醫(yī)囑的遵從度更高。在多次義診活動中，前來咨詢保健問題的女性也明顯多于男性。這種及時就醫(yī)、重視健康的習(xí)慣，使女性能夠有效規(guī)避諸多健康風(fēng)險，為長壽奠定了堅實基礎(chǔ)。

小病常醫(yī)，自我保健意識鑄就長壽

生活中，我們常能看到這樣一種現(xiàn)象：那些平時頻繁出入醫(yī)院、看似體弱多病的人，反而更長壽。這就如同俗話所說“彎扁擔(dān)不斷”。經(jīng)歷過疾病的人，往往更能深刻體會到健康的重要性。慢性病患者通常具備極強的自我保健意識，身體稍有不適便會及時就醫(yī)，稍感疲憊就會注意休息。盡管他們身體相對虛弱，但卻能憑借這種科學(xué)的養(yǎng)生方式，安然度過漫長的歲月。相反，一些原本身體強壯的中年人，卻常常因突發(fā)急病而早逝。究其原因，多是他們仗著身體好，過度拼搏、頻繁熬夜、熱衷應(yīng)酬，最終因過度勞累而付出生命的代價。這正印證了古人所言“壽夭休論命，修行本在人”，人的壽命長短，很大程度上取決于自身是否具備自我保健的意識。有了這種意識，便掌握了養(yǎng)生保健的關(guān)鍵法寶。

謹慎用藥，莫讓“補藥”成“毒藥”

藥物在治療疾病的同時，也可能帶來不良反應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計，我國每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人多達 250 萬，其中近 20 萬人因藥物不良反應(yīng)死亡。有人認為服用中藥相對安全，實則不然，中藥同樣屬于藥物，也存在一定的“毒性”。

近年來，保健品市場在廣告的狂轟濫炸下，補腎壯陽、補氣養(yǎng)血等概念深入人心。然而，胡亂服用補藥并非中醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的理念，反而可能對健康造成損害。如今，許多病人盲目跟風(fēng)服用冬蟲夏草等昂貴補藥，不僅未能達到預(yù)期效果，還耗費了大量錢財，實在得不償失。以古代皇帝康熙為例，他堪稱長壽之君，卻從不服食補藥。57 歲時，面對大臣進獻的滋補肝腎的烏須丸，康熙笑稱“多此一舉”，婉言拒絕。這充分說明，健康不能依賴盲目進補，而應(yīng)遵循科學(xué)合理的養(yǎng)生原則。

節(jié)制飲食，少食方能長壽

古代醫(yī)書中，飲食養(yǎng)生的內(nèi)容豐富多樣，其中“節(jié)食”二字被反復(fù)強調(diào)。節(jié)食并非不吃東西，而是要合理調(diào)控飲食的質(zhì)量與數(shù)量。諸如“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”等俗語，都蘊含著深刻的飲食養(yǎng)生智慧。在臨床實踐中，我們也發(fā)現(xiàn)許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦出血等疾病，大多與暴飲暴食、飲食過量密切相關(guān)。那么，如何判斷飲食是否過量呢？在我看來，進食后若不感到腹脹、胸悶、氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、無疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，便可視為飲食不過量。

適度運動，步行開啟健康之門

生命在于運動，而步行無疑是適合大多數(shù)人的運動方式，它經(jīng)濟、簡單、安全且有效。研究表明，運動組的糖尿病發(fā)病率比不運動組減少 30% – 50%。如今，不少上班族選擇步行或騎車上下班，這一改變不僅有助于保持良好身材，還能在運動過程中放松大腦、愉悅身心，使人精神煥發(fā)。那么，怎樣的步行方式才算科學(xué)呢？建議每天快走兩次，每次 2000 米，速度以每分鐘 100 步左右為宜，時間控制在 30 – 45 分鐘。運動后若不氣喘、不心慌、不頭暈、不大汗淋漓，且渾身舒坦，第二天不覺得疲憊，便說明運動量適度。

定期體檢，未病先防早診治

中醫(yī)古籍《難經(jīng)》中提到：“上工治未病，中工治已病?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》也強調(diào)：“圣人不治已病治未病?！边@里的“未病”，指的是疾病尚處于初淺階段，尚未對身體造成嚴重影響。那么，如何才能了解自己身體可能存在的健康隱患呢？定期體檢無疑是關(guān)鍵。有人認為自己身體很好，每天堅持鍛煉，無需體檢。然而，我曾診治過兩位腫瘤患者，他們外表看起來都非常健壯。一位是山東人，每天鍛煉，但不明原因的腹瀉持續(xù)了一年，最終發(fā)現(xiàn)腸癌已肝轉(zhuǎn)移；另一位是無錫人，身體強壯，爬山時年輕人都趕不上他，但上腹部隱痛持續(xù)了大半年，結(jié)果被確診為胃癌晚期。還有人認為天天吃保健品就不會生病，這種想法同樣錯誤。有了疾病若不早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，即便泡在人參湯里也無濟于事。與其給老人送保健品，不如送一張體檢卡，讓他們進行一次全面的健康檢查。

養(yǎng)生先養(yǎng)心，心態(tài)決定壽命

“養(yǎng)生先養(yǎng)心”是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理念的核心所在。養(yǎng)心，即調(diào)整心態(tài)，尤其是日常生活中的心態(tài)，它涵蓋了一個人的世界觀、價值觀、榮辱觀和幸福觀。心態(tài)良好，則長壽有望；心態(tài)不佳，則容易引發(fā)疾病。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們應(yīng)學(xué)會保持平和的心態(tài)，面對壓力與挑戰(zhàn)時，以樂觀積極的態(tài)度應(yīng)對，如此方能真正實現(xiàn)身心的健康與長壽。

