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作者: 新漁生物

?入秋后氣溫轉涼、環(huán)境變化,人體適應能力易受挑戰(zhàn),成為呼吸道、消化道等疾病的高發(fā)期。想要安穩(wěn)度秋,先從了解秋季氣候與疾病的關聯開始,再針對性做好防護,才能為健康筑起 “防火墻”。? 一、為何秋季易遭病毒 “偷襲”?氣候特點是關鍵? 秋季的三大氣候特征,恰好為病毒傳播和疾病發(fā)作創(chuàng)造了條件,需重點關注:? 氣溫驟降,呼吸道防線變弱:秋季晝夜溫差常達 10℃以上,人體血管需頻繁 “收縮 - 擴張” 調節(jié)體溫,這會讓呼吸道黏膜處于 “應激狀態(tài)”,防御病毒的能力明顯下降。比如流感病毒,在 10℃以下的低溫環(huán)境中存活時間可延長至數天,通過飛沫、接觸傳播的效率大幅提升,這也是秋季流感高發(fā)的重要原因。? 空氣干燥,病毒易 “飄著傳播”:秋季空氣濕度多低于 50%,呼吸道黏膜會因水分快速流失變得干燥脆弱,像失去 “保護罩” 一樣容易被病毒侵入。同時,干燥環(huán)境讓病毒顆粒更易懸浮在空氣中,人在室內外活動時,吸入含病毒顆粒的概率會顯著增加。? 免疫力 “換季滑坡”:夏季高溫消耗大,人體免疫力本就處于 “恢復期”,而秋季日照時間縮短,維生素 D 合成減少(維生素 D 對免疫細胞識別病原體至關重要),雙重作用下,免疫系統(tǒng)對病毒的 “識別力” 和 “戰(zhàn)斗力” 都會減弱,更易被疾病找上門。? 二、秋季這 4 類疾病最高發(fā),癥狀對照早識別? 不同系統(tǒng)的疾病在秋季各有特點,學會區(qū)分癥狀,才能及時應對:? (一)呼吸道疾病:咳嗽、發(fā)熱要警惕? 流感:由流感病毒引起,癥狀來得急且重 —— 多突發(fā)高熱(39℃-40℃),伴頭痛、全身肌肉酸痛、乏力,兒童還可能出現嘔吐、腹瀉,嚴重時會引發(fā)肺炎。? 普通感冒:癥狀較溫和,以鼻塞、流涕、喉嚨干痛為主,一般無高熱,一周左右可自愈,但傳染性強,易在家庭、辦公室傳播。? 過敏性鼻炎:秋季花粉(如豚草、蒿屬花粉)、塵螨增多,易誘發(fā)鼻癢、陣發(fā)性打噴嚏(一次可打 5-10 個)、清水樣鼻涕,無發(fā)熱癥狀,可與普通感冒區(qū)分;若不及時緩解,可能誘發(fā)哮喘。? 支氣管炎 / 肺炎:初期多為干咳,后期可能出現咳痰(白色或黃色膿痰)、胸悶,嚴重時會呼吸困難;嬰幼兒、老人易發(fā)展為肺炎,需及時就醫(yī)。? (二)消化道疾?。簢I吐、腹瀉別忽視? 輪狀病毒腹瀉:5 歲以下兒童高發(fā),初期會嘔吐,隨后出現水樣便(每天可達 5-10 次),易導致脫水,表現為 “尿量減少、口唇干燥”,需及時補充口服補液鹽。? 諾如病毒感染:傳染性極強,成人多以嘔吐為主,兒童多腹瀉,常在學校、幼兒園、養(yǎng)老院等集體單位暴發(fā),確診后需居家隔離,避免交叉感染。? ...

“燕將明日去,秋向此時分。”秋分,作為二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣,宛如大自然奏響的一曲和諧樂章,平分了秋季,也帶來了晝夜均長、寒暑相平的獨特氣候特征。此時,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,人體的生理活動也隨之發(fā)生相應變化。因此,順應時節(jié)進行科學養(yǎng)生,對于保持身心健康至關重要。 飲食調養(yǎng):滋陰潤燥,平衡五味 秋分時節(jié),天氣愈發(fā)干燥,燥邪易傷人體津液,導致口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀。所以,飲食調養(yǎng)應以滋陰潤燥為首要原則。 多吃白色食物是不錯的選擇,白色入肺,能滋養(yǎng)肺陰。梨,肉質鮮嫩,汁多味甜,具有清熱生津、潤燥化痰的功效,無論是直接食用還是煮成梨湯,都能有效緩解秋燥帶來的不適。百合,味甘微苦,性平,能潤肺止咳、清心安神,可與銀耳、蓮子等一同燉煮,制成美味的甜品。白蘿卜,有“小人參”之稱,能下氣消食、潤肺生津,可涼拌、清炒或煲湯。 同時,要注意平衡五味。秋季宜少辛增酸,辛味食物如蔥、姜、蒜、辣椒等,易發(fā)散耗氣,加重秋燥對人體的傷害;而酸味食物如山楂、葡萄、檸檬等,具有收斂肺氣的作用。此外,還應適當多吃些酸味果蔬,如柑橘、柚子等,既能滋養(yǎng)肺陰,又能增強肝臟功能。 此外,秋分后可適當進補,但不可盲目。對于體質虛弱者,可選擇一些具有滋補作用的食物,如芝麻、核桃、紅棗、蜂蜜等,這些食物富含營養(yǎng),能滋養(yǎng)身體,增強免疫力。但要注意避免過度進補,以免加重腸胃負擔,引發(fā)消化不良等問題。 起居作息:早睡早起,添衣保暖 “秋三月,早臥早起,與雞俱興?!鼻锓謺r節(jié),自然界的陽氣逐漸收斂,人體的生物鐘也應隨之調整。早睡可以順應陽氣的收斂,讓身體得到充分的休息和恢復;早起則能使肺氣得以舒展,防止收斂過度。建議每天保證 7 - 8 小時的睡眠時間,養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。 隨著氣溫逐漸降低,要注意適時添衣保暖,尤其是老人、兒童和體質虛弱者。但添衣也不宜過多過快,以免影響身體對氣候轉冷的適應能力,即民間所說的“春捂秋凍”?!扒飪觥币m度,當感到寒意時,應及時增添衣物,特別是要注意頸部、腹部、腳部的保暖。頸部是人體的重要通道,受涼后易引發(fā)感冒、咳嗽等疾??;腹部保暖不足會導致脾胃虛寒,引起腹痛、腹瀉等癥狀;腳部離心臟最遠,血液循環(huán)相對較差,受涼后易使身體抵抗力下降。 此外,還應保持室內空氣流通,每天定時開窗通風,讓新鮮空氣進入室內,減少病菌滋生。同時,要注意調節(jié)室內濕度,可使用加濕器或在室內放置水盆,保持空氣濕度在 40% - 60%之間,緩解秋燥帶來的不適。 