中醫(yī)藥學包含著中華民族幾千年的健康養(yǎng)生理念及其實踐經(jīng)驗，是中華文明的一個瑰寶，凝聚著中國人民和中華民族的博大智慧。黨的二十大報告提出：“促進中醫(yī)藥傳承創(chuàng)新發(fā)展?！卑阎嗅t(yī)藥這一祖先留給我們的寶貴財富繼承好、發(fā)展好、利用好，對于加快推進健康中國建設，具有重要意義。 如今，人民群眾多層次多樣化健康需求持續(xù)快速增長，健康越來越成為群眾關心的重大民生福祉問題。大家不但要求看得上病、看得好病，更希望不得病、少得病。更好滿足人民群眾的健康需求，中醫(yī)治未病的獨特優(yōu)勢和重要作用不可或缺。此前印發(fā)的《健康中國行動中醫(yī)藥健康促進專項活動實施方案》明確提出“在健康中國行動中進一步發(fā)揮中醫(yī)藥作用”，并作出具體部署。充分發(fā)揮中醫(yī)藥優(yōu)勢，將中醫(yī)治未病理念融入健康促進全過程、重大疾病防治全過程、疾病診療全過程，必能更好地全方位全周期保障人民健康。 中醫(yī)藥學認為，人體本身是一個有機的整體；其思維方式不是簡單的非此即彼，而是注重整體關聯(lián)。在疾病治療過程中，中醫(yī)往往著眼于病因和病機，一方面扶持正氣，提高自身免疫力，另一方面祛除邪氣，將體內(nèi)疫毒排除出去，實現(xiàn)“正氣存內(nèi)，邪不可干”。比如，在抗擊新冠疫情中得到普遍使用且療效顯著的清肺排毒湯，既祛寒閉又利小便祛濕，既防疫邪入里，又調(diào)肝和胃，顧護消化功能。這其中，正蘊含著中醫(yī)治療學調(diào)和陰陽的理念。健全中醫(yī)藥服務體系，充分發(fā)揮中醫(yī)藥在健康服務中的作用，既是推動中醫(yī)藥高質(zhì)量發(fā)展的內(nèi)在要求，也是保障人民健康的題中應有之義。 建設健康中國，要關注治已病，更要關注治未病。努力使群眾不生病、少生病，必須把預防為主擺在更加突出位置，積極推動從以治病為中心向以人民健康為中心轉(zhuǎn)變。治未病是中醫(yī)藥優(yōu)勢和特色的重要體現(xiàn)。中醫(yī)藥提倡“預防為先”，融預防保健、疾病治療和康復為一體。大力發(fā)展中醫(yī)醫(yī)療服務，加大中醫(yī)醫(yī)療服務體系建設，既有助于讓廣大群眾就近享受預防、保健、康復等中醫(yī)藥服務，也能更好引導人們養(yǎng)成健康文明的生活方式，做好自身健康的第一責任人，推進健康中國建設人人參與、人人盡責、人人共享。 習近平總書記指出：“要做好守正創(chuàng)新、傳承發(fā)展工作，積極推進中醫(yī)藥科研和創(chuàng)新，注重用現(xiàn)代科學解讀中醫(yī)藥學原理，推動傳統(tǒng)中醫(yī)藥和現(xiàn)代科學相結(jié)合、相促進，推動中西醫(yī)藥相互補充、協(xié)調(diào)發(fā)展，為人民群眾提供更加優(yōu)質(zhì)的健康服務?！笨挂邔嵺`，讓我們更加深刻認識到了中醫(yī)藥的獨特優(yōu)勢。堅持以人民健康為中心，堅持中西醫(yī)結(jié)合、中西藥并用，建立符合中醫(yī)藥特點的服務體系、服務模式、管理模式、人才培養(yǎng)模式，我們必能使傳統(tǒng)中醫(yī)藥發(fā)揚光大，為健康中國提供堅實支撐。（來源：人民網(wǎng)? ?作者：王君平）...
“每逢佳節(jié)胖三斤”，返崗之后，減肥已成為大家談論最多的話題之一。其實，肥胖不能單靠肉眼判斷，應根據(jù)如體重指數(shù)（BMI）、腰圍等指標科學判斷，BMI=體重（㎏）/身高（㎡），如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28，就是肥胖。體重指數(shù)正常，但男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm時，也是肥胖，稱為中心型肥胖。 俗話說，“管住嘴，邁開腿”，想減肥，調(diào)整日常生活飲食習慣至關重要，應適當降低脂肪和碳水化合物攝入，提高蛋白質(zhì)攝入量。 北京世紀壇醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師賀源建議，減肥期間用粗雜糧和薯類來替代部分細糧，增加新鮮蔬菜，保證充足的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維；適當提高攝入精瘦肉、魚蝦、蛋類、奶類及其制品、豆類及其制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；烹調(diào)油控制在25ml以下，加工食物可多選擇蒸、煮、燉、汆、拌等方式；減少外出就餐和外賣習慣；零食以新鮮水果、乳制品、堅果為優(yōu)，避免高脂高鹽的膨化食品和飲料。 此外，堅持健康的生活方式、適當?shù)倪\動鍛煉等，才能保持體重，避免反彈。賀源建議人們每天保證充足睡眠，不熬夜，每天23點之前入睡，保證高質(zhì)量睡眠，次日基本沒有疲勞感?！叭梭w在睡眠時，新陳代謝功能仍持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也會不斷燃燒?！泵恐茏詈脠猿诌\動4-6次，每次最少40分鐘的有氧運動，如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽。 此外，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院疼痛診療中心主任醫(yī)師劉長信給大家推薦一套運動和按摩方法： ●晨起時，先空腹飲溫開水800毫升左右，室內(nèi)踱步200步左右；雙手掌相疊，中等力度順時針摩腹300次，完成排便任務即可。 ●飯后，雙手指交叉相扣高高舉過頭頂，做雙手托天的動作50次；高抬腿動作，左右各50次；抱顫腹部5分鐘：雙手交叉相疊扣于神闕穴，雙拇指置于中脘穴，雙小指置于氣海穴，雙掌根分別置于雙側(cè)的天樞穴，中等力下壓，保持下壓的同時做上下快速顫動，使整個腹部都感到在顫動；推小腿胃經(jīng)100次，用拇指指腹或掌跟緊貼皮膚用大力（有酸脹感最宜）。 ●每天室內(nèi)或室外中速散步，每分鐘120步左右，共3000步左右。...