養(yǎng)生保健是一門綜合性的學(xué)問，它融合了傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學(xué)。我們應(yīng)汲取傳統(tǒng)經(jīng)驗中的精華，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識，從關(guān)愛自身、及時就醫(yī)、謹慎用藥、節(jié)制飲食、適度運動、定期體檢以及調(diào)整心態(tài)等多個方面入手，全方位呵護自己的健康，讓生命之花綻放得更加絢爛。

面部三角區(qū)

由口角兩側(cè)至鼻根區(qū)的三角區(qū)，稱為面部的危險三角區(qū)。面部的血液循環(huán)十分豐富，縱橫交錯的血管在面部肌肉中穿梭。淺靜脈又與深靜脈相連并直接進入顱內(nèi)的靜脈海綿竇，且面部的靜脈內(nèi)沒有阻止血液反流的靜脈瓣，當(dāng)肌肉收縮時，血液可以反流進入顱內(nèi)。

注意，千萬不要隨意擠壓面部三角區(qū)的癤腫或痤瘡。

當(dāng)面部三角區(qū)長出小癤腫、痤瘡時，人們常常會用手指擠壓，殊不知在擠壓時，血液反流，細菌很容易進入深靜脈，引起敗血癥，膿毒血癥，甚至進入顱內(nèi)的靜脈竇，不僅會導(dǎo)致嚴重的海綿竇血栓靜脈炎，還會伴有劇烈的頭痛、惡心、嘔吐甚至腦膿腫而危及生命，因此，面部如發(fā)生感染，特別是在口角兩側(cè)至鼻根三角區(qū)內(nèi)生了癤腫時，應(yīng)及時治療，千萬不能用手去擠。

頸部三角區(qū)

頸部三角區(qū)，位于頸后枕骨以下，涵蓋第一頸椎和第二頸椎，因為這個區(qū)域兩側(cè)有很多的血管神經(jīng)通過，因此被稱為黃金三角區(qū)。如果長期坐姿不良或者睡覺喜歡枕比較硬、比較高的枕頭，會使頸部肌肉酸痛甚至壓迫周圍的血管神經(jīng)，從而導(dǎo)致頸椎病癥狀。

生活中如何保護頸部三角區(qū)

1.常?；顒硬弊?，可以做一些頭和上肢的前屈后伸、旋轉(zhuǎn)運動等，避免頸部肌肉勞損?。

2.無論是工作、學(xué)習(xí)還是休息，都要保持正確的坐姿和睡姿，避免長時間低頭。睡覺時使用高度適中、材質(zhì)舒適的枕頭，避免枕頭過高導(dǎo)致頸部韌帶勞損。?

3.要多注意頸部保暖，不要對著脖子直吹空調(diào)，以防寒濕侵入，引起酸痛；多穿立領(lǐng)裝，及時佩戴圍巾，避免頭頸部血管因受寒而收縮。?

4.如果出現(xiàn)頸椎疼痛、僵硬等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，以便得到專業(yè)的診斷和治療。

肩部三角區(qū)

肩部三角區(qū)，涵蓋了肩部、背部和肩胛骨所構(gòu)成的左右兩個三角形區(qū)域，被兩側(cè)的三角肌所環(huán)繞。這個區(qū)域的活動范圍相當(dāng)廣泛，但其關(guān)節(jié)周圍的韌帶并不十分堅韌。因此，在進行過度運動或提重物時，若用力不當(dāng)，便有可能導(dǎo)致肩部三角區(qū)的拉傷或關(guān)節(jié)脫位。

肩部三角區(qū)最怕的幾件事

1.怕涼：肩頸部位不慎受涼后，可能會導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)肌肉僵硬、疼痛等癥狀，進而引發(fā)肩周炎等疾病。

2.怕重：很多年輕人都患上了肩周炎，這跟平時肩部過度負重有很大關(guān)系。此外，經(jīng)常伏案工作、看電腦、看手機，其實相當(dāng)于讓肩頸承受十幾公斤的壓力，會影響肩部的神經(jīng)和血管，肩部肌肉會感覺疲勞、酸痛、僵硬，甚至出現(xiàn)慢性損傷、頸椎病等問題。

3.怕不動：中老年人如果久坐、不活動，肩關(guān)節(jié)部位的經(jīng)絡(luò)就很容易淤堵，進而導(dǎo)致肩周炎等疾病。

保護我們的肩部三角區(qū)，要注意不要經(jīng)常背過重的包或用單肩背包，平時選擇高領(lǐng)衣物或圍巾等，以保護肩頸部位不受寒風(fēng)侵襲，同時在久坐后也可以通過甩臂、抬臂、聳肩、伸懶腰來活動下筋骨、舒展肩頸，緩解肌肉疲勞和僵硬，進而預(yù)防頸椎病、肩周炎。

膀胱三角區(qū)

膀胱三角區(qū)在膀胱底的內(nèi)面，位于兩側(cè)輸尿管口與尿道內(nèi)口之間的三角形區(qū)域。此區(qū)粘膜與肌層緊密相連，缺少粘膜下層組織。無論膀胱處于空虛或充盈時，粘膜都保持平滑狀態(tài)。此區(qū)域是膀胱結(jié)核和腫瘤的好發(fā)部位。