運動鍛煉:適度適量,動靜結合 秋分時節(jié),秋高氣爽,是開展運動鍛煉的好時機。適當的運動可以增強體質,提高免疫力,促進氣血運行,但要注意適度適量,避免過度勞累。 選擇適合自己的運動項目至關重要。散步是一種簡單易行的運動方式,每天堅持散步 30 分鐘以上,可以促進血液循環(huán),增強心肺功能。太極拳動作柔和緩慢,剛柔相濟,能調節(jié)呼吸,增強身體的協(xié)調性和平衡能力,適合各個年齡段的人練習。瑜伽也是一種不錯的選擇,通過各種體式的伸展和扭轉,可以放松身心,緩解壓力,增強身體的柔韌性和力量。 運動時間也有講究。早晨氣溫較低,不宜進行過于劇烈的運動,可選擇在上午 9 - 10 點或下午 4 - 5 點進行鍛煉,此時氣溫適宜,陽光充足,有利于身體對鈣的吸收。運動前要做好熱身活動,運動后要進行拉伸放松,避免肌肉拉傷。 情志調節(jié):寧心安神,保持樂觀 秋季萬物凋零,容易引發(fā)人們的悲秋情緒。而情志與人體健康密切相關,長期的悲傷、憂郁等不良情緒會影響臟腑功能,導致疾病的發(fā)生。因此,秋分時節(jié)要注重情志調節(jié),保持樂觀向上的心態(tài)。 可以通過欣賞音樂來舒緩情緒,選擇一些輕松愉悅、悠揚舒緩的音樂,如古典音樂、輕音樂等,讓身心在音樂中得到放松和滋養(yǎng)。旅游也是一種很好的調節(jié)情志的方式,走進大自然,欣賞秋天的美景,感受大自然的神奇和偉大,能讓人心曠神怡,忘卻煩惱。此外,還可以多與親朋好友交流溝通,分享生活中的喜怒哀樂,獲得情感上的支持和安慰。 “養(yǎng)生之道,莫先于食”,亦莫忽于起居、運動與情志。秋分時節(jié),讓我們順應自然規(guī)律,從飲食、起居、運動和情志等方面進行全面調養(yǎng),以飽滿的精神狀態(tài)和健康的體魄迎接美好的生活。...

從古至今,健康長壽始終是人們心底不變的渴望。早在中醫(yī)經典《黃帝內經》中,就藏著長壽的密鑰:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術數,食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”其中,“起居有常”蘊含著深刻的養(yǎng)生智慧。在中醫(yī)子午流注理論里,一天之中有兩個時辰尤為關鍵,順應它們,如同為生命注入源源不斷的能量;違背它們,則可能悄然損耗健康根基。 卯時(5 - 7 點):喚醒身體,激活肺氣 卯時,肺經當令,此時肺功能最為活躍,換氣積極。肺氣充足,百脈通暢,人自然神清氣爽,為長壽奠定基礎。現代醫(yī)學也發(fā)現,清晨時分,人體的迷走神經興奮,副交感神經占據主導,這是降壓、修復血管內皮的絕佳時機。此時,我們可以通過一系列活動來激活肺氣,吐故納新,促進全身氣血運行,平穩(wěn)地喚醒身體。 緩慢起身,養(yǎng)精蓄銳 醒來后,不要急于坐起。先閉目養(yǎng)神 1 分鐘,讓身心從沉睡中逐漸蘇醒。接著,搓熱雙手,輕輕熨目,溫通肝經,為新的一天開啟明亮的視野。然后,叩齒 36 次,緩慢吞咽口中津液,這一動作有助于補益腎精,為身體提供滋養(yǎng)。最后,緩緩坐起,在雙腳落地前,腳趾做“抓地—松開”的動作,一抓一松為 1 次,重復 10 次,活動腳部經絡,喚醒身體末梢。 溫飲潤肺,忌食生涼 空腹喝一杯 200 毫升的溫開水,既能滋潤肺部,又能促進大腸傳導,幫助排便排毒。但要注意,切不可喝生水涼水,以免寒涼之氣損傷肺臟,影響肺氣的宣發(fā)肅降。 梳頭排濁,升發(fā)陽氣 用木梳或手指從額前發(fā)際梳至后頸,重點刺激百會穴(前發(fā)際正中直上 5 寸)和風池穴(后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中,基本與耳垂齊平)。通過梳頭,可以疏通督脈與膀胱經,升發(fā)陽氣,讓身體充滿活力。之后,面朝東方,吸氣時擴胸,發(fā)出“嘶”音;呼氣時收腹,發(fā)出“呬”(xì)音,重復 6 次,進一步排出體內濁氣,吸入清新空氣。 亥時(21 - 23 點):放松身心,收斂陽氣 亥時,三焦經當令。三焦是元氣運行的通道,連接著人體的各個臟腑器官。三焦通暢,意味著水火交融、陰陽調和,身體自然健康。若三焦氣機不暢,元氣無法正常布散,就容易出現手腳冰冷等癥狀。因此,此時應放松身心,收斂陽氣,讓亢奮的神經和身體逐漸平靜下來,從“陽”的狀態(tài)向“陰”過渡,盡快進入睡眠狀態(tài),啟動身體的夜間修復、排毒、更新程序。 泡腳助眠,引火歸元 睡前用約 40℃的溫水泡腳 15 - 20 分鐘,水位最好能沒過三陰交穴(位于內踝尖上 3 寸,脛骨內側緣后方凹陷處)??梢愿鶕€人體質加入一些溫經通絡、安神助眠的中藥,如艾葉、生姜、花椒等;體熱者可加菊花、桑葉。泡腳能促進下肢血液循環(huán),引火下行歸元,緩解一天的疲勞,放松身心,顯著改善睡眠質量。 按揉安眠穴,養(yǎng)心安神 睡前可以揉按“安眠三穴”: 涌泉穴:曲足卷趾時足心最凹陷處即為涌泉穴。搓熱手心后揉按 100 次,可滋腎水、降心火,讓身心在寧靜中進入夢鄉(xiāng)。 神門穴:彎曲手腕時,小指側突起的肌腱外側凹陷處是神門穴。用拇指按壓 30 秒,重復 3 次,能寧心安神,幫助我們擺脫煩躁與焦慮。 印堂穴:位于額頭正中央,兩個眉頭連線的中點。用食指輕揉 1 分鐘,可舒緩緊張焦慮的情緒,讓我們的心境平和如水。 “還陽臥”養(yǎng)身,固腎平肝 睡前閉目盤坐,吸氣默想青色,呼氣發(fā)“噓”音,重復 6 次,排出肝郁之氣,讓肝臟在寧靜中得到滋養(yǎng)。然后平躺,雙腳掌相對,膝蓋向兩側展開,雙手疊放于腹部,自然呼吸 10 分鐘。這個姿勢有助于陽氣內收、固攝腎精,讓身體在睡眠中得到深度的修復和調養(yǎng)。 按壓陽池穴,疏調三焦 陽池穴是手少陽三焦經的常用腧穴之一,具有疏調三焦、舒筋通絡、清熱瀉火的功效。手背向上翹起,手腕上會出現幾道皺褶,褶皺處的中心位置就是陽池穴。每側按壓 3 -...