膀胱三角區(qū)如何保健

不要憋尿。尿液積存時間長、過度憋尿后，可能無法完全排空膀胱，從而在體內(nèi)留下隱患。

多喝水。每天最少喝1000-2000ml水。在長時間的憋尿后，除了盡快排空膀胱外，最好再補充大量的水分，強迫自己多排幾次尿，可以沖洗膀胱，避免細菌的增生。

保持衛(wèi)生。保持尿道口衛(wèi)生、清潔，建議做到每日清洗會陰部。

注重營養(yǎng)。多吃含維生素E豐富的食物。維生素E可以減少膀胱癌的發(fā)生幾率。

盡早戒煙。研究顯示，吸煙將膀胱癌的發(fā)病幾率增加了3倍。

做好監(jiān)護。發(fā)現(xiàn)排尿困難、尿痛、血尿、膿尿時，及時去醫(yī)院檢查。

黃金三角區(qū)?是人體中一些重要的、需要特別關(guān)注的區(qū)域，這些區(qū)域由于血管和神經(jīng)密集，容易受到傷害或引發(fā)健康問題。廣大市民要充分了解黃金三角區(qū)的相關(guān)知識，做好日常保護措施，守護自身健康。

（來源： 中國網(wǎng)健康 張嘉斌 ）

隨著健康觀念和醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)化，醫(yī)療的目的也發(fā)生較大的變化。中醫(yī)“治未病”這一古老而前沿的理念，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相比，進一步顯示了中醫(yī)學(xué)的思維是先進和超前的。時值我國健康產(chǎn)業(yè)處于飛速發(fā)展的今天，“治未病”已上升為健康產(chǎn)業(yè)的一項重要任務(wù)，其理論及臨床實踐承載著幾千年的中醫(yī)文化底蘊，如雨后春筍應(yīng)運而生。新形勢下開展“治未病”工作，是一項弘揚中醫(yī)的社會系統(tǒng)工程，必須高起點謀劃、高標(biāo)準(zhǔn)要求，構(gòu)建中醫(yī)特色預(yù)防保健服務(wù)體系，以滿足現(xiàn)代社會對健康的需求。

“治未病”是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，是養(yǎng)生防病保健的主導(dǎo)思想，代表著健康產(chǎn)業(yè)的未來發(fā)展方向，“治未病”的理論體系與臨床研究成果在實踐中得到不斷的豐富和發(fā)展，對于提高中醫(yī)藥服務(wù)健康能力及中醫(yī)藥參與社會貢獻度具有深遠的影響。

歷史溯源

“治未病”作為中醫(yī)學(xué)理論的重要組成部分，有著悠久的歷史，早在遠古時代，人類就有來自于日常生活實踐的防病健身的感性認識。《莊子·盜拓》曰：“古者禽獸多而人少，于是民皆巢居以避之，晝拾橡栗，暮棲木上?！庇捎诠艜r人類無衣裹身，加之所處的環(huán)境惡劣，人們往往夜間在樹上度過，這樣既可避免禽獸的侵襲，又可避免夜間寒濕之氣對身體的傷害，無形之中預(yù)防或減少風(fēng)寒濕痹、脾胃病等的發(fā)生?！吨芤住は筠o下傳》曰：“水在火上，既濟；君子以思患而豫防也?！比绻l(fā)生了火災(zāi)，用水能夠及時將火撲滅，就可以防止火勢的蔓延；君子能夠做到居安思危，防患于未然，就是預(yù)防的思想，“豫（預(yù)）防”一詞可能最早出處于此。《道德經(jīng)·七十一章》曰：“夫惟病病，是以不病，圣人不病，以其病病，是以不病?！边@句話可以理解為只有人類注意預(yù)防疾病，才會不生病，圣人之所以不生病，是因為他們早已知道未病先防的道理。又言：“其安易持，其未兆易謀，其脆易泮，其微易散，為之于未有，治之于未亂”，也說明了事物在萌芽階段就要發(fā)現(xiàn)變化的征兆和苗頭，采取相應(yīng)的措施予以消滅。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提及“治未病”一詞的地方有三處。第一，《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”，說明未病先防的重要性。第二，《素問·刺熱》曰：“肝熱病者，左頰先赤；心熱病者，顏先赤；脾熱病者，鼻先赤；肺熱病者，右頰先赤；腎熱病者，頤先赤。病雖未發(fā)，見赤色者刺之，名曰治未病。”即醫(yī)者要洞察秋毫，發(fā)現(xiàn)疾病的先兆癥狀，并在疾病伏而未發(fā)之時，中醫(yī)四診合參，采用針刺治療，以防止疾病發(fā)作。第三，《靈樞·逆順》曰：“上工治未病，不治已病?！闭f明上工多未病先防，早期施治，救其萌芽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》吸收《周易》、儒、道中先進的養(yǎng)生和預(yù)防思想，明確提出“治未病”的概念，并完善“治未病”的理論體系。

張仲景在《金匱要略》中根據(jù)臟腑關(guān)系、五行相克的理論，提出了“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實脾”的觀點，被歷代醫(yī)家奉為“治未病”之圭臬。唐代孫思邈將疾病分為三個層次(未病、欲病、已病)，如《備急千金要方》曰：“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病”，告誡后學(xué)者要“消未起之患，治病之疾，醫(yī)之于無事之前”。清代葉天士《溫?zé)嵴摗吩唬骸皠?wù)在先安未受邪之地”，體現(xiàn)了“治未病”的思想。這些認識對“治未病”理論和實踐的發(fā)展產(chǎn)生了深遠影響。