9月21日是“世界阿爾茨海默病日”,這種神經退行性疾病廣為人知,卻讓無數家庭陷入困境。當至親好友甚至自己逐漸被記憶的迷霧籠罩,而人們卻無能為力時,絕望如影隨形。數十年來,阿爾茨海默病始終是全球公共衛(wèi)生領域的重大挑戰(zhàn),盡管研究不斷取得進展,但應對之路依舊充滿艱辛。 病因迷霧:未解之謎與研發(fā)困境 阿爾茨海默病并非單一的“癡呆”病癥,而是多種病因引發(fā)的認知功能障礙的統(tǒng)稱,其中以阿爾茨海默病最為常見。一旦發(fā)病,患者的大腦就像被按下了“記憶刪除鍵”,從初期的健忘,到逐漸不認識家人,最終完全喪失自理能力,記憶的空白成為家庭難以承受之痛。 世界衛(wèi)生組織2021年的數據顯示,全球約有5700萬人患有癡呆,其中阿爾茨海默病占比高達60% - 70%,每年新增患者近千萬例,已成為全球第五大死亡原因。據《中國阿爾茨海默病報告2025》,我國有1699萬老人正遭受該病的折磨,約占全球病例總數的四分之一。疾病帶來的經濟負擔同樣沉重,相關研究預測,到2030年我國阿爾茨海默病患者的社會經濟總成本將達約3.2萬億元,這不僅擠壓了家庭經濟空間,更成為亟待解決的公共衛(wèi)生難題。 然而,阿爾茨海默病的病因至今仍未明確。自1906年發(fā)現以來,其治療目標仍停留在“延緩病程、改善癥狀”,因為科學界尚未破譯其發(fā)病的具體機制。學界對病因的探索從未停止,但始終未能達成統(tǒng)一?!澳憠A能假說”是最早提出的理論之一,但后續(xù)被證實無法涵蓋多種非膽堿能致病因素;目前主流的“β淀粉樣蛋白斑塊假說”和“tau蛋白纏結假說”也未得到學界廣泛認可。近年來,炎癥反應、氧化應激、金屬離子失衡、微生物 - 腸 - 腦軸紊亂、異常自噬等假說不斷涌現,甚至有新理論認為該病本質是自身免疫病,但這些假說各有依據,卻都難以成為定論。 病因的不確定性給藥物研發(fā)帶來了巨大挑戰(zhàn)。藥企只能摸著石頭過河,在研發(fā)過程中充滿艱辛。2000 - 2017年間,全球藥企和科研機構在阿爾茨海默病藥物研發(fā)上投入超6000億美元,僅針對β淀粉樣蛋白靶點的候選藥物就超過200種,但絕大多數因“臨床試驗無效”或“安全性風險”而終止研發(fā)。孫永安表示,這一領域的新藥研發(fā)失敗率高達99%,堪稱研發(fā)“黑洞”。 盡管困難重重,近年來研發(fā)仍取得了一些突破。自1996年至今,全球至少有10種藥物獲批用于阿爾茨海默病的治療,雖然無法阻止神經細胞繼續(xù)退變,但可以延緩早期病程。最新獲批的侖卡奈單抗皮下自動注射劑型,患者可居家自行注射,大大節(jié)省了時間和精力成本。而且,藥物研發(fā)仍在持續(xù)推進。最新發(fā)表在《阿爾茨海默病與失智癥:轉化研究與臨床干預》的研究顯示,2025年阿爾茨海默病藥物開發(fā)管線包含182項試驗和138種新藥,可針對15種基本疾病過程;針對31種藥物的48項試驗正在進行Ⅲ期臨床評估。中國在阿爾茨海默病適應證藥物研發(fā)的臨床試驗數量僅次于美國,發(fā)揮著重要作用。 臨床跨越:從無藥到多路徑并行 阿爾茨海默病的治療已有百余年歷史,雖仍處于“探索階段”,但已歷經三次關鍵跨越。 早期,臨床幾乎沒有針對性藥物,醫(yī)生只能依靠基礎護理,如協(xié)助患者進食、預防跌倒等,幫助患者度過終末期,卻無法干預病程進展。 隨著醫(yī)學的發(fā)展,診療進入“癥狀改善期”。此后,首批改善癥狀的藥物(如膽堿酯酶抑制劑)投入臨床使用。這些藥物雖無法阻止疾病發(fā)展,但可通過調節(jié)神經遞質水平,延緩認知衰退,使診療關口前移。不過,截至2019年,全球僅5款治療藥物獲批,患者選擇有限。 如今,臨床開始嘗試干預病因。隨著病因假說的深入,科研重心轉向“清除大腦異常蛋白”,靶向藥物與新技術并行發(fā)展。當前,侖卡奈單抗、多奈單抗等抗β淀粉樣蛋白單抗藥物相繼獲批,可延緩早期患者認知下降速度。同時,“老藥新用”(如糖尿病藥物、抗炎藥與認知藥物聯用)、基因編輯、腦刺激等前沿技術也進入臨床試驗階段。 然而,創(chuàng)新療法從實驗室走向病床仍面臨諸多障礙。免疫治療、基因干預等新療法的長期安全性尚未明確。例如,2019年底獲批上市的國產新藥“甘露特鈉膠囊”于2025年5月底宣布停產;7月,“頸深淋巴管/結 - 靜脈吻合術”這一宣稱“改善認知”的技術被叫停。阿爾茨海默病機制復雜,任何一款新藥物、新療法都需長期臨床驗證,才能確保安全。 此外,醫(yī)療可及性也存在問題。侖卡奈單抗、多奈單抗在中國雖已獲批,但均未進入醫(yī)保,一年費用在20萬 - 30萬元,許多患者難以承擔?;鶎俞t(yī)院診斷配套滯后,缺乏生物標志物檢測技術(如腦脊液β淀粉樣蛋白、磷酸化tau蛋白檢測)等,難以識別早期病例。而且,藥物需長期服用,非藥物干預需家庭與社區(qū)配合,部分患者無法堅持。 防治策略:三管齊下,共筑防線 面對阿爾茨海默病,比起期待“特效藥”出現,健康生活、早診早治才是降低風險、延緩病程的公認路徑。 筑牢生活保護屏障 國內外研究證實,全球40%的癡呆病例與可干預風險因素相關。在飲食方面,建議以果蔬、全谷物、堅果、深海魚類為主,這些食物富含的維生素C、維生素E能增強體內抗氧化酶活性,維生素B12、葉酸可增加認知儲備,歐米伽3脂肪酸能減少神經炎癥,從而降低阿爾茨海默病風險。運動方面,每周堅持150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、太極拳等,可改善腦部血液循環(huán),減少異常蛋白沉積。睡眠方面,保證每晚7 - 8小時高質量睡眠,有助于大腦及時清除代謝廢物。此外,“三高”人群需規(guī)范用藥,避免血管損傷累及大腦。 抓住記憶衰退信號 阿爾茨海默病的早期癥狀易與“人老愛忘事”混淆,若能及時識別,可大幅提升治療效果。最典型的信號是“記不住、說不清、脾氣變”。患者會出現“近事記憶減退”,如剛交代的事轉頭就忘、反復詢問同一問題、頻繁丟失物品,或在熟悉環(huán)境中迷路;語言與執(zhí)行能力下降,說話總“忘詞”、無法完成簡單的事、算不對數;性格與情緒也會異常,溫和的人會變得易怒、多疑,或對以往喜歡的事失去興趣。 延長獨立生活期 一旦發(fā)現上述信號,需盡早前往神經內科、中醫(yī)腦病科、精神科或老年科的記憶門診就診,進行腦部影像檢查、認知功能評估等檢查。早期患者在醫(yī)生指導下用藥,同時配合認知訓練、康復訓練,可延緩病程,改善受損的認知功能。郁金泰強調,早防早治可在很大程度上延長患者獨立生活期,減輕家庭和社會負擔。家人的理解與支持是患者“療效最佳的輔助藥”,建議照護者學習疾病知識,理解患者的“行為異?!笔遣±肀憩F而非“故意搗亂”,耐心陪伴,幫助患者保持獨立生活能力。 阿爾茨海默病是一場漫長而艱難的戰(zhàn)斗,但只要我們積極應對,在病因研究、臨床治療和防治策略上不斷努力,就一定能為患者和家庭帶來更多的希望和溫暖。...