時代召喚

近年來，隨著國家對“治未病”理論及臨床實踐的日益重視，“治未病”的理念在人民群眾中得到廣泛傳播，社會對“治未病”的認知度和認同性有明顯的提升。加之現(xiàn)代醫(yī)學(xué)正經(jīng)歷著從生物醫(yī)學(xué)模式向“生物—心理—社會”醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，中醫(yī)診療模式也在探索中前進。

“治未病”是中醫(yī)防治疾病的最高境界，“治未病”理論為了適應(yīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，也保持著與時俱進，將服務(wù)內(nèi)容向預(yù)防轉(zhuǎn)變，以求有效、持久地指導(dǎo)中醫(yī)臨床實踐，發(fā)揮中醫(yī)“簡、便、驗、廉”的特色及優(yōu)勢。醫(yī)院通過建立“治未病”科，開展“治未病”服務(wù)，發(fā)揮中醫(yī)預(yù)防保健服務(wù)技術(shù)在養(yǎng)生保健、重大慢性疑難疾病的預(yù)防及早期干預(yù)中的優(yōu)勢，將疾病防治“關(guān)口前移”。同時形成醫(yī)藥大健康產(chǎn)業(yè)，不局限于治療疾病，而更多關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生保健及預(yù)防疾病，更多地滿足人民群眾預(yù)防疾病、追求健康的現(xiàn)實需求。同時中醫(yī)“治未病”理論符合我國醫(yī)改中戰(zhàn)略“下移”的衛(wèi)生方針，符合時代的要求。

中醫(yī)的“未病”指的不僅僅是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的“亞健康”狀態(tài)，同時包括尚未發(fā)生和認識的無自覺癥狀及體征的各種狀態(tài)?！爸挝床　本褪且龅轿床○B(yǎng)生，防微杜漸，防病于先，已病早治，已病防傳?！秱浼鼻Ы鹨健ぞ硪弧吩唬骸吧厢t(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病?！蔽床≈∈侵覆∫延卸刑幵谖闯晌窗l(fā)的萌芽階段，臨床早期疾病癥狀沒有或表現(xiàn)不典型，作為上醫(yī)就要洞察秋毫，識別健康的危險因素，防治于初始，避免機體生理功能的失調(diào)，進行健康干預(yù)及體質(zhì)調(diào)理，防病于未然?！端貑枴く懻摗吩唬骸胺虔懼窗l(fā)也，陰未并陽，陽未并陰，因而調(diào)之，真氣得安，邪氣乃亡。”指出瘧疾應(yīng)在未發(fā)的時候便進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，則正氣足而邪氣消矣，故“治未病”當(dāng)定位在防。

實踐思考

法以陰陽，順應(yīng)天時

《素問·生氣通天論》曰：“夫自古通天者，生之本，本于陰陽……此壽命之本也?！庇盅裕骸瓣幤疥柮?，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”陰陽二者相互協(xié)調(diào)，相互制約，相互為用，以求其統(tǒng)一，保持相對的動態(tài)平衡，從而維持正常生命活動的最高標(biāo)準(zhǔn)?！豆茏印?nèi)業(yè)》曰：“凡人之生也，天出其精，地出其形，合此以為人，和乃生，不和不生。察和之道，其精不見，其微不丑，平正擅匈，論治在心，此以長壽。”“精氣”是人體的精微物質(zhì)，又是五臟六腑各種功能發(fā)揮的物質(zhì)基礎(chǔ)，只有精氣充沛，生命力頑強，方可長壽。

《靈樞·歲露》曰：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”，指出天時的變化對人體有重要的影響?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！币笕藗兊纳?、起居、精神活動等要順應(yīng)自然界陰陽消長的變化規(guī)律，春夏之時順應(yīng)自然生長之氣，秋冬之時順應(yīng)自然收藏之氣，防止六淫邪氣侵襲，乃養(yǎng)生防病之精髓。然在調(diào)整人體陰陽偏盛或偏衰時，應(yīng)注意因人、因時、因地制宜，使二者協(xié)調(diào)合和，恢復(fù)相對平衡。

形神修養(yǎng)，自我調(diào)節(jié)

心神是人體生命活動的主宰，能統(tǒng)攝全身氣血陰陽?！爸挝床　辈粌H重視形體的健康，更關(guān)注形與神俱，終其天年?！端貑枴れ`蘭秘典論》曰：“主明則下安，以此養(yǎng)生則壽，歿世不殆；主不明則十二官危，以此養(yǎng)生則殃?！庇帧端貑枴ど瞎盘煺嬲摗吩唬骸疤竦摕o，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來……是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。”指出主明既是心神清明，氣血調(diào)和，陰陽平衡，精神情感調(diào)達，五臟六腑安康。“不懼于物，德全不?！保剐紊竦玫饺娴男摒B(yǎng)，為預(yù)防疾病發(fā)揮潛移默化的內(nèi)在作用。

人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志活動，要駕馭好心神，不使其不及或過之，將養(yǎng)心神作為健康的內(nèi)在要素?！鹅`樞·百病始生》曰：“喜怒不節(jié)則傷臟，傷臟則病起”，提示因生活節(jié)奏加快、工作壓力增加等，導(dǎo)致突然過度或持續(xù)的憂思惱怒，情志內(nèi)傷，均可使人體氣機紊亂，臟腑氣血陰陽失調(diào)而發(fā)病或加重病情。所以要做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心”，通過調(diào)節(jié)精神情志，使全身氣機出入升降通暢，陰陽相濟，氣血津液相互協(xié)調(diào)、相互為用，從而維系人體五臟六腑生理功能相對平衡與統(tǒng)一，促進人體健康。

居住適宜，環(huán)境為要

《素問·寶命全形論》曰：“天復(fù)地載，萬物悉備，莫貴于人”； “人以天地之氣生，四時之法成”，說明人是自然界的產(chǎn)物，能動地適應(yīng)自然環(huán)境，不斷關(guān)注自身健康，從而預(yù)防疾病。清代溫病學(xué)家王孟英曰：“冬夏衣被過暖，皆能致病，而夏月為尤甚……亦勿過于貪涼，迎風(fēng)沐浴，夜深露坐，雨至開窗，皆自棄其險而招霍亂之來也，不可不戒?！碧岢霾粌H重視環(huán)境衛(wèi)生，更應(yīng)審慎起居，增強自身免疫力而防治疾病。

飲食有調(diào)，注意偏盛

食物是機體生長發(fā)育所必需的物質(zhì)，是維持生命活動的不竭動力。《周易·頤卦·象辭上傳》曰：“君子以慎言語，節(jié)飲食”，強調(diào)飲食養(yǎng)生的重要性。孫思邈曰：“安身之本，必資于食……不知食宜者，不足以存生也……是故食能排邪而安臟腑……若能用食平病，釋情遣疾者，可謂良工?！睂O思邈根據(jù)“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的原則來補益精氣，無病期間要調(diào)節(jié)飲食，有病則先用食療，食療不愈而后用藥。在食療養(yǎng)生方法上提出五臟所宜食法、五臟不可食忌法、五味動病法、五臟病五味治療等觀點。如多食咸則脈凝澀而色變，即咸入胃中，其氣走中焦，布散于諸脈，血行于脈中，與咸相得即血凝，易發(fā)生高血壓病、腦血管疾病等?！娥B(yǎng)生錄》中提及養(yǎng)生“六宜”，即食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些，這是日常生活中飲食保健的基本原則。

《素問·生氣通天論》曰：“味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕；味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑；味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡；味過于苦，脾氣不濡，胃氣乃厚；味過于辛，筋脈沮弛，精神乃央?！笨梢越璐艘隇殚L期的飲食不節(jié)（過饑過飽、過寒過熱、過食膏粱厚味、辛辣醇酒等）則會成為致病的高危因素，影響人體健康。

運動有度，貴在堅持

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)要“和于陰陽術(shù)數(shù)”，主張用導(dǎo)引、按摩等方法來促進健康。同時提倡動靜結(jié)合，靜能養(yǎng)神，動可養(yǎng)形，形神共養(yǎng)，健康長壽。葛洪曰：“導(dǎo)引療未患之患，通不和之氣，動之則百關(guān)氣暢，閉之則三宮血凝。實養(yǎng)生之大律，祛病之玄術(shù)矣?！敝赋鲞\動可調(diào)臟腑、通經(jīng)脈，不運動則氣不行血，血脈瘀阻，變生諸疾。漢代名醫(yī)華佗通過模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的特點自創(chuàng)“五禽戲”，具有動中求靜、剛?cè)嵯酀?、?nèi)外兼練的特性，能強身壯體，防病養(yǎng)生，是經(jīng)典的古代保健養(yǎng)生操。以上中醫(yī)傳統(tǒng)功法注重強身健體以預(yù)防疾病，其經(jīng)驗難能可貴，值得珍視。

《呂氏春秋·古樂》曰：“昔陶唐之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁闊而滯著，筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導(dǎo)之?！惫糯藗兌酁殛幮八ВL(fēng)、寒、濕阻滯筋骨關(guān)節(jié)，四肢拘攣，身重而痛，不得屈伸。通過練習(xí)舞蹈，活動肢體，舒展筋骨，調(diào)暢全身氣血，通達經(jīng)絡(luò)，以動濟靜，祛除陰邪，增強體質(zhì)，延年益壽，正所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。缺乏鍛煉或過之，則如《素問·宣明五氣》所言：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，變生他病。

總之，中醫(yī)“治未病”起源于遠古，雛形于《周易》，形成于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，后被歷代醫(yī)家所重視而不斷充實、發(fā)展和完善，趨于成熟。今天“治未病”可為人們提供更好的衛(wèi)生保健服務(wù)，我們應(yīng)當(dāng)將疾病“關(guān)口前移”“重心下沉”，對疾病的調(diào)控要定位在防，做到法以陰陽，順應(yīng)天時；形神修養(yǎng)，自我調(diào)節(jié)；居住適宜，環(huán)境為要；飲食有調(diào)，注意偏盛；運動有度，貴在堅持等。中醫(yī)“治未病”是一項功在當(dāng)代、利在千秋的偉大事業(yè)，需要我們加以深入挖掘、整理，繼承和創(chuàng)新，重新審視其特色與優(yōu)勢，推進中醫(yī)藥持續(xù)健康發(fā)展，使中醫(yī)“治未病”的理念與實踐順應(yīng)時代的召喚，重新煥發(fā)出更璀璨的光輝。(徐經(jīng)世 李艷 趙進東)

魚際包括大、小魚際兩部分。大魚際位于手掌拇指下隆起處，小魚際位于手掌小指下隆起處。除此之外，大魚際上還有一個名為“魚際”(第1掌骨橈側(cè)，赤白肉際中點處)的穴位，從名字上就可大概了解其位置，“魚”是魚腹，大魚際處肌肉豐厚形如魚腹，“際”指邊際，穴位在大魚際肌肉邊際處。魚際穴歸屬手太陰肺經(jīng)，是肺經(jīng)滎穴，滎主身熱，所以魚際可清宣肺氣、清熱利咽。臨床上主要應(yīng)用魚際穴治療咳嗽、氣喘、發(fā)熱、咽喉腫痛等呼吸系統(tǒng)疾病，平時大家可以通過點揉魚際穴緩解這些癥狀。日常生活中，如何根據(jù)魚際部位的顏色、形態(tài)辨別疾病?