在當今快節(jié)奏且物質豐富的時代,體重管理已成為許多人追求健康生活的重要課題。體重不僅僅是數字的體現,它更與我們的身體健康、心理狀態(tài)以及生活質量緊密相連。健康生活,不妨就從科學、合理地管理體重開始。 體重失衡,健康亮紅燈 體重超標或過低都會給身體帶來諸多不良影響。體重超標,尤其是肥胖,是多種慢性疾病的“溫床”。過多的脂肪堆積在體內,會增加心臟的負擔,使心臟不得不更加努力地工作來為身體供血,長期如此,容易引發(fā)高血壓、冠心病等心血管疾病。同時,肥胖還與2型糖尿病的發(fā)生密切相關,脂肪組織會分泌一些物質,干擾胰島素的正常功能,導致血糖升高。此外,肥胖還可能引發(fā)關節(jié)疾病,因為過重的身體會給關節(jié)帶來額外的壓力,加速關節(jié)的磨損和退化,引發(fā)骨關節(jié)炎等疾病。 而體重過低同樣不容忽視。體重過輕可能意味著身體缺乏足夠的營養(yǎng),導致免疫力下降,容易受到各種疾病的侵襲。對于女性來說,體重過低還可能影響內分泌系統(tǒng),導致月經紊亂、閉經等問題,甚至影響生育能力。長期體重過低還可能引發(fā)骨質疏松,因為骨骼的生長和維持需要足夠的營養(yǎng)支持,營養(yǎng)不足會使骨骼變得脆弱,增加骨折的風險。 合理飲食,體重管理的基石 合理飲食是管理體重的關鍵。首先,要控制總熱量的攝入。了解自己每天所需的熱量,根據年齡、性別、身高、體重、活動量等因素,計算出適合自己的熱量攝入值。一般來說,想要減輕體重,每天攝入的熱量應低于消耗的熱量;想要保持體重,攝入和消耗的熱量應大致相等。 在食物的選擇上,應遵循多樣化、均衡的原則。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質蛋白質的攝入。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維,熱量低且飽腹感強,有助于控制食欲。全谷物如糙米、全麥面包等,富含膳食纖維和復合碳水化合物,消化吸收相對較慢,能提供持久的能量。優(yōu)質蛋白質來源包括瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等,它們是身體修復和生長的重要原料,同時也能增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入。 減少高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入,如油炸食品、甜品、飲料等。這些食物通常熱量密度高,營養(yǎng)價值低,容易導致熱量過剩,從而引發(fā)體重增加。此外,要注意控制每餐的食量,避免暴飲暴食??梢圆捎蒙偈扯嗖偷姆绞?,將一天的食物分成5 - 6餐,這樣既能滿足身體的能量需求,又能避免過度進食。 適量運動,體重管理的加速器 運動是管理體重不可或缺的一部分。適量的運動可以增加能量消耗,幫助燃燒體內多余的脂肪,達到減輕體重的目的。同時,運動還能增強身體的代謝功能,提高基礎代謝率,使身體在休息時也能消耗更多的熱量。 有氧運動是減脂的有效方式,如跑步、游泳、騎自行車、跳繩等。這些運動可以提高心率,加快呼吸,使身體進入有氧代謝狀態(tài),持續(xù)消耗能量。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動。中等強度有氧運動的心率一般達到最大心率的60% - 70%,最大心率可以用220減去年齡來估算。 除了有氧運動,力量訓練也不可忽視。力量訓練可以增加肌肉量,而肌肉是消耗熱量的“大戶”,肌肉量越多,基礎代謝率就越高。常見的力量訓練包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等??梢詫⒂醒踹\動和力量訓練結合起來,每周進行2 - 3次力量訓練,每次20 - 30分鐘。 運動要循序漸進,避免過度運動導致受傷。在開始運動前,要進行適當的熱身活動,運動后要進行拉伸放松,以減少肌肉酸痛和受傷的風險。同時,要養(yǎng)成良好的運動習慣,將運動融入日常生活中,如步行上下樓梯、站立工作、做家務等,增加日?;顒恿?。 良好作息與心理調節(jié),體重管理的隱形助力 良好的作息習慣對體重管理也有著重要的影響。睡眠不足會影響身體的激素平衡,導致食欲增加,尤其是對高熱量食物的渴望。同時,睡眠不足還會使身體的新陳代謝減緩,不利于脂肪的燃燒和消耗。因此,要保持充足的睡眠,每天保證7 - 8小時的高質量睡眠。建立規(guī)律的作息時間,每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,有助于調整生物鐘,提高睡眠質量。 心理狀態(tài)也會影響體重管理。長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能導致情緒性進食,即通過吃東西來緩解情緒,從而增加熱量攝入。此外,壓力還會影響身體的激素分泌,導致脂肪堆積。因此,要學會調節(jié)自己的情緒,保持積極樂觀的心態(tài)??梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、聽音樂、與朋友聊天等方式來緩解壓力,放松身心。 定期監(jiān)測與堅持,體重管理的保障 定期監(jiān)測體重和相關指標是了解體重管理效果的重要方法。可以每周測量一次體重,并記錄下來,觀察體重的變化趨勢。同時,還可以測量腰圍、臀圍、體脂率等指標,更全面地了解身體的脂肪分布情況。根據監(jiān)測結果,及時調整飲食和運動計劃,確保體重管理朝著預期的方向發(fā)展。 體重管理是一個長期的過程,需要堅持不懈的努力。不要期望在短時間內看到顯著的效果,要有耐心和毅力,逐步養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣。即使遇到平臺期或體重反彈,也不要灰心喪氣,要分析原因,調整策略,繼續(xù)堅持下去。 健康生活從管理體重開始。通過合理飲食、適量運動、良好作息、心理調節(jié)以及定期監(jiān)測和堅持,我們可以有效地管理體重,預防和控制各種與體重相關的疾病,提高生活質量,擁抱健康美好的未來。讓我們從現在做起,邁出健康生活的第一步。...

9月20日是第三十七個“全國愛牙日”,今年的宣傳主題是“口腔健康??全身健康”。在追求健康與美好生活的道路上,口腔健康是不容忽視的重要環(huán)節(jié)。每年愛牙日的設立,就像是一個溫柔的提醒,讓我們停下匆忙的腳步,將關注的目光投向口腔這一方小小的天地。隨著愛牙日即將來臨,這份全面的護齒指南,將助您守護燦爛笑容,暢享健康生活。 日常清潔:口腔護理的基石 日常清潔是維持口腔健康的基礎,而刷牙則是其中最為關鍵的步驟。正確的刷牙方法能有效去除牙齒表面的食物殘渣和牙菌斑,預防齲齒和牙周疾病。巴氏刷牙法是廣受推薦的刷牙方式,將牙刷與牙長軸呈45°角指向根尖方向,按照牙齦 - 牙交界區(qū),使刷毛一部分進入齦溝,一部分鋪于齦緣上,盡可能伸入鄰間隙內,用輕柔的壓力使刷毛在原位作前后方向短距離的水平顫動,每次顫動4 - 5次,顫動時牙刷移動約1mm,每次只刷2 - 3顆牙,再從前一側換到另一側依次刷完上下排牙齒。同時,要選擇合適的牙刷和牙膏。牙刷應選擇刷毛柔軟、刷頭適中的,每三個月更換一次;牙膏則可根據個人口腔狀況選擇含氟牙膏,能有效預防齲齒。 除了刷牙,使用牙線也是必不可少的。牙線能夠深入牙齒鄰面,清除牙刷無法觸及的食物殘渣和牙菌斑。使用時,取一段約20 - 30厘米長的牙線,將兩端繞在雙手的中指上,中間留出約5厘米的長度,用拇指和食指控制牙線,輕輕將其滑入牙縫,然后上下移動,清潔牙齒鄰面。每天至少使用一次牙線,尤其是在晚餐后和睡前。 漱口水也是口腔清潔的好幫手。它可以在刷牙和使用牙線后進一步清潔口腔,抑制細菌生長,保持口氣清新。但要注意選擇不含酒精、刺激性小的漱口水,并按照說明書正確使用,避免過度依賴。 飲食習慣:口腔健康的隱形守護者 飲食與口腔健康息息相關。過多攝入糖分是導致齲齒的主要原因之一。糖分在口腔中被細菌分解后會產生酸性物質,這些酸性物質會腐蝕牙齒表面的牙釉質,從而引發(fā)齲齒。因此,要盡量減少甜食和飲料的攝入,如糖果、蛋糕、碳酸飲料等。如果吃了甜食,要及時用清水漱口或刷牙,以減少糖分在口腔中的殘留。 多吃富含維生素和礦物質的食物對口腔健康有益。維生素C有助于維持牙齦的健康,缺乏維生素C可能導致牙齦出血、腫脹等問題。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等都是維生素C的良好來源。鈣是牙齒的重要組成部分,攝入足夠的鈣可以增強牙齒的硬度和韌性。牛奶、豆制品、魚蝦等食物富含鈣元素,應適當多吃。 此外,要注意飲食的均衡和規(guī)律。避免過度饑餓或暴飲暴食,細嚼慢咽有助于食物的消化和吸收,同時也能促進唾液分泌,唾液具有清潔口腔、中和酸性物質的作用,對牙齒有一定的保護作用。 定期檢查:早發(fā)現早治療的關鍵 定期進行口腔檢查是預防口腔疾病、早發(fā)現早治療的重要措施。即使沒有明顯的口腔不適癥狀,也應每年至少進行一次全面的口腔檢查??谇会t(yī)生可以通過專業(yè)的檢查設備和豐富的經驗,發(fā)現早期潛在的口腔問題,如齲齒、牙周病、口腔黏膜病變等,并及時采取相應的治療措施,防止病情進一步惡化。 除了常規(guī)的口腔檢查,定期洗牙也是非常重要的。洗牙可以去除牙齒表面的牙結石和牙菌斑,這些物質是導致牙周疾病的主要因素。牙結石一旦形成,就無法通過刷牙和使用牙線去除,只能通過專業(yè)的洗牙設備進行清理。一般建議每半年到一年洗一次牙,具體間隔時間可根據個人口腔狀況和醫(yī)生的建議來確定。 特殊人群:個性化護齒方案 不同年齡段和特殊身體狀況的人群,口腔護理的重點也有所不同。兒童正處于牙齒發(fā)育的關鍵時期,要特別注意預防齲齒。除了養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣外,還可以進行窩溝封閉和涂氟等預防措施。窩溝封閉是將一種高分子復合樹脂材料涂布在牙齒的窩溝內,形成一層保護性的屏障,阻止細菌和食物殘渣進入窩溝,從而預防齲齒的發(fā)生。涂氟則是將含氟的物質涂在牙齒表面,使牙齒表面形成一層保護膜,增強牙齒的抗酸能力,預防齲齒。 孕婦在孕期由于激素水平的變化,口腔環(huán)境也會發(fā)生改變,容易引發(fā)牙齦炎、齲齒等問題。因此,孕婦要更加注重口腔衛(wèi)生,堅持正確的刷牙和使用牙線方法,定期進行口腔檢查。如果出現口腔問題,應及時就醫(yī),但要在醫(yī)生的指導下進行治療,避免使用對胎兒有影響的藥物。 老年人由于身體機能下降,口腔問題也較為常見,如牙齒松動、脫落、牙周病等。老年人要注意保持口腔清潔,選擇適合老年人的牙刷和牙膏,定期進行口腔檢查和洗牙。如果牙齒缺失,應及時進行修復,以恢復咀嚼功能,提高生活質量。 愛牙日即將到來,讓我們從現在開始,重視口腔健康,養(yǎng)成良好的口腔護理習慣,定期進行口腔檢查,根據自身情況制定個性化的護齒方案。只有這樣,我們才能擁有一口健康潔白的牙齒,綻放自信燦爛的笑容,享受美好的生活。...