1.根據(jù)部位確定相關(guān)臟腑。中醫(yī)基礎(chǔ)理論和生物全息學(xué)理論認為，大魚際主要與上焦的心、肺和中焦的脾胃相關(guān)，小魚際則與下焦的肝、腎相關(guān)。

2.根據(jù)皮膚顏色診斷。健康狀態(tài)下，魚際應(yīng)該是淡紅色或粉紅色的，色澤光潤。如果大、小魚際發(fā)紅，提示體內(nèi)有熱，常出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽紅腫痛等肺中有熱的癥狀，或口臭、便秘、脘腹脹滿等胃中有熱的癥狀。此外，血糖偏高的患者也經(jīng)常出現(xiàn)大、小魚際泛紅;女性經(jīng)期前后，小魚際也常出現(xiàn)潮紅，經(jīng)期結(jié)束后，紅色會隱退，若非經(jīng)期時，魚際出現(xiàn)明顯顏色改變，往往標(biāo)志著內(nèi)分泌紊亂。如果大魚際及全手掌呈現(xiàn)明顯黃色，除因為黃疸引起，還可能是因為脾胃虛弱引起的消化不良;如果大、小魚際呈現(xiàn)黑色，則可能是由風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等慢性疾病經(jīng)久不愈造成的。而大、小魚際發(fā)青，提示體內(nèi)有寒或瘀血，常出現(xiàn)泄瀉、脘腹冷痛、疲乏、怕冷、腰膝酸軟等陽氣虛的癥狀。如果女性大魚際處顏色暗青、發(fā)涼，提示存在月經(jīng)不調(diào)的狀況，常出現(xiàn)月經(jīng)色暗多有血塊、小腹冷痛、腰酸等癥狀。

3.根據(jù)肌肉形態(tài)診斷。健康人魚際處的肌肉豐滿，是脾胃消化功能正常、五臟氣血充實的表現(xiàn)。如果大魚際肌肉扁平、痿軟或過于肥厚，都提示脾胃虛弱，消化功能不良。大魚際萎軟、凹陷除了消化系統(tǒng)問題外，還可能表現(xiàn)為心跳快、肢體浮腫等與心、腎相關(guān)的癥狀。若小魚際肌肉特別隆起，多表現(xiàn)為泌尿系統(tǒng)感染;若小魚際凹陷，多提示機體抵抗力不足。

以上表現(xiàn)，一般不會單一出現(xiàn)在魚際部位上，但一些常見疾病可通過魚際變化結(jié)合診斷。如：大、小魚際上有朱砂色片狀斑點，加壓后變成蒼白色，這種表現(xiàn)也叫“肝掌”，是慢性肝炎、肝硬化的重要標(biāo)志;手掌呈現(xiàn)均勻的深紅色，而大魚際處肌肉多隆起，則提示高血壓病;手掌是紅色或紫紅色的，而大魚際青色甚至紫暗，上有青筋浮露或很深的豎紋，則提示心肌供血不足，可能患有冠心病。

建議大家平時多關(guān)注魚際區(qū)域的狀態(tài)，可通過點揉自我保健。具體方法：用拇指用力點在另一只手的魚際穴上，環(huán)旋揉動3~5分鐘，感到酸脹感、溫?zé)釣橐恕?/p> ]]> http://m.protechlaser.cn/23625.html/feed 0 http://m.protechlaser.cn/23614.html http://m.protechlaser.cn/23614.html#respond Mon, 10 Jan 2022 02:25:45 +0000 http://m.protechlaser.cn/?p=23614 編者的話：新年伊始，最適合制訂健康計劃。本期根據(jù)時節(jié)和氣候變化，特別奉上“養(yǎng)生月歷”，助你抓住每月防病保健重點，健康一整年。

1月：防寒保暖

大寒、小寒是最冷時期，此時應(yīng)注意保暖，尤其是頭部、頸部、腳部，午后盡量曬會兒太陽，堅持運動，讓寒氣無藏身之地。

2月：養(yǎng)肝護陽

立春后陽氣上升，養(yǎng)生要注意護陽氣，除了“春捂”外，建議保持情緒平穩(wěn)，早睡早起，適宜放風(fēng)箏、散步等和緩的運動。

3月：通風(fēng)防潮

從驚蟄起，氣溫變暖、濕度增加，建議室內(nèi)多通風(fēng)，并做好除濕防潮工作，不穿未干透的衣服，以防“引濕入內(nèi)”。

4月：品茶清濁

雖然冷天基本結(jié)束，但仍要謹防“倒春寒”。清明是清除濁氣的好時節(jié)，每日一杯明前茶，有利水祛濕、清暢肝氣的作用。

5月：以靜養(yǎng)心

立夏后，人易煩躁不安、食睡不佳。此時要以靜養(yǎng)心，即通過繪畫、書法、下棋、種花、釣魚、聽音樂等方式來緩解急躁的情緒。

6月：祛濕補脾

芒種后，痰濕內(nèi)聚容易使人精神困倦。濕熱困脾，宜吃苦瓜、冬瓜等有益氣化濕功效的食物，午飯后可小睡30分鐘左右。

7月：身心避暑

“小暑大暑，上蒸下煮?！背送獬鰰r做好避暑，還要注意預(yù)防情緒“中暑”，可聽聽舒緩音樂，適當(dāng)吃苦瓜等苦味食物。

8月：潤燥養(yǎng)肺

立秋后，暑濕未消，秋燥漸起，容易傷肺，建議多吃些銀耳、梨、葡萄等潤肺清燥的食物，還應(yīng)早睡早起，使肺氣得以舒展。

9月：添衣暖足

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”9月是一年中晝夜溫差最大的時期，建議及時添加衣被，每晚泡腳，身體微微出汗即可。