“脾氣爆,肝火旺”“肝血足,人不老”,這些流傳甚廣的說法,道出了肝臟對人體健康的重要性。《黃帝內經》將肝臟喻為 “將軍之官”,認為它掌管全身氣血調度,主疏泄、藏血,是維系生理機能的核心臟腑。一旦肝臟功能失調,不僅自身受損,更會影響全身氣血運行,累及五臟六腑 —— 其中,肝臟與血壓的關聯最為緊密,臨床研究發(fā)現,高血壓的諸多高危因素,都與肝臟功能異常直接相關。 一、高血壓的 4 大高危因素,皆與肝臟息息相關 肝臟的生理功能(主疏泄、主情志、藏血)貫穿代謝、情緒、睡眠等多個維度,一旦這些功能失衡,便會成為高血壓的 “助推器”。 1. 肥胖:肝氣郁結生痰濕,脂肪堆積升血壓 肝臟主司疏泄,能調節(jié)全身氣機流轉、推動新陳代謝正常運行。一旦肝氣郁結不暢,氣機阻滯便會累及脾胃功能,導致脾虛生濕、痰濕內積,久而久之形成肥胖 —— 尤其是內臟脂肪堆積,會進一步通過三種機制升高血壓:一是脂肪細胞分泌異常激素,干擾血壓調節(jié);二是引發(fā)胰島素抵抗,加劇代謝紊亂;三是激活慢性炎癥反應,損傷血管內皮,最終導致血壓攀升。 2. 焦慮抑郁:肝氣不舒釀情志病,不良習慣雪上加霜 中醫(yī)認為 “肝主情志,喜條達而惡抑郁”:肝氣順暢則情緒平和,肝氣郁結則易滋生焦慮、抑郁等負面情緒。這些情志問題本身就會導致氣血逆亂,直接誘發(fā)血壓升高;更重要的是,情緒失衡往往會讓人養(yǎng)成吸煙、飲酒、暴飲暴食等不良習慣,而這些正是高血壓的 “明確危險因素”,形成 “情緒差→傷肝→不良習慣→血壓高” 的惡性循環(huán)。 3. 睡眠差:肝血不足失安寢,長期失眠致血壓亂 “肝藏血,血舍魂”,肝血充足時,心神得養(yǎng)、睡眠安穩(wěn);若肝血虧虛,“魂無所歸”,便會出現失眠多夢、入睡困難、白天精神不濟等問題。而長期睡眠不足或質量差,會打亂人體交感神經與副交感神經的平衡,導致交感神經持續(xù)興奮,進而使心率加快、血管收縮,最終引發(fā)血壓升高,形成 “肝血不足→失眠→血壓高” 的閉環(huán)。 4. 更年期:肝腎陰虛失調節(jié),情緒紊亂火上澆油 女性進入更年期后,高血壓發(fā)病率會顯著上升,這與肝臟及相關臟腑功能變化密切相關?!饵S帝內經》記載 “女子七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸絕”—— 此時女性肝腎陰虛,血壓調節(jié)功能減弱;同時內分泌系統(tǒng)紊亂會加重肝氣郁結,導致情緒抑郁、煩躁易怒,雙重作用下,血壓自然難以穩(wěn)定。 二、傳統(tǒng)醫(yī)學視角:高血壓的 4 類病機,均繞不開 “肝” 從中醫(yī)理論來看,高血壓的病因病機雖復雜,但核心始終與 “肝” 相關,主要可分為以下 4 種類型,對應不同癥狀與調理方向: 1. 肝陽上亢型:肝郁化火,氣血逆亂 長期情緒壓抑、肝氣不疏,郁結日久便會化火,導致肝陽上亢、氣血向上逆亂,引發(fā)血壓升高。典型表現為:頭暈脹痛、面紅耳赤、脾氣暴躁易怒、口苦口干,舌紅苔黃。調理核心為平肝潛陽、清肝瀉熱,需避免情緒激動,減少辛辣刺激飲食。 2. 痰濕壅盛型:肝犯脾胃,濕濁上擾 肝氣郁結日久,會 “橫犯脾胃”,導致脾胃運化功能減弱,痰濕內生、壅滯體內;此時肝陽會裹挾痰濕向上侵擾頭部清竅,引發(fā)血壓升高。典型表現為:體型肥胖、頭重如裹(像裹了濕布)、身體困重,舌淡暗、苔厚膩。調理核心為健脾化濕、平抑肝陽,需控制油膩飲食,加強脾胃運化。 3. 氣滯血瘀型:肝郁阻絡,血行不暢 肝氣郁結會阻礙氣血運行,長期下來形成 “瘀血”,瘀血阻滯血管脈絡,便會導致血壓升高。典型表現為:情緒低落、頭痛如錐刺(固定部位疼痛)、舌色暗或紫暗,舌下絡脈曲張,部分人還會伴隨胸痛、月經有血塊。調理核心為疏肝理氣、活血化瘀,需注重情緒疏導,適當增加活動以促進氣血運行。 4. 肝腎陰虛型:肝腎不足,陽失潛藏 若長期勞累、熬夜或年齡增長,會導致肝腎陰液虧虛;肝腎陰虛則無法 “潛藏” 肝陽,導致肝陽上亢,引發(fā)血壓升高。典型表現為:耳鳴、腰膝酸軟、體型偏瘦、夜間盜汗(睡時出汗、醒后汗止),舌淡暗。調理核心為滋補肝腎、平肝潛陽,需避免過度勞累,多吃滋養(yǎng)肝腎的食物。 三、養(yǎng)肝護肝防高血壓:3 個維度,順應肝的生理特性 養(yǎng)護肝臟、預防高血壓的核心原則,是順應肝臟 “喜條達、惡抑郁”“主疏泄、藏血” 的生理特性,從情緒、飲食、日常護理三方面入手: 1. 情緒舒暢:給肝臟 “松綁”,避免血壓波動 情緒是影響肝氣的關鍵 —— 長期負面情緒會 “捆住” 肝氣,導致疏泄失常。建議:主動遠離焦慮源,如減少過度關注負面新聞; 找到適合自己的解壓方式,如慢跑、聽舒緩音樂、繪畫、與朋友傾訴等,讓肝氣自然舒暢,從源頭減少血壓波動的誘因。 2....

長途旅行、臨時出國時,腹瀉腹脹、精神萎靡等 “水土不服” 常如影隨形,這背后都是腸道菌群在 “鬧情緒”。近期發(fā)表在美國《細胞》雜志的一項覆蓋全球 42 個國家、3.2 萬份腸道樣本的研究發(fā)現,每個人的腸道菌群竟與生活的地理位置深度綁定,仿佛攜帶了獨特的 “地理護照”,影響著免疫力調節(jié)、能量代謝等重要生理功能。 腸道里有不少 “本地人” 新研究發(fā)現,個體的腸道菌群并非隨意生成的,“地理印記” 比想象中更鮮明:就像方言的多樣性,即便在同一國家,住在不同地區(qū)人群的腸道菌群 “組合” 也有顯著區(qū)別。比如僅僅 “真桿菌” 一種,就能分出 583 個不同族群;像大腸桿菌這類 “社交達人”,更是廣泛存在于全球人群的腸道中。 “飲食是塑造腸道菌群的關鍵?!?重慶大學附屬腫瘤醫(yī)院消化內科主任醫(yī)師陳偉慶表示,在愛吃腌菜、咸魚等腌制食品的高鹽飲食地區(qū),當地人腸道菌群中的 “耐鹽” 菌比例高;在四川、湖南等愛吃辣的地區(qū),乳酸桿菌、雙歧桿菌等特定 “有益菌” 數量更多,可幫助分解辣椒素,讓當地人吃辣更 “得心應手”。 2024 年,中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所的調研進一步證實了腸道菌群的 “家鄉(xiāng)印記”。北方以面粉(饅頭、面條等)為主食的居民腸道內,擅長消化淀粉的菌種(如雙歧桿菌)活性更強;南方氣候濕熱,飲食中蔬果比重更高,相應地,居民的腸道菌群富含擅長分解膳食纖維的菌種,比如布勞特氏菌;沿海居民長期食用海鮮,腸道內富含能代謝海藻多糖的特定菌群;生活在寒冷地區(qū)的居民,腸道內厚壁菌門細菌比例較高,有助高效利用能量、囤積脂肪,抵御嚴寒。 每個人的腸道菌群通常維持在相對穩(wěn)定的狀態(tài),但當生活發(fā)生突變時,比如飲食結構改變、環(huán)境變化,或熬夜引發(fā)作息紊亂,腸道菌群往往最先受到沖擊,出現失調。這就是為何江浙人去川渝地區(qū)后,初期吃辣會腹瀉,但 3~7 天內會逐步適應。 可以說,腸道菌群的 “水土不服” 就像 “外鄉(xiāng)人” 不適應當地文化,但生活久了,它們會逐漸變成 “本地菌”,不建議過多人為干預。 研究找到了三大菌群 在人的一生中,腸道菌群并非一成不變,而是隨年齡呈現規(guī)律的 “生命周期”,新研究中找出了不同生命階段對應的三大菌群。 長雙歧桿菌先多后少。在嬰幼兒(特別是 2 歲以下)的腸道內,長雙歧桿菌占比可達 60%~70%。這是有益菌 “雙歧桿菌” 家族的一員,會在嬰兒出生后迅速占領腸道,成為消化 “主力軍”,且數量與嬰幼兒的生長發(fā)育呈正相關,母乳中的特殊糖分(寡糖) 是其主要 “食物”。劉星吟指出,隨著飲食由母乳轉向混合膳食,長雙歧桿菌的數量會自然降低,在成年期相對穩(wěn)定,如果成年人腸道內含大量長雙歧桿菌,反而易出現腹脹等不適。 瘤胃球菌與長壽相關。到了老年期,在衰老、慢病等因素的影響下,腸道菌群開始 “洗牌”,體弱老年人易出現菌群失衡。長壽老人,尤其是百歲老人腸道里,瘤胃球菌數量相對更高。該菌可分解纖維、碳水化合物,與肝臟健康密切相關,可將膽汁酸轉化為特殊形式,或有助降血脂、增強腸道屏障,從而維持代謝系統(tǒng) “年輕態(tài)”。我國北京大學的一項研究顯示,延長空腹時間(連續(xù)禁食 14 小時)可增加瘤胃球菌的豐度。陳偉慶提醒,瘤胃球菌就像是...