10月：養(yǎng)陰安神

寒露后日照減少，情緒易受影響，可用讀報、聽音樂等轉(zhuǎn)移注意力。10月燥邪之氣易侵犯人體，宜吃蘿卜等滋陰潤燥的食物。

11月：補腎藏陽

立冬后宜“以冬寒之氣養(yǎng)腎”。建議早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精，保證充足睡眠才有益于陽氣的潛藏。

12月：進補得當(dāng)

大雪、冬至是進補好時節(jié)，建議吃些羊肉、桂圓、栗子等溫?zé)嶙萄a的食物，同時保證新鮮果蔬攝入，可選擇蘿卜、木耳、白菜等。

張文代表了當(dāng)前很多白領(lǐng)的狀態(tài)：體檢顯示沒啥異常，卻又總感覺病懨懨的。我給她寫的門診病歷十分詳盡，從主訴到現(xiàn)病史、既往病史，以及后面的診斷和治療，都寫了，但就是沒給她開任何藥。她對此很好奇。我說：“張文，別著急，我會給你開處方的。”對于這類病患，我有三張專門的處方。

第一張?zhí)幏剑憾ㄆ趶?fù)查，弄清真相。在治療過程中，正確診斷最重要。雖然沒有開藥，但我所寫的這個處方，卻比開藥還重要。

診療疾病有多種方式。有時得“兵來將擋，水來土掩”，也就是有啥癥狀，就治療啥疾病。胃痛吃止痛藥，泛酸吃抑制胃酸的藥，便秘吃通便藥……這個雖然重要，卻只能緩解眼前癥狀。

有時得“看到過去，預(yù)測未來”，也就是尋找引發(fā)疾病的真相，并預(yù)測未來。要做胃鏡和相關(guān)檢驗，并且問清是否有吸煙、飲酒、熬夜等不良習(xí)慣，家人是否有遺傳疾病等。這樣才能針對疾病分析過去、評估未來。我這第一張?zhí)幏?，目的就在于此?/p>

第二張?zhí)幏剑阂?guī)律生活，適度運動。這一條看似簡單，要落到實處卻不容易。

我對病人的要求是：每周3次鍛煉，每次出汗達到45分鐘以上。運動能促進新陳代謝，造就健康的體魄和好胃口，也可以讓90%的功能性消化不良徹底恢復(fù)，是一舉多得的治療良方。對大部分患者，尤其是因胃腸不適、胃腸動力不足導(dǎo)致便秘、消化不良等問題的，我都會提醒說“藥物只起40%的作用”，并仔細叮囑他們運動，強調(diào)運動的方法和強度。

“大夫，這些其實我都知道，但就是怕沒時間??你看我每天工作到很晚，還要帶孩子??”她說。

“帶孩子??你要是安排好時間，完全可以跟遛娃結(jié)合起來運動的。比如，帶娃去游泳、出去騎自行車等等。說自己忙只有兩個原因：一個是懶，一個是不重視。只要是你重視的事情，你一定會有時間去做的?！蔽艺f。

其實，醫(yī)生的工作也是非常忙碌的。我常常加班，還要值夜班。然而，無論刮風(fēng)下雨，我都堅持每周健身3次，游泳加上阻抗訓(xùn)練。如果今天有事，我就明天補上，總之一定要去。這是心態(tài)的問題，就看你是否重視健康。作為醫(yī)生，如果我病懨懨的，又怎么給別人看病？

第三張?zhí)幏剑洪喿x書籍，健康作息。大家可能會覺得花錢買藥天經(jīng)地義，但是如果花幾十元買本書，就會心疼了。實際上，有時候書比藥更有利健康。閱讀書籍是一個靜心的過程，用閱讀來改變生活行為，可以讓你有一份安靜獨處的心情，這樣身體也會進入一個平靜的休憩期。

健康作息有利于養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，讓身體張弛有度，這樣病癥也可能會不藥而愈。養(yǎng)生保健要從點滴做起，人的健康永遠是第一位的。

養(yǎng)生年輕化的背后，是年輕一代對自身健康管理的重視。但年輕人，你的養(yǎng)生方式對了嗎？下面這些保健誤區(qū)，你有中招嗎？

喝枸杞泡酒壯陽？

枸杞里含有維生素A、類胡蘿卜素等保健成分，還有人說枸杞中含有的黃酮類物質(zhì)、枸杞多糖等有助壯陽。其實，一般來說，1500克白酒中才會放250克枸杞。本來枸杞中的這些保健成分就有限，再加上這些成分在酒中的浸出率并不是特別高，最終真正能起到的“養(yǎng)生”作用幾乎可以忽略。唯一可以安慰的就是，過量飲酒傷肝，而枸杞在一定程度上有護肝的作用，能減小酒精對肝臟的傷害，順便增加一點枸杞的香味，其他的作用幾乎沒有，也不過是愛喝酒者退而求其次的辦法。

感冒了喝姜絲可樂？

可樂是高糖飲料，喝多了容易導(dǎo)致齲齒、肥胖和高血糖等問題，甚至?xí)l(fā)骨質(zhì)疏松，它的里邊并沒有可緩解感冒的營養(yǎng)物質(zhì)。即使很多人感覺姜絲可樂確實對緩解感冒起作用，也是其中姜肉的功勞，因為姜屬于熱性，可以驅(qū)寒，對治療風(fēng)寒感冒有一定作用。因此，與其喝姜絲可樂，還不如把姜去皮后，直接用水煮姜茶喝，對于風(fēng)寒感冒還是有一些緩解作用的，若是風(fēng)熱感冒，不僅不能緩解，或許還會加重，所以不能亂喝姜茶治感冒。

猴菇餅干是健康食品？

高糖、高油、高熱量，這是大多數(shù)餅干的特點。猴頭菇在醫(yī)學(xué)上有猴菇菌片可用于“益氣養(yǎng)血、固正培本”的說法，不過這是藥用，和餅干中添加的猴菇并不同，而且猴菇餅干中猴菇的成分只有百分之十幾，從配料表也能看出一些端倪，配料表的排序是：小麥粉、白砂糖、牛油、猴頭菇……排在第二位和第三位的都分別是糖和油脂，也就說明除了餅干的主原小麥粉外，白砂糖和牛油的含量是最高的，而且還是動物油脂，注定仍然是高糖、高油脂的餅干，算不上健康的零食。

補充維生素可以吃蔬菜干？

大多數(shù)果蔬，如果直接晾曬的話，可能會在其還沒有完全變干之前，往往就先壞掉了。因此，我們現(xiàn)在能買到的果蔬干，大多是經(jīng)過特殊的加工處理過的，而且這種果蔬干吃起來的口感往往是既甜(尤其是果脯等)又咸，而且一咬還脆脆的。了解其加工工藝就會發(fā)現(xiàn)，在制作果蔬干的過程中，一般都會將果蔬過油或者油炸。而且配料表中也會標(biāo)注有麥芽糖、食用油等成分。此外，還要留意鈉的含量，如果是高糖、高油、高鈉的果蔬干，就放棄吧，遠不如直接吃果蔬更健康。

吃飽喝足就有利健康？

俗話說“三分饑寒保平安”，此話是有一定道理的。因為飽食終日又缺乏運動，則會造成能量過剩，容易引起肥胖，加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病。所以八分飽才有利于健康。

一日兩餐能減肥？

有些女性為了身材苗條，每天只吃兩頓飯，認為這樣能減肥。其實，恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖。

喝牛奶會使膽固醇增高？

許多人不喝牛奶是因為他們覺得牛奶會使膽固醇增高，而事實并非如此。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的膽固醇并不高，而且喝牛奶還有助于減少冠心病和高血壓病的發(fā)生。

但是，不能空腹喝牛奶，因為空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)的吸收和利用；空腹?fàn)顟B(tài)下胃酸過高，乳酸菌很難存活，降低了牛奶的保健作用。

老母雞補身體最好？

用老母雞補身體最好，是民間長期流行的說法，然而事實并非如此，飼養(yǎng)多年的老母雞含有過多的雞油，其肌肉彈力纖維減少，結(jié)締組織老化，雞肉粗韌，久煮難爛，不易胃腸消化吸收。飼養(yǎng)一年的雞，無論煮、燉皆宜，容易煮爛變酥，肉質(zhì)鮮嫩可口。

多吃醋有好處？

醋不僅能增進食欲，還能保護蔬菜中的維生素C，有利于胃腸對維生素C的吸收，且在降血壓、預(yù)防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有諸多好處而過量食醋，甚至干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕胃粘膜、還會軟化骨質(zhì)，加重骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨折。

口香糖能健齒？

有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結(jié)果口香糖的糖分就會在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對人體健康不利。

阿司匹林能抗癌？

有著１００多年歷史的阿司匹林除了作為解熱鎮(zhèn)痛抗炎藥外，還可用于預(yù)防和治療某些心血管疾病。近年，網(wǎng)上流傳一種說法稱阿司匹林能預(yù)防癌癥，一夜間這粒小藥片儼然成為不少人追捧的“神奇萬能藥”。然而，很多人并不了解過量服用阿司匹林也會造成嚴重的不良反應(yīng)。專家指出，阿司匹林有抑制血小板聚集的功能，長期過量服用有可能損害健康甚至危及生命。

補鈣越多越管用？

全民補鈣日漸成時尚，但是很多人不知道，人體對鈣的需求量因年齡的不同而異。特別是兒童，如果補鈣過量，可能導(dǎo)致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿癥。同時，兒童補鈣過量還可能限制大腦發(fā)育，反而影響正常發(fā)育。補鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

維生素就是營養(yǎng)品？

很多人把維生素當(dāng)成保健營養(yǎng)品，殊不知服用維生素也要因人而異。如：感冒病人可適當(dāng)補充維生素Ｃ；經(jīng)常喝酒的人可適當(dāng)補充維生素Ｂ６，因維生素Ｂ６在脂肪及蛋白質(zhì)的吸收中發(fā)揮重要作用，可作為預(yù)防脂肪肝的輔助成分；喜歡運動的人可適當(dāng)補充維生素Ｂ１和維生素Ｃ，以補充由于出汗過多而引起的消耗；處于生長發(fā)育期的兒童，因機體容易缺乏日常膳食中含量很少的維生素Ｄ，可適當(dāng)補充一些。人體對維生素的需求是有定量的，攝入過量的維生素會引起中毒。

三高就是老年?。?/strong>