在養(yǎng)老院的午后,72 歲的張奶奶反復撫摸著一張泛黃的全家福,卻叫不出照片里子女的名字;餐桌上,曾是廚師的李爺爺盯著碗筷發(fā)呆,忘記了如何拿起勺子 —— 這些看似 “老糊涂” 的場景,背后可能隱藏著一個沉重的醫(yī)學名詞:阿爾茨海默病。作為最常見的神經退行性疾病之一,它正以 “悄無聲息的侵蝕”,奪走千萬人的記憶與自我,也給家庭和社會帶來巨大挑戰(zhàn)。了解這種疾病,既是對患者的尊重,更是守護身邊人的必要前提。 阿爾茨海默病并非 “正常衰老”,而是一種進行性加重的腦部疾病。1906 年,德國醫(yī)生阿洛伊斯?阿爾茨海默首次發(fā)現患者腦部存在異常的 “淀粉樣蛋白斑塊” 和 “神經原纖維纏結”—— 這兩種物質會像 “毒素” 一樣破壞神經細胞,導致大腦功能逐漸衰退。據《中國阿爾茨海默病報告 2023》顯示,我國現有患者約 1500 萬,每 20 秒就有 1 人確診,預計 2050 年患者數量將突破 4000 萬。更令人揪心的是,疾病早期癥狀隱匿,約 60% 的患者在確診時已進入中晚期,錯過最佳干預時機。 認識阿爾茨海默病,首先要讀懂它的 “癥狀信號”。疾病通常分為三個階段,每個階段的表現各有不同。早期(發(fā)病 1-3 年)最典型的癥狀是 “選擇性記憶減退”:患者可能忘記剛發(fā)生的事(如早餐吃了什么),卻能清晰回憶幾十年前的往事;會反復詢問同一問題,找不到常用物品(如鑰匙、眼鏡),甚至在熟悉的地方迷路(如家門口走錯方向)。此時患者的生活仍能自理,但情緒可能出現波動,比如因記不起事情而焦慮、易怒。 進入中期(發(fā)病 2-10 年),癥狀會全面加重。記憶障礙延伸到 “遠期記憶”,患者可能忘記自己的生日、結婚紀念日,甚至認不出配偶和子女;語言能力退化,說話顛三倒四,無法完整表達想法(如想喝水卻說 “要那個圓圓的東西”);行為出現異常,可能突然離家出走、撿拾垃圾、重復無意義動作(如反復開關門),部分患者還會出現幻覺、妄想(如懷疑家人偷東西、覺得有人害自己)。此時患者已無法獨立生活,吃飯、穿衣、洗澡都需要他人協(xié)助。 晚期(發(fā)病 8-12 年)的患者則陷入嚴重的 “自我喪失”。大腦功能基本衰竭,無法行走、吞咽,失去語言能力,只能通過呻吟、表情表達需求;身體抵抗力急劇下降,容易引發(fā)肺炎、尿路感染、壓瘡等并發(fā)癥,最終往往因并發(fā)癥離世。這個階段,患者的生命質量大幅降低,照護難度也達到頂峰。 關于阿爾茨海默病的病因,目前醫(yī)學上尚未完全明確,但已發(fā)現多種 “風險因素”。不可控因素中,年齡是最主要的:65 歲后發(fā)病率每 5 年增加 1 倍,85...

在現代飲食結構中,鹽作為不可或缺的調味品,早已滲透到我們日常三餐的方方面面。從清晨早餐店的咸菜、豆?jié){,到午餐外賣里的紅燒菜、鹵味,再到晚餐家中餐桌上的醬肉、腌菜,鹽的身影無處不在。然而,這種看似尋常的飲食習慣,卻像一顆隱藏在生活中的 “定時炸彈”,正以 “沉默” 的方式悄悄侵蝕著我們的健康,成為威脅人類生命安全的重要隱患。 高鹽飲食對健康的危害,首當其沖的便是心血管系統(tǒng),其中高血壓是最典型的 “并發(fā)癥”。世界衛(wèi)生組織研究表明,人體每日食鹽攝入量應控制在 5 克以內,而我國居民平均食鹽攝入量遠超這一標準,部分地區(qū)甚至達到 10 克以上。過多的鈉離子進入人體后,會破壞體內水分平衡,導致血容量增加,進而使血管壁承受的壓力升高。長期處于這種高壓狀態(tài),血管會逐漸失去彈性,變得僵硬、狹窄,最終引發(fā)高血壓。 數據顯示,我國高血壓患者人數已突破 3 億,其中約 60% 的患者與高鹽飲食密切相關。更令人擔憂的是,高血壓并非孤立的疾病,它還是腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病的 “導火索”。有研究證實,每日食鹽攝入量每增加 1 克,腦卒中的發(fā)病風險就會上升 17%,心肌梗死的風險也會提高 10%,這些觸目驚心的數字,無不凸顯出高鹽飲食對心血管健康的巨大威脅。 除了心血管系統(tǒng),腎臟也是高鹽飲食的主要 “受害者”。腎臟作為人體重要的代謝器官,承擔著排出體內多余鈉離子的重任。長期高鹽飲食會使腎臟的工作負荷急劇增加,為了排出過量的鈉,腎臟需要不斷過濾血液,久而久之,腎小球會逐漸受損,腎功能隨之下降。當腎功能受損到一定程度時,體內的代謝廢物無法正常排出,就會引發(fā)慢性腎病。臨床數據顯示,高鹽飲食人群患慢性腎病的風險比普通人群高出 2-3 倍,而慢性腎病若不及時控制,還可能發(fā)展為尿毒癥,給患者及其家庭帶來沉重的經濟和精神負擔。 不僅如此,高鹽飲食還會對骨骼健康、消化系統(tǒng)等造成不良影響。從骨骼健康來看,過多的鈉離子在排出體外時,會帶走體內的鈣離子,導致鈣流失。長期鈣流失會使骨骼密度降低,增加骨質疏松的發(fā)病風險,尤其對于中老年人和絕經后女性而言,這種危害更為明顯。有研究發(fā)現,高鹽飲食人群發(fā)生骨折的概率比低鹽飲食人群高出 20% 左右。在消化系統(tǒng)方面,高鹽飲食會刺激胃黏膜,破壞胃黏膜的保護屏障,使胃黏膜更容易受到細菌、病毒等有害物質的侵襲,從而增加胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的發(fā)病幾率。同時,有研究表明,高鹽飲食還可能與胃癌的發(fā)生存在一定關聯,每日食鹽攝入量過高的人群,患胃癌的風險會顯著上升。 面對高鹽飲食這一 “沉默威脅”,我們并非無計可施,在日常生活中只要采取科學合理的方法,就能有效降低鹽的攝入量,守護自身健康。在烹飪方式上,我們可以多采用蒸、煮、燉、烤等低鹽烹飪方法,減少煎、炸、炒時鹽的用量,并且盡量在菜肴即將出鍋時再放鹽,這樣既能保證菜肴的口感,又能減少鹽的實際攝入量。在食材選擇上,要盡量避免購買加工食品,如咸菜、臘肉、香腸、罐頭等,這些食品在生產過程中往往會添加大量的鹽和食品添加劑。如果購買加工食品,要仔細查看食品標簽上的鈉含量,選擇鈉含量較低的產品。此外,我們還可以利用天然食材的鮮味來替代部分鹽的調味作用,比如在烹飪時加入蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、檸檬汁、醋等,既能豐富菜肴的口感,又能減少鹽的使用。 高鹽飲食對健康的危害是長期且隱匿的,它正一步步侵蝕著我們的身體健康,成為影響人類生活質量和壽命的重要因素。因此,我們每個人都應提高對高鹽飲食危害的認識,從現在做起,從改變飲食習慣入手,主動控制鹽的攝入量,讓低鹽飲食成為一種生活常態(tài)。只有這樣,我們才能遠離高鹽飲食帶來的健康風險,擁有健康、美好的生活。...